잘 알려진 영양사 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus) 는 체중 감량이나 몸매를 따르고 유용한 음식만을 먹고 자하는 사람들에게 조언합니다. 영양사의 체중 감량 메뉴는 5 가지 식사로 구성되어 있습니다. 덕분에, 사람은 신진 대사 속도를 향상 시키며 낮에는 배가 고프다 고 느끼지 않습니다.
아침 식사
아침 식사는 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)의 메뉴에서 가장 만족스러운 식사입니다.이 시간에는 하루 종일 에너지를 충전해야합니다.
아침 식사의 경우 다음 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.
- 오트밀. 말린 과일이나 견과류를 넣을 수 있습니다.
- 과일과 함께 저지방 커티지 치즈 한 접시;
- 계란과 야채. 찌거나 말릴 수 있음.
- 닭 가슴살의 작은 조각.
아침 식사 후 1 시간 반 동안 간식을 먹을 수 있습니다. 이 식사는 두 번째 아침 식사라고합니다. 스베틀라나는 이런 식으로 많은 것을 먹지 말고 단지 과일 만 먹는 것을 권장합니다.
식사
영양사 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)의 메뉴에는 반드시 점심 식사가 포함됩니다.
이 식사에 가능한 옵션 :
- 부분적으로 280 그램의 야채, 찐 올리브 오일과 작은 조각의 생선이나 닭고기로 채워질 수 있습니다.
- 250g의 야채 수프와 150g의 양파 간장 조림;
- 100 그램의 캐비아와 150 그램의 칠면조를 야채와 함께 구운 것.
- 부분, 약 150 그램, 채소 샐러드와 토마토 소스에 구운 생선.
점심 시간에 스베틀라나 (Svetlana)에 따르면, 그들은 단백질의 동화에 필요하기 때문에 필연적으로 야채를 먹어야 만합니다. 그녀가 추천하는 고기는 빵이 없으므로 철분이 훨씬 더 잘 소화 될 것입니다.
또한 영양사 메뉴는 점심과 저녁 식사 간식을 제안합니다. 중식 스낵의 경우 Svetlana는 사과, 요구르트, 요구르트와 같은 빛을 먹는 것이 좋습니다.
저녁 식사
영양사는 저녁 식사 거부를 권장하지 않습니다.
저녁 식사를위한 Svetlana Fus의 샘플 메뉴의 변형 :
- 오븐에서 조리 될 야채 스튜의 서빙;
- 150 그램의 채소 샐러드와 메밀 죽 한잔;
- 야채 샐러드와 150 그램의 생선 커틀렛;
- 구운 야채와 닭 가슴살, 각 150 그램.
저녁 식사는 쉽고 위장에 중력을 일으키지 않는 것이 매우 중요합니다.
일반적으로 영양사 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)의 메뉴에있는 각 식사는 200 kcal를 초과해서는 안됩니다. 육체적 인 짐을 가진 적당한 영양을 보충 하거든, 결과는오고 오랫동안이지 않을 것이다.