심혈관 질환은 전세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 생태계의 부족은 스트레스, 미친 생활 리듬, 끊임없는 서두, 균형 잡히지 않은 패스트 푸드, 반쯤 완성 된 음식 등 -이 모든 것이 심혈관 질환의 발병에 기여합니다. 그러나이 목록에는 또 다른 중요한 요점이 추가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들의식이 요법에서 칼륨과 마그네슘의 부족한 부분이 있으며,이 두 요소는 심장의 건강과 안전을 책임집니다. 이러한 적자를 피하기 위해 우리는 현재 어떤 제품이 칼륨과 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지 파악합니다.
칼륨
자신과 전 가족에게 칼륨 함유 제품을 제공하는 것이 어렵지 않은 것으로 밝혀졌으며, 매일이 목록의 항목을 소비합니다.
- 저지방 고기;
- 곡물 : 메밀, 기장, 귀리;
- 피부에 감자;
- 콩나물;
- 녹색 완두콩, 콩 및 콩;
- 샴 피뇽;
- 당근, 사탕무, 무, 고추, 호박, 가지, 양배추, 옥수수;
- 수박과 멜론;
- 체리, 사과, 건포도, 체리, 키위, 배, 아보카도 , 블랙 베리, 포도;
- 날짜, 말린 살구, 건포도, 자두, 무화과;
- 호두와 개암.
칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 혼합물은 제품에서 매우 가치가 있습니다. 이런 종류의 세트는 당신에게 단단한 치즈를 제공 할 수 있습니다. 보시다시피, 칼륨은 우리 지역의 가장 일반적인 제품에서 찾을 수 있습니다. 우리가 얼마나 필요한지 알아내는 것만 남아 있습니다 :
성인 건강한 사람의 기준은 체중 kg 당 2 그램입니다. 임산부의 경우 표준은 3g으로, 소아는 20mg / kg으로 증가합니다.
칼륨을 함유 한 제품으로, 우리는 분류하고, 차례와 마그네슘을 보냈습니다 :
- 바나나, 살구, 나무 딸기, 딸기, 딸기, 복숭아;
- 흰 콩;
- 참깨;
- 감자, 시금치;
- 견과류;
- 기름진 바다 물고기;
- 토끼 고기.
칼륨과 마그네슘은 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 건강 증진을 위해 지방이없는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이유는 지방이 많은 돼지 고기로 저녁 식사 후 모든 지방을 제거하는 데 칼륨이 필요하지 않기 때문입니다.
사과 주스는 칼륨 함량으로 유명하며 사과 껍질은 혈관을 닦는 데 유용하며 죽상 경화증을 크게 예방합니다.
마그네슘의 일일 비율 :
- 어린이 - 100 mg;
- 청소년 - 100-200 mg;
- 성인 - 300 mg;
- 수유 기간 동안 임산부와 여성 - 400-500 mg.
칼륨과 마그네슘을 저감시키는 제품
커피를 많이 마시고 강한 차를 마시고 달콤한 냄새 를 맡으십시오. 칼륨과 마그네슘을 소비하면 도움이되지 않을 것입니다. 전술 한 음료는 모든 미량 요소의 수준을 낮춘다. 같은 방식으로 피클, 알코올 및 탄산수도 있습니다.
이점
칼륨과 마그네슘이 함유되어 있다면 아마도 당신은 이미 기억하고있을 것입니다. 이제 우리는 그들의 유용성에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다.
칼륨과 마그네슘은 심장의 미세 요소라는 것을 모두 알고 있으며, 우리는 그들이 참여하는 과정을 고려할 것입니다.
- 혈관의 탄력성을 향상시킨다.
- 혈액의 점도를 낮추어 혈병을 예방한다.
- 죽상 경화 반의 발병을위한 이상적인 예방 작용;
- 심장 맥박의 속도에 책임있다;
- 심장 근육에 영양분 공급에 참여한다.
- 대사 과정을 조절한다.
다음은 해당 기능의 불완전한 목록입니다. 인상적입니까?
식이 요법에 칼륨과 마그네슘이 충분하지 않으면 심근이 팽창하기 시작하며 긴장과 수축에 문제가 있으며 영양과 산소 공급이 저하됩니다. 고문을하지 마십시오. 모든 유용한 제품에 대해 감사 할 것입니다. 해로운 것을 거절하고, 좋은 물건으로 인도하지 않으며, 신선하고 건강한 제품만을 섭취하고, 가장 중요한 것은 - 미리 마음을 돌봐야합니다. 그러면 너무 늦을 수 있습니다.