스텝 에어로빅 은 미국 피트니스 트레이너의 독창적 인 발명품이며, 외상, 질병, 그리고 다리와 엉덩이를 조이고, 리드미컬하게 음악으로 이동하고 격려하기를 원하는 사람들에게 이상적입니다. 스텝 에어로빅을위한 연습 세트는 보통 20-30 분 정도 걸리며, 빠른 음악을위한 수업이 진행됩니다.
그래서 스텝 에어로빅 연습으로 우리의 모습을 작업 해 봅시다!
- 우리는 얼굴을 보며 서서 오른발로 발걸음을 옮긴 다음 다리를 바닥으로 내려 놓습니다. 이것은 스텝 에어로빅의 주요 단계입니다. 우리는 10 번 반복합니다. 부담을 줄이기 위해 작은 덤벨로 손을 잡을 수 있습니다.
- 첫 번째 운동의 시작 부분을 반복합니다. 플랫폼에서 쪼그리고 앉는 동안 왼쪽 발을 바닥으로 내리고 옆으로 내립니다. 우리는 발을 플랫폼으로 되돌려주고, 양 다리를 번갈아 바닥으로 내립니다. 우리는 각면에서 6 번의 반복을합니다.
- 오른쪽 다리가 발걸음으로 들어 올려지고 왼쪽으로 앞으로 움직여서 플랫폼까지 내려갑니다. 그러면 우리는 스윙을 다시하고 바닥에 내려 놓고 왼쪽 다리도 내립니다. 우리는 10 번 반복합니다.
- 우리는 오른발을 발걸음으로 들어 올리고, 무릎에서 왼발을 올리면 오른손이 위로 올라갑니다. 왼쪽 발을 바닥으로 내려 놓습니다. 1 피트 당 6 번 반복하십시오.
- 두발로 발을 딛고 뒤로 뛰어 내려 라. 한 리듬으로 운동을 해보고 봄 같은 양말에 착륙하십시오. 우리는 20 번 반복합니다.
더 복잡한 운동은 에어로빅의 고급 수준을 참조하십시오, 그들은 또한 아령, 공 및 특수 테이프를 사용합니다.
스텝 에어로빅의 단순한 복합 덕분에 칼로리 소모뿐만 아니라 심장 혈관, 호흡기 시스템 강화, 다리 관절 및 인대 건강 증진에 도움이됩니다. 건강한 몸매, 아름다운 인물, 훌륭한 기분은 수천 명의 여성들을위한 에어로빅의 계기가되었습니다! 훈련하고 건강 해!