저칼로리 음식 은 체중 감량에 도움이되는 가장 중요한 것입니다. 칼로리는 에너지이며, 몸이 그것을 낭비 할 수 없다면, 몸은 미래를 위해 그것을 지방 세포의 형태로 저장합니다. 저칼로리 다이어트는 체중 감소와 체중 유지의 기본입니다. 가장 낮은 칼로리 음식이 무엇인지 생각해보십시오.
맛있는 칼로리가 적은 음식
칼로리는 주로 식물성 식품, 특히 잎이 많은 채소에서는 충분하지 않다는 사실을 즉각적으로 이해하는 것이 가치가 있습니다. 가능한 한 많은 잎을 모든 형태로 먹을 수 있지만 100 그램이 12 칼로리만을 차지하기 때문에 더 좋아지지 않을 것입니다. 샐러드, 북경 양배추, 루코 라 및 이와 유사한 제품은 흰 양배추와 브로콜리가되어야하며 칼로리가 24-27 개입니다. 마찬가지로, 오이, 스쿼시, 토마토 및 기타 여러 야채 (옥수수, 감자 및 콩과 같은 녹말을 제외하고)가 낮은 비율입니다.
우리가 칼로리가 적은 음식으로 이야기하면, 어딘가에서 찾을 수있는 것이 아니라 집에서 요리하기가 더 쉽습니다. 전문적인 음식을 제외한 현대적인 카페와 레스토랑에서는 칼로리가 적 으면 저칼로리 음식을 거의 찾을 수 없습니다.
맥도날드에서 가장 저칼로리 음식이 무엇인지 궁금해하시는 분은 설탕이없는 샐러드와 차에 많은 관심을 기울 이십시오. 평균적인 햄버거 자체가 지방의 거의 전체 일일 기준과 약 600 칼로리를 감추고 있는데, 이는 슬리밍 소녀의 일일 기준의 절반입니다. 물론, 너겟과 감자 튀김의 일부는 아이스크림, 핫 초콜렛 및 기타 구색보다 낫지 않습니다.
맛있는 저칼로리 음식 : 조리법
집에서 저칼로리 음식을 요리하는 것이 훨씬 쉽고 편리합니다. 따라서 지방의 양, 성분의 품질 및 기타 모든 매개 변수를 정확하게 제어 할 수 있습니다. 우리는 간단하고 낮은 칼로리 조리법에주의를 기울입니다.
채소와 채소 샐러드
성분 :
- 잎 샐러드 - 중간 묶음;
- 오이 -1 개;
- 토마토 - 1 조각;
- 해바라기 기름 또는 올리브 기름 - 찻 숱가락 1 개;
- 레몬 한 조각의 주스.
준비
레몬 주스와 버터의 혼합물로 무작위로 섞어서 섞어서 소금과 후추를 첨가하여 맛보십시오. 100 gr 당 칼로리 함량. - 37 대, 전체 봉사 - 114 kcal.
토마토와 완두콩이 든 가벼운 수프
성분 :
- 물 - 2 ㎕;
- 토마토 - 5 개;
- 양배추 - ¼ 포크;
- 완두콩 - 100 g;
- 감자 - 3 개
준비
물을 끓으면 야채를 넣고 요리 될 때까지 요리하십시오. 소금과 향신료 맛. 수프는 끓일 때 약 30-40 분 후에 불이 나빠지는 것이 좋습니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 이 조리법에 따르면, 요리는 100g 당 15 칼로리 밖에 없으므로 무제한으로 먹을 수 있습니다.
치킨 비 두스
성분 :
- 양배추의 머리;
- 닭 유방 - 1 PC;
- 식물성 기름 - 1 tsp.
준비
스튜 냄비에있는 닭 가슴살을 튀기십시오 (이전에는 향신료에 절인 될 수 있음). 잘게 잘린 양배추를 넣고, 20-30 분 동안 뚜껑을 덮고 때때로 섞습니다. 100g 당 칼로리 함량은 49kcal입니다.
닭고기 조림
성분 :
- 닭 가슴 - 180 g;
- 당근 2 개 세트
- 양파 - 1 개;
- 호박 - 1 개;
- 녹은 치즈 - 100 g;
- 닭 국물 - 1 잔.
준비
스튜 냄비에있는 적은 양의 기름에 양파, 당근, 닭고기를 넣고 호박을 넣고 5 ~ 10 분 후에 치즈와 국물을 넣습니다. 모든 것을 저어 약 30 분 동안 끓여 라. 당신은 놀랄 것입니다,하지만이 만족스런 요리는 제품 100g 당 46 칼로리와 2g을 넘지 않습니다.
저 칼로리 음식이 식단의 기초가된다면 과도한 노력과 허기의 스트라이크없이 쉽게 체중을 잃을 것입니다. 우리의 예에서 알 수 있듯이, 건강에 좋은 음식은 맛있고 만족스럽고 다양합니다.