어떤 음식에 많은 단백질과 약간의 지방이 함유되어 있는지에 관해 말하면, 단백질은 우리 몸의 기본 건축 재료라는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 음식과 함께 중요한 성분을 얻으려면 대부분의 단백질이 흡수되기 때문에 어떤 식품에 많은 단백질이 포함되어 있는지 알아야합니다.
어떤 음식에 단백질이 많이 있습니까?
우리가 어떤 음식이 단백질인지를 이야기한다면 우선 고기에 대해 언급해야합니다. 흰 고기는 더 많은 단백질로 인해 붉은 고기와 비교하여 더 유용합니다. 가장 영양가가 높은 닭고기 중 하나 - 제품 100g 당 닭고기 - 32g의 단백질, 콜레스테롤과 지방이 거의 없음. 어두운 고기에는 단백질이 있지만 유해한 콜레스테롤과 지방이 많이 있습니다. 물고기와 살코기를 먹는 것이 낫습니다. 다이어트 소시지, 베이컨, 튀긴 고기를 제외하십시오. 간과 신장에는 다량의 지방과 소금이 포함되어 있으므로 남용해서는 안됩니다.
어떤 종류의 식물성 식품이 많은 단백질인지에 대해 말하면 콩을 언급 할 가치가 있습니다. 이것은 최고의 제품 중 하나입니다. 채식주의 자에게는이 유용한 요소의 가장 좋은 소스 중 하나입니다. 단백질에는 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩이 풍부합니다. 콩은 또한 많은 양의 섬유와 8 개의 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
다른 많은 식품에는 단백질이 많이 포함되어 있습니까?
물론 단백질이 매우 풍부한 견과류 (땅콩, 아몬드, 캐슈)는 말할 것도 없습니다. 단백질의 대부분은 브라질 너트에 들어 있으며, 제품의 30 그램에만 사람의 일일 요금이 포함되어 있습니다. 또한 많은 오메가 -3 지방산과 아미노산이 포함되어 있습니다.
아몬드 한 잔의 4 분의 1은 단백질 8 그램입니다. 이 아몬드에는 지방이 거의 없습니다. 땅콩은 또한 땅콩 버터와 같은 우수한 단백질 공급원으로 간주됩니다 (제품의 30g은 단백질 8g입니다). 땅콩 만 빼면 지방이 많이 들어있어 적당히 먹어야합니다.
단백질은 치즈, 크림, 요구르트, 우유 등 다양한 유제품에 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 우유에 많은 양의 칼슘이 함유되어있어 건강한 뼈와 치아를 유지하고 관절염 및 골다공증과 같은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 과체중을 제거하고자하는 사람들은 특히 저지방 유제품이 될 것입니다. 평균적으로 100 그램의 치즈에는 9 그램의 단백질이 들어 있습니다.
풍부한 단백질은 해산물입니다. 그들은 아주 좋으며 동시에 뚱뚱한 소스가 아닙니다. 그래서 연어 90 g은 지방 5 g과 단백질 20 g입니다. 참치 100g에는 단백질 24g이 들어 있고 대구 100g에는 단백질 20g이 들어 있습니다.
상당한 양의 단백질이 아스파 라 거스에서 발견됩니다. 찜, 구이, 튀김, 삶은 요리를 할 수 있습니다. 이 야채는 영양가가 높습니다. 기성품의 아스파라거스 반 유리는 2g의 단백질을 함유하고 있습니다.
달걀 흰자에있는이 유용한 물질의 대부분은 또한 콜레스테롤이 거의 없지만 동시에 많은 양의 단백질을 가지고 있습니다. 또한 지방을 함유하지 않지만 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 계란 단백질 한 잔에 단백질 26g이 들어 있습니다. 그러나 콜리 플라워의 한 부분에 3g의 단백질이 있습니다. 또한 콜리 플라워는 많은 양의 비타민 K를 함유하고 있으며 항 염증 성분의 존재에 의해 구별됩니다. 섬유 가 많이 들어 있습니다.
아보카도, 구아바, 날짜, 시금치, 브로콜리, 달콤한 옥수수, 브뤼셀 콩나물, 감귤, 살구, 바나나, 코코넛, 사과, 무화과, 두유 및 두부에주의해야합니다.