희귀 및 만성 변비 중 하나 인 변비가 약물로 치료되어서는 안되며 적절한 영양 섭취가 필요하다는 사실은 비밀이 아닙니다. 신중한식이 요법을 제외하고는 그와 같은 불쾌한 문제를 없애지는 않습니다. 변비에 맞는식이 요법을 사용하면 1-2 주 안에 상당한 변화가 있음을 알 수 있습니다.
변비가있는 적절한 영양 : 물
종종 우리는 어린 시절부터 우리가 아는 가장 중요한 것을 잊어 버립니다. 예를 들어, 물을 마셔야합니다. 변비를위한식이 요법은 항상 하루에 2 리터의 물을 포함합니다. 이것은 단지 8 잔이며, 식사를하기 전에 30 분 또는 30 분 후에 마셔야합니다. 연동 운동에 해로운 영향을 줄 수있는 신체의 수분 부족 수준입니다. 물과 음료를 혼동하지 마십시오 : 차, 커피 또는 주스, 즉 순수한 음용수를 마실 필요가 없습니다.
성인용 변비 다이어트
변비 치료 영양의 기초는 섬유가 풍부한 제품입니다. 섬유질은 종종 위장관이 올바르게 기능 할 수 있도록 신체가 충분하지 않습니다. 광섬유의 원천은 전체 제품 목록 일 수 있습니다. 일반적으로 하루에 약 35g을 섭취해야합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 적어도 2-3 회 섭취해야합니다. 변비가있는 식료품에는 다음이 포함됩니다.
- 채소 및 채소 : 양배추, 사탕무, 당근, 시금치 등
- 곡물 및 그 제품 : 곡물 및 밀기울 빵, 갈색과 검은 색 쌀, 메밀 및 오트밀.
- 과일과 말린 과일 : 사과, 배, 바나나, 자두, 무화과, 말린 살구 등.
또한 순수한 형태의 약국에서 판매되는 섬유로 전환 할 수 있습니다. 보통 발효유 제품과 혼합되어 하루 1-2 회 섭취합니다. 맛있고 빠르며 영양가 있으며 변비로 싸울 수 있습니다. 변비가있는 치유법에는 반드시 섬유가 필요합니다.
만성 변비를위한 영양 : 유제품
물과 섬유질 이외에도 식단과 유제품을 반드시 포함해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 장내 미생물을 복원하고 신체가 스스로 문제를 해결할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 변비에 대한식이 요법은 그러한 추가 없이는 할 수 없습니다.
쉬운 경우에는 취침 전에 좋은 우유에서 요구르트 한 잔이나 응유 한 잔을 마시면 충분합니다. 다른 사람들은 "무거운 포병"을 연결하고 사료를 사료에 매일 몇 스푼 더 넣어야합니다.
변비가있는 공급 방식
위의 내용을 일반화하고 만성 변비가있는식이 요법을 고수하는 사람의 대략적인 식사를 제시합시다.
- 아침 식사 : 오트밀 한 접시, 설탕없는 차, 말린 과일 또는 설탕에 절인 과일.
- 두 번째 아침 식사 : 사과.
- 점심 식사 : 수프와 밀기울 빵 조각.
- 오후 간식 : 자두 및 사워 크림 드레싱이 포함 된 과일 샐러드.
- 저녁 식사 : 생선 / 닭고기 / 고기를 신선하거나 조리 한 고기
야채, 양배추 / 비트 뿌리 / 당근 샐러드. - 취침 전에 : 밀기울이 든 요구르트 한 잔.
증상이 사라질 때까지뿐만 아니라 일주일 정도식이 요법을 계속해야합니다. 당연히, 규정 식 동안에 변비는 1 시간 안에 일어나지 않을 것이다, 그러나 이미 1-3 일 안에 너는 더 나은 것을 위해 변화를 느낄 것이다.
앞으로 다이어트에 충분한 양의 섬유질을 포함시켜야하며 가능한 경우 만다와 쌀 죽, 강한 차와 블루 베리를 변비를 일으키는 제품을 무시해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그러한 식단을 지속적으로 고수하면 매우 불쾌한 질병이 발병하기 전에 그 상태를 악화시키지 않을 것입니다.