"지구력 (endurance)"이란 용어는 강도를 떨어 뜨리지 않고 오랜 시간 동안 특정 과정을 수행하는 신체의 능력으로 이해됩니다. 지구력 개발을위한 운동의 복잡성은 훈련의 몇 가지 특징을 고려하여 적절하게 구성되어야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 적절한 영양을 섭취하고 물을 충분히 마 십니다.
지구력 훈련에 필요한 운동은 무엇입니까?
좋은 결과를 얻기 위해 몇 가지 규칙을 시작하십시오. 훈련 첫 단계에서는 호기성 능력의 발달을 극대화하고 심혈 관계 및 호흡기 시스템의 성능을 향상시켜야합니다. 두 번째 단계에서는 혼합 교육 체제를 사용하여 하중의 양을 늘려야합니다. 그 후에 간격과 반복 작업으로 고강도 운동을하십시오.
지구력 개발을위한 운동 :
- 달리기 . 이것은 좋은 결과를 얻는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 근육이 회복 될 수 있도록 일하는 데는 하루가 걸립니다. 간격 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 천천히 실행 한 다음 몇 분 동안 속도를 올린 다음 다시 속도를 줄입니다. 올바른 호흡을 잊지 않는 것이 중요합니다.
- Squats . 당신이 힘의 지구력을 높이고 싶다면이 운동에주의를 기울이십시오. 클래식 스쿼트 및 다양한 변형을 모두 수행 할 수 있습니다. 이 연습의 효과는 달리기와 같습니다.
- 로프에 점프 . 집 에서조차도 수행 할 수있는 일반적인 지구력 개발을위한 훌륭한 운동. 몇 가지 팁을 고려하는 것이 중요합니다 : 발에서 바닥을 밀어야하며 무릎 리프트로 뛰어 올라 몸 옆에 손을 유지할 수 있습니다. 교육 기간은 최소 15 분입니다. 밧줄에 점프는 지구력을 개발뿐만 아니라 체중 감량에 기여, 조정 및 기차 근육을 향상시킵니다.
- 당겨 . 몇 가지 규칙을 감안할 때, 수행되어야하는 힘의 지구력을 증가시키는 또 다른 위대한 운동 : 접근법은 가능한 최대 횟수의 반복을 수행하고, 총 접근법의 수는 4-5이며, 끌어 올리기의 다른 기법을 사용합니다. 팔 굽혀 펴기 에도 비슷한 규칙이 적용되며 지구력을 개발하는데도 도움이됩니다.
주의를 기울일 가치가있는 또 다른 것은 자전거 타기, 수영 및 야외 게임 인내력 향상에 도움이되는 다른 심장 운동 옵션입니다.