오랫동안 건강을 유지하려면 제대로 먹어야합니다. 저칼로리 샐러드는 체중을 안정시키려는 사람들뿐만 아니라 면역 체계를 강화하려는 사람들에게 이상적입니다.
그들의 식단이 거의 항상 신선한 과일 , 채소 및 채소이기 때문에 그러한식이 요리를 준비하기 위해 요리사가 될 필요는 없습니다. 현대에는 저칼로리 샐러드에 대한 많은 요리법이 발명되어 면역력을 강화하고 보존하는 기본 요소로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
식이 저 칼로리 샐러드의 사용 :
- 몸은 콜레스테롤을 감소시키고, 장의 상태와 작용을 개선하며, 심장 질환의 발병을 예방하는 데 필요한 양으로 섬유를 관통합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 산화 방지제의 기능을 수행하십시오.
최저 칼로리 샐러드
100g 당 85kcal 이하의 샐러드는 아래에 설명되어 있습니다.
샐러드 "즐거움"
성분 :
- 무 - 350g;
- 셀러리 - 100 g;
- 오이 - 6 개;
- 채소 - 30g;
- 저지방 사워 크림 - 3 tbsp. 숟가락;
- 레몬 주스 - 1 티스푼;
- 소금.
준비
셀러리 잎을 여러 조각에 담아서 접시 바닥을 덮고 위에서 무 접시와 오이의 평균 두께를 쏟아 붓습니다. 잘게 잘린 허브와 소금으로 사워 크림을 섞는다. 이 덩어리를 야채에 붓고 레몬 주스를 살짝 뿌린다.
샐러드 "On the Waves"
성분 :
- 응고 된 우유 - 150g;
- 양파 - 2 개;
- 토마토 - 9 개;
- 파슬리 - 40g;
- 딜 - 20 g;
- 후추, 소금.
준비
우리는 요구르트에서 연료를 보급합니다. 왜냐하면 이것을 우리는 분쇄 된 딜, 땅콩 후추, 소금을 넣고 신속히 이길 수 있기 때문입니다. 그런 다음 준비된 혼합물에 잘게 잘린 토마토와 양파를 채 웁니다. 먹기 전에 샐러드를 아주 잘 저어 주어야합니다.
저칼로리 야채 샐러드
샐러드 "기적"
성분 :
- 토마토 - 3 개;
- 흰 양배추 - 350g;
- 오이 - 3 개;
- 당근 - 1 조각;
- 딜 - 40 g;
- 올리브 오일 - 2 tbsp. 숟가락;
- 레몬 주스 - 1 tbsp. 숟가락.
준비
당근, 오이, 중간 강판에 양배추 창살. 토마토를 중간 크기로 자릅니다. 딜 잘게 잘라. 모든 야채를 하나의 용기에 담고 레몬 주스를 부어서 기름을 뿌려 섞는다.
샐러드 "공중"
성분 :
- 토마토 - 7 개;
- 불가리아 고추 - 3 개;
- 크랜베리 -50g;
- 바질 - 40g;
- 올리브 오일 - 3 tbsp. 숟가락;
- 레몬 주스 - 3 tsp.
- 소금.
준비
초창기에는 크랜베리에 레몬 즙과 올리브 오일을 뿌리고 땅 바질을 추가합니다. 그런 다음 소금을 넣고 조심 스레 열매를 으깨 버립니다. 잘게 잘린 채소로 만든이 드레싱 시즌.
가장 맛있는 저칼로리 샐러드
샐러드 "무지개"
성분 :
- 키위 열매 - 5 개;
- 바나나 - 2 개;
- 배 - 3 개;
- 귤 - 4 개;
- 요구르트 - 300 g;
- 계피 - 맛.
준비
껍질을 벗긴 배와 키위는 작은 입방체로 자르고 바나나는 원, 배 , 그런데 큰 강판 위에서 열 수 있습니다. 이것은 이미 원하는대로 할 수 있습니다. 우리는 모든 주스가 흘러 나오지 않도록 아주 조심스럽게 만다린 조각을 잘라냅니다 (감귤이 작 으면 전체 조각을 사용하는 것이 낫습니다). 깊은 용기에 우리는 모든 과일을 넣은 다음 계피로 가볍게 뿌리고 요구르트에 부어 넣고 섞습니다.
항해 샐러드
성분 :
- 샴 피뇽 - 300g;
- 후추 - 2 개;
- 토마토 - 4 개;
- 브린 자 -160 g;
- 올리브 오일 - 3 tbsp. 숟가락.
준비
작은 불 요리에 버섯 약 12 분. 그런 다음 냉장 된 버섯을 반으로 자르고 버섯이 크면 4 부분을 잘라냅니다. Brynza와 토마토는 입방체로 자르고 고추는 스트립으로 자른다. 준비된 음식에는 올리브 오일이 첨가됩니다.