쾌활함, 힘 및 건강을 유지하기위한 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 운동이 그 자리에서 달리고 있습니다. 많은 사람들이 쓸데없이 그것을 쓸모 없다고 생각하지만 실제로 그렇지 않습니다. 올바른 실행 기술을 알고 있다면 몸에 유익합니다.
좋은 위치와 나쁜 위치에서 달리기
그 자리에서 달리기가 건강 상 문제가있는 사람들에게만 적합하다고 믿는 것은 실수입니다. 사실, 운동의 올바른 실행과 함께, 당신은 거친 지형 극복에서 거의 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 현장에서 달리기의 이점은 연구에 의해 입증되었지만 건강 상 문제가 있으면 해를 입을 수 있으므로 심각하게 참여하려면 의사를 방문해야합니다.
그 자리에서 뛰는 것이 좋다.
많은 사람들이 몸을 움직여서 몸 상태가 좋아지기 시작합니다. 현장에서 달리는 것이 유용한 지 이해하려면이 연습의 주요 이점을 고려해야합니다.
- 집중적 인 작업 부하에서 금기 인 사람들을 사용할 수 있습니다. 이것은 근육계, 관절 및 심장에 더 많이 적용됩니다.
- 훈련은 배설 시스템의 작동을 활성화하므로 땀과 함께 몸에서 신진 대사와 잉여 소금 제품을 얻을 수 있습니다.
- 실행 기술을 관찰함으로써 척추와 무릎의 부담을 최소화 할 수 있습니다.
- 현장에서 유용한 것이 무엇인지 찾아내는 것, 그가 지구력 과 조화를 발전 시킨다는 것을 지적하는 것은 가치가 있습니다.
- 수업이 끝나면 에너지와 기분이 급격히 상승합니다.
달리기 - 피해
운동 중 문제는 운동이 올바르게 수행되지 않는 경우에만 발생할 수 있습니다. 잘못된 신발이나 맨발에 종사하면 상해를 입을 수 있으므로 효과적인 운동을 위해서는 반드시 운동화가 필수입니다. 현장에서 어떤 달리기가 일어 났는지 알면, 그러한 훈련의 단점에주의를 기울여야합니다. 따라서 많은 사람들에게 부하와 단조 로움이 줄어 듭니다. 제외하거나 최소화하려면 다른 트릭을 사용하십시오. 예를 들어 실행의 리듬과 강도를 변경하십시오.
경주에서 몇 칼로리가 소모됩니까?
이것은 체중 감량 을 위해 스포츠에 종사하는 사람들에게 주요 질문 중 하나입니다. 달리기가 효과적인지 여부에 관심이 있다면 큰 휴식없이 1 시간 동안 400-500 kcal까지 태울 수 있다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 비교를 위해 조깅을 할 때 같은 양의 칼로리를 소비하고 600-700 kcal의 산을 달릴 때. 그 차이는 그다지 중요하지는 않지만 현장에서하는 것이 더 쉽습니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 능률을 향상시키기 위해, 예를 들어 높은 무릎 리프트로 겹쳐서 등반 할 수 있습니다.
실행 - 실행 기법
신발이 미끄러지지 않도록 고무 매트를 준비하는 것이 좋습니다. 아무것도 방해하지 않도록 근처의 장소를 비우십시오. 그 자리에서 뛰는 방법을 아는 것이 중요합니다 :
- 훈련을 시작하려면 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 관절을 준비하는 것이 필요합니다. 다른 관절에서 회전하는 것이 좋습니다.
- 똑바로 서서 구부린 팔을 가슴에 들기. 감가 상각에 중요한 발의 앞면만으로 바닥을 만지면 하나씩 다리를 찢을 필요가 있습니다. 무릎에주의를 기울이십시오. 무릎은 운동 중에 완전히 구부러져서는 안됩니다.
- 무릎이 높을수록 더 많은 에너지가 낭비된다는 것을 명심하십시오. 그것들을 바닥과 평행하게 올리는 것은 바람직하지 않습니다.
- 당신의 등을 똑바로 들고 위를 당기는 것은 운동을하는 것이 중요합니다. 전체 운동 중에 이것을보십시오.
별도로 그것은 디딜 방아의 도움을 받아 제자리에서 뛰는 것을 고려할 가치가 있습니다. 시뮬레이터를 사용하면 교육 프로세스를 모니터링하고 부하를 변경하고 신체 상태를 모니터링 할 수 있습니다. 트랙에서 연습하는 동안 거친 지형을 가로 질러 이동을 모방하고 경사각을 변경하는 것이 가능합니다. 많은 시뮬레이터는보다 편안하고 집중적 인 프로그램을 선택할 기회가 있으며 이는 좋은 결과를 얻는 데 중요합니다.
체중 감량을위한 사이트에서 실행 중
체중 감량 과정을 시작하려면 규칙적으로 운동해야하며 집에서 할 수 있습니다. 그 자리에서 달리기가 체중 감량에 도움이되는지를 이해해야하므로 규칙적인 훈련이 칼로리 연소에 도움이되며 신진 대사를 향상시키고 근육을 발달시킬 수 있습니다. 수업이 효과적 이도록 고려해야 할 몇 가지 기능이 있습니다.
- 한 달 안에 결과를보고 싶다면 15-20 분이면 충분합니다. 매일 훈련. 집에서 체중을 줄이기위한 장소에서 일반적인 훈련 단지에 포함시키는 것이 좋습니다. 웅크 리기, 달구름, 스트레칭 등등.
- 예를 들어, 10-15 분으로 작고 편안한로드로 시작하십시오. 그런 다음 실행 시간과 리듬을 서서히 늘리십시오.
- 체중 감량을위한 좋은 결과는 빠른 템포가 번갈아 가며 느려지는 것을 의미하는 일정한 간격으로 달리는 것입니다. 높은 무릎 올림, 중첩 또는 교대로 운동의 다른 변형을 사용하십시오.
지구력을 위해 달리기
이것은 운동 선수가 지구력을 개발하는 데 사용하는 효과적이고 유용한 운동 중 하나입니다. 지상에서 달리기의 효과는 많은 강사가 확인합니다. 지구력을 개발하려면 무릎을 높이 들고 달리기를하는 것이 좋습니다. 운동은 빠른 템포로 수행해야합니다. 지구력을 발휘하기 위해서는 다음과 같은 세부 사항을 고려해야합니다.
- 바닥과 평행하게 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 통제를 위해, 당신은 골반의 수준에서 당신 앞에서 당신의 손바닥을 가질 수 있습니다.
- 호흡은 코를 밟을 때만 필요하므로 방아쇠를 당기지 않고 템포를 유지해야합니다.
- 결과를 개선하기 위해 단기간의 감속이나 움직임의 가속이 가능합니다.