많은 다이어트의 장점 목록에서이 다이어트는 요리 할 필요가 없으므로이 다이어트가 좋다는 언급을 만납니다. 당연히, 당신이 샐러리 수프 를 가진 규정 식 에있는 경우에, 당신은 단지 한 번 요리해야 할 것이다. 하지만 오래 갈거야?
체중 감량을 위해 운전할 때, 음식은 우리뿐만 아니라 심리적으로 포화 상태에 빠져야한다는 것을 잊지 마십시오. 사람을위한 음식 섭취의 과정은 이완, 스트레스 제거, 즐거움이며, 이러한 감정은 수 백만 년 동안 우리 안에 놓여있었습니다. 결국, 어려움을 겪은 원시인은 음식을 추출했고, 기쁨으로부터받는 것은 추락으로 간주되지 않았습니다.
다이어트가 24 시간 스트레스와 자신과 전 세계에 대한 불만으로 변하지 않도록하기 위해 체중 감량을위한 저칼로리 요리법을 익히는 것이 좋습니다.
우리의 조리법을위한 최고의 저칼로리 식품
제품의 칼로리 함유량은 제품을 사용하는 방법과 제조 방법에 따라 다릅니다. 따라서 간단하고 저칼로리 요리법을위한 재료로 냉장고를 채우기 시작하십시오.
우리는 영양 및식이 제품에 중점을 둡니다.
- 닭고기 달걀;
- 아보카도;
- 쇠고기;
- 송아지 고기;
- 견과류;
- 열매;
- 샴 피뇽;
- 샐러리;
- 무;
- 오이;
- 모든 종류의 양배추;
- 잎이 많은 채소;
- 메밀, 현미, 기장, 호밀 파스타;
- 렌즈 콩;
- 병아리 콩, 콩;
- 해산물과 생선;
- 지방 함량이 2 % 이하인 첨가물이없는 유제품
첫 번째 코스
체중 감량을위한 저칼로리 요리법 목록은 스프부터 시작합니다. 액체 음식은 충분히 낮은 칼로리 함량으로 인해 필수적이며 오랫동안 지속되기 때문에 좋습니다. 이것은 물 기초를 통해 달성됩니다 - 우리는 배가 채워지 자마자 기아가 물로 채워져 있다고해도 기절한다고 느낍니다.
물론 야채 스프에식이 요법을하는 것이 필수적이지만, 현명한 요리 방법을 배운다면 국물도 먹을 수 있습니다.
슬리밍을 위해 스프 레시피를 저 칼로리로 만들려면 다음을 수행해야합니다.
- 수프는 저지방 고기를 선택합니다.
- 수프에는 뼈, 피부 또는 부산물을 사용하지 마십시오.
- 요리하는 동안 수프의 표면에서 거품을 제거하십시오;
- 저지방 국물을 요리 한 후에는 식히고 밤에는 냉장고에 보관하고 아침에는 굳어진 지방 필름을 제거하십시오.
두 번째 과정
두 번째 접시는 또한 야채를 기반으로해야합니다 - 포화시키기가 더 쉽습니다. 왜냐하면 그 부분의 더 큰 부분을 감당할 수 있고 회복하기가 더 어렵 기 때문입니다. 사실 어떤 야채 든 지방이 적은 야채입니다.
주요 과목의 예 :
- 불가리아 고추, 토마토와 구운;
- 양배추에서 goulash;
- 야채 스튜;
- 한국의 애호박;
- 토마토와 밤색;
- 라 타투이.
디저트
가장 고통스러운 주제는 체중 감량을위한 저칼로리 베이킹 요리법입니다. 아무도 굽지 말고 매일식이 요법을 받거나 먹지 말라고 권고 할 것이지만 때로는 매우 낮은 칼로리 옵션을 발견 할 수도 있습니다.
캐서롤, 치즈 케이크 또는 직접 만든 아이스크림 이건간에 최고의식이 요법 과자는 항상 두부를 기본으로합니다.
요리법
야채와 콩이 들어간 이탈리아 스프
성분 :
- 팥 - 450g;
- 물 - 1.5 리터;
- 빨간색 드라이 와인 - ½ 항목;
- 바질 건조 - 2 tsp;
- 소금 - ½ tsp;
- 말린 마조람 - 1 티스푼;
- 후추 - 1/3 tsp;
- 양파 - 2 개;
- 호박 - 400 g;
- 셀러리 - 200g;
- 불가리아 고추 200g;
- 당근 - 200g;
- 마늘 - 정향 4 개;
- 토마토 페이스트 - 170 g;
- 강판 치즈 - 40g.
준비
콩은 밤새 물에 담근다. 아침에 헹구십시오. 10 분간 끓인 다음 물을 빼고 새 물을 부어 끓으면 10 분간 끓입니다. 다음으로 열을 줄이고 와인, 소금, 후추, 향신료를 넣고 콩이 준비 될 때까지 끓여서 뚜껑을 덮어 요리합니다 (약 1.5 시간).
짓 눌린 채소를 넣고 준비 할 때까지 요리하십시오. 토마토 페이스트를 넣고 10 분 더 익히고 강판 치즈와 함께 식탁에 낸다.
한국어로 된 가지
성분 :
- 가지 - 3 개 세트
- 불가리아 고추 - 3 개;
- 양파 - 2 개;
- 칠리 페퍼 - 1 개;
- 소금, 마늘 맛.
준비
가지는 얇은 띠로 자르고 소금으로 맛을 낸 후 밤새 출발합니다.
나물은 소금에서 씻어 내고, 콜리 플라워에서 짜서 짜내고, 양파, 피망 및 붉은 고추를 더합니다.
더위에서 제거하고, 마늘을 넣고 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오.
코티지 치즈 캐서롤
성분 :
- 코티지 치즈 - 750 g;
- 만카 -2 큰술;
- 설탕 - 4 큰술;
- 건포도 또는 설탕에 절인 과일 - 2 큰술;
- 계란 3 개 세트
- 사워 크림 - 300g;
- 바닐린 - 1 봉지;
- 식물성 기름 - 1 찻 숱가락;
- 레몬 껍질 - 1 PC.
준비
비트 코티지 치즈, 2 큰술. 설탕, 계란 2 개, 바닐린 및 레몬 향이 균질 할 때까지. 망고를 넣고 채찍 에다. 설탕에 절인 과일을 넣고 섞는다. 모양 (24cm)은 식물을 기름칠합니다. 버터, 두꺼운 층을 따르고 170 도의 온도에 30 분 동안 오븐에서 굽으십시오 크림 사워 크림, 2 큰 스푼. 설탕, 계란.
첫 번째 레이어의 시간이 만료되면 양식을 가져와 두 번째 레이어를 부어 약 10 분 동안 오븐에 넣습니다. 준비가 끝나면 가운데가 약간 흔들릴 수 있습니다. 이는 정상입니다.