우리 몸의 정상적인 성장과 성장을 위해서는 하루에 일정량의 탄수화물이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 다이어트를하고 비만으로 이어질 수있는 모든 종류의 음식에 국한하기로 결정한 경우해야 할 일. 이 경우 하루 당 탄수화물의 규범을 엄격하게 준수해야합니다.
하루에 몇 개의 탄수화물이 필요합니까?
우선 모든 탄수화물이 인간에게 똑같이 유용하지는 않습니다. 따라서 영양 학자들은 모든 탄수화물 을 간단하고 복잡한 것으로 나눕니다. 첫 번째는 빠름이라고도하며 자체에 대해 말합니다. 이 영양소는 혈액에 빠르게 흡수되지만 최소 영양가를 지닙니다. 후자는 훨씬 오래 흡수되지만 신체에 긍정적 인 특성은별로 없지 않습니다. 탄수화물 섬유의 세 번째 유형이 있습니다. 그것은 주로 몸을 청소하는 데 필요합니다.
하루에 필요한 양의 탄수화물에 대한 질문에 답하면, 영양 학자들에 의해 최소가 인정된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 하루에 적어도 50 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 최대 체적은 원하는 체중의 킬로그램 당 2 ~ 3 그램의 탄수화물을 계산하여 얻습니다. 레이블에있을 수있는 하루 동안받은 볼륨을 계산하십시오. 예를 들어 과자 패키지에는 100g의 제품에 90g의 탄수화물이 들어 있다고 쓰여 있습니다. 과자 50g 만 먹으면 45g을받습니다.
그룹당 하루에 필요한 탄수화물의 양을 고려한다면 당연히 식단에서 단순 탄수화물을 배제하고이를 아침에 죽과 같이 복잡하게 대체하는 것이 좋습니다. 이것은 훈련이나 신체 활동을 위해 활력과 힘을 부여합니다. 탄수화물의 황금률을 지키십시오 : 우리는 오후 5 시까 지 과일 을 먹고, 14 시까 지 죽을 때까지 먹습니다. 이 경우에만, 먹는 사람은 여분의 파운드로 따로 보관되지 않습니다.