최근에는 구호 언론이 남성뿐만 아니라 여성의 재산이되었습니다. 자존심이 강한 모든 소녀는 꿈을 꿔야하며, 위장에 큐브를 만들기 위해 모든 것을해야합니다. 그것이 유용하고 여성에게 필요한지 여부는 철학적 질문입니다. 그러나 패션은 유행이며, 따라서 부분적으로는 준수 할 수 없습니다. 따라서 구호 훈련 - 이것은 정확히 당신이 필요로하는 것입니다.
큐브는 어디에서 왔습니까?
큐브 (Cubes) - 길고 피곤한 훈련에 의해 만들어지는 근육의 경감입니다. 큐브를 볼 수있게하려면, 뚱뚱하게 덮어서는 안됩니다. 종종 언론의 기복을 위해 운동에 모든 시간과 열정을 기울이는 소녀는 진실로 왜 결과를 보지 못하는지 이해하지 못합니다. 그 이유는식이 요법이나 운동에 참여할 수 없다는 것입니다. 너가 기복을 위해 훈련하는 경우에, 변화하고 규정 식 것을 명심하십시오.
여아들을위한 구제를위한 연습 이외에, 다이어트 를 분석 할 수있는 영양 일기를 얻어야합니다. 다량의 지방과 탄수화물 섭취를 중단하지 마십시오. 당신은 안도감을 꿈꿀 수 없습니다. 단백질에 집중하고 물을 충분히 마셔 라.
운동
- 이제 우리는 신체의 모든 부분에 대한 "큐브"원칙이 하나이지만, 언론의 구제에 대한 연습을 수행합니다 - 근육을 움직이고 지방을 움직입니다.
- 막대의 자세는 팔꿈치와 양말에 중점을 둡니다. 당신의 임무 - IP에서 몸과 엉덩이를 들고 산이나 피라미드를 형성합니다. 우리는 25 번 반복합니다. 그런 다음 막대의 자세를 15 초 동안 유지하여 10 가지 방법을 완료하십시오. 플랭크는 복부를 "당기는"효과를 생성하기 때문에 구호를위한 최고의 운동으로 간주됩니다.
- 등을 기대어 손을 머리 위로 쭉 뻗는다. 팔과 다리를 동시에 호 위치로 올립니다. 우리는 25 번 수행합니다. 그런 다음 아크 위치를 20 초 동안 유지하십시오.
- IP - 뒤쪽에 누워 다리가 구부러지고 몸이 손을 뻗는다. 우리는 발을 바닥에서 밀어 내고, 머리를 내밀어 내립니다. 이 위치에서 최대 골반을 들어 올리고 프레스를 당겨서 우리는 거꾸로 거꾸로 만듭니다.
- IP - 뒤쪽에 누워서 팔을 양쪽으로 뻗어 다리를 구부렸다. 다리를 똑바로 세우고 좌우로 비틀면서 양말로 바닥을 만지십시오.
- 구호에 대한 우리 복합 단지의 마지막 운동. IP - 뒤에서 누워, 머리 뒤에서 손을 굴리고 다리는 45 °의 각도로 무릎에서 구부린다. 머리와 다리가 연결되어 동시에 바닥에서 찢어집니다.