패배의 서약은 굶주림이 없다는 것입니다. 맞습니다. 몸은 오랫동안 우리를 빨리 보내지 않을 것이고, 다이어트가 악하다고 사실을 굽히지 않을 것입니다. 그 후에, 그것은 과식하거나, 오히려 살쪄, 잘, 그리고 초과 체중으로 더 가중 된 문제에 대한 시간이야.
다이어트가 아닌 다른 극단, 또는이 용어로 대부분의 사람들이 의미하는 것없이 정상적으로 매일 식사함으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해서 유용한 음식의 균형을 기준으로 올바른 일일 영양 메뉴를 선택하기 만하면됩니다.
체중 감량과 일일 영양 섭취를위한 메뉴를 만드는 첫 번째 규칙 - 몸무게를 줄이려면 몸보다 소비 할 필요가 있습니다.
체중 감량을위한 건강 다이어트 메뉴의 두 번째 규칙 - 칼로리가 아니라 영양가를 살펴보십시오. 즉, 칼로리가 많은 콘텐츠 - 스포츠 바 또는 일부 물고기 -가 아니라 유용한 단백질, 탄수화물 및 지방이 얼마나 많은지에 관한 것입니다. 이 규칙을 지켜 보면서, 당신은 끊임없이 슬리밍, 기아를 괴롭히지 않을 것입니다.
단백질
체중 감량을위한 균형 잡힌 식단의 편집은 단백질로 시작합니다. 첫째, 모든 기본 식사에는 단백질이 조금 포함되어야합니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 스낵도 단백질과 함께 있어야합니다.
좋은 단백질 :
- 저지방 고기;
- 닭, 칠면조;
- 토끼;
- 계란;
- 저지방 유제품;
- 지방 함량이 최대 25 % 인 치즈.
너의 격판 덮개 (고기 또는 물고기)에 단백질의 부분은 "손가락없이"너의 종려에 비례해야한다.
탄수화물
대부분의 여성들은 올바른 탄수화물을 선택하는 방법을 모르기 때문에 체중 감량을 할 수 없습니다. "느린"탄수화물은 우리를 오랫동안 만족시켜 주지만, 혈중 설탕 수치를 높이 지 않고 식사의 지속을 촉구하지는 않습니다. 아침과 저녁 식사 메뉴에는 탄수화물이 있어야하므로 저녁에는 동물 배고픔을 경험하지 않습니다.
좋은 탄수화물 :
- 메밀, 귀리, 현미, 기장;
- 통밀 가루 제품;
- 전체 곡물에서 빵, 호밀 가루;
- 호밀과 메밀 빵과 효모와 설탕;
- 피트;
- 구운 감자.
지방
우리의 식단에 지방이 있으면 모든 것이 그 어느 때보 다 간단합니다. 당신의 비율은 2 큰 스푼입니다. 어떤 (좋은!) 식물성 기름 또는 30 그램의 견과.
좋은 지방 :
- 올리브, 아마 인유;
- 밀 배아 유, 포도씨;
- 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 개암.
섬유
식이 섬유 또는 섬유는 우리의 창자를 만드는 것입니다. 실험을하고 며칠 동안 셀룰로오스를 포기할 수 있습니다 - 변비가 제공됩니다.
따라서 우리는식이 섬유를 저장하지 않습니다. 하루에 400 그램의 야채와 300 그램의 과일을 섭취해야합니다. 달콤한 "해로운"과일 (바나나, 무화과, 포도)에 대해서는 무게가 아닌 "개별적으로"섭취해야한다고 말합니다.
쓰레기
네, 또한이 부분이 우리 눈에서 가장 불쾌한 부분이기 때문에이 부분이 나타납니다.
식이 요법을하지 않고 몸무게를 줄이려면 편안하지만 훌륭한 음식을 먹는다면 다음 제품의 존재를 잊을 필요가 있습니다.
- 반제품, 훈제 식품;
- 파이, chebureks, 백인;
- 장기 저장의 과자뿐만 아니라 팻 크림과 생과자;
- 견과류, 칩, 팝콘;
- 패스트 푸드 - 패스트 푸드뿐 아니라 즉석 으깬 감자, 국수와 연회로 만든 스프.
요약
따라서 슬리밍을위한 대략적인 다이어트 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 아침 식사 - 메밀 죽, 우유가 든 커피, 과일 1 개;
- 간식 - 과일 2 개, 케 피어 1 개;
- 저녁 식사 - 구운 감자, 생선, 야채 샐러드와 1 큰술 식물성 기름;
- 간식 - 블랙 올리브와 강판 된 당근;
- 저녁 식사 - 치킨 필레, 브로콜리, 1 큰술. 오렌지 주스.
물론,이 메뉴는 눈을 즐겁게하지 않습니다. 하지만 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 일주일에 한 번 당신이 아주 많이 사랑했던 것을 먹을 수있게하십시오. 자연스럽게 우리 메뉴에는 없습니다.