스웨덴 식단

스웨덴 식단은 균형 잡히고 잘 적응 된식이 요법으로 체중 감량을하는 독특한 방법입니다. 일주일 만에 7kg을 잃을 수 있습니다. 기아와 다른 문제에 대한 느낌이 없습니다. 그러나이 방법은 체중이 약 50 kg 인 얇은 남성에게는 좋지 않지만 체중이 65-70 kg을 초과하는 여성에게는 적합하지 않습니다.

식사 수는 표준입니다 - 하루에 세 번. 식사 사이 간격은 당신에 의해 정해 지지만 같은 것이 더 좋습니다.

첫날

1. 아침. 우유로 메밀을하거나 우유 한 잔을 따로 마 십니다.
2. 점심. 100g 저지방 치즈, 양상추 (토마토, 불가리아어 후추, 양파), 우유 한 잔.
3. 저녁. 구운 감자 3 개, 삶은 사탕 무우와 사워 크림 200g의 샐러드, 호밀 빵 한 조각.

둘째 날

1. 아침. 메밀을 넣은 메밀 또는 메밀과 별도로 우유 한잔 마시십시오.
2. 점심. 제복을 입은 감자 2 개, 삶은 형태의 생선 250 g, 채소 기름으로 채소에서 채취 한 샐러드.
3. 저녁. 양배추 샐러드와 양파와 올리브 오일, 하드 계란 두 개, 2.5 % 지방 함량의 우유 한 잔.

셋째 날

1. 아침. 우유 한 잔, 빵과 치즈 샌드위치.
2. 점심. 닭고기 250g (튀김 가능), 신선한 야채 샐러드, 사과 주스 한 잔.
3. 저녁. 치즈 빵 껍질, 호 밀 빵, 우유 한 잔의 아래에서 으깬 된 감자.

넷째 날

1. 아침. 마른 프라이팬에서 말린 주스 (사과), 2 토스트의 유리.
2. 점심. buckwheat, 큰 사과와 삶은 고기 조각.
3. 저녁. 작은 밥, 토마토와 양파 샐러드, 우유 한 잔.

다섯째 날

1. 아침. 오렌지와 요구르트 한 잔.
2. 점심. 돈 까 스와 차를 가진 으깬 된 감자입니다.
3. 저녁. 오렌지, 어떤 과일, 사과 주스 한 잔.

여섯 번째 날

1. 아침. 우유와 함께 메밀.
2. 점심. 구운 감자와 약간의 삶은 고기, 작은 사과와 오렌지.
3. 저녁. 작은 밥, 오이, 양배추, 양파 샐러드.

일곱째 날

1. 아침. 조금 끓인 밥과 따뜻한 우유 한 잔.
2. 점심. 구운 감자와 생선, 사과, 오렌지, 주스 (오렌지) 한 잔의 평균 부분.
3. 저녁. 쇠고기 잘라, 야채 샐러드 (토마토, 오이), 사과, 호 밀 빵, 사과 주스의 유리의 조각.

이상적으로, 식사 시간은 매일 같아야합니다. 음식 시간을 고르게 분배하는 것이 더 좋습니다 (예 : 아침 9시, 점심 13시 30 분, 저녁 18시). 금지 된 음식은 모두 식단에 포함되어 있지 않습니다.