커다란 체조 볼이나 핏볼 은 환자의 재활을 위해 사용한 스위스 의사의 발명품입니다. 오늘날 우리는 주로 체중 감량을 위해 공에 운동을 사용합니다.
볼에 대한 규칙적인 운동은 언론, 엉덩이 근육, 엉덩이, 다리, 팔, 등의 근육에 긍정적입니다. 그것이 바로 전신입니다. 또한, 고무 볼에 대한 운동은 임신을 훈련하여 작은 골반의 근육을 발달시키는 데 사용되며, 근골격계 질환을 가진 사람들을위한 운동 요법 에도 사용됩니다.
운동
우리는 위 분야에서 얇게 자라기위한 공에 고전적으로 복잡한 연습을 할 것입니다.
- 우리는 팔뚝에 중점을두고 발 사이에서 공을 조이고 무릎을 펴고 호기에 다리를 곧게 만듭니다. 우리는 8 ~ 16 번 수행합니다.
- 다음으로, 캐노피의 직선형 다리로 공을 잡고 오른쪽 - 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 우리는 8 ~ 16 번 않습니다.
- 큰 공이있는 다음 연습은 수퍼 세트입니다. 우리는 1 번 컨트롤을 2 번하고 8 번에서 16 번 컨트롤합니다.
- 우리는 바닥에 공을 내려 놓고 누워서 발을 짚는다. 무릎의 각도는 90 °이며 머리 뒤로 손을 얹고 약 24 번 반복합니다.
- 오른쪽에 비틀림을 추가합니다. 상단의 호흡.
- 우리는 몸을 들어 올리는 것을 뒤틀린 자세로 번갈아합니다.
- 우리는 다리에 다리를 뻗어 공을 짚고 골반을 올리고 8 점을 뽑습니다. 영감을 얻고, 호흡을 통해 분지를 들어 올린 다음 올바른 다리를 들어 올립니다. 우리는 8 개의 계정에 대한 직책을 수정합니다. 우리는 골반과 다리를 내리고, 숨을 내쉬고, 위로 내뿜고 왼쪽 다리를 반복합니다.
- 발 사이의 공을 클램핑하고, 몸을 따라 손을 잡고, 곧은 다리로 업을하십시오. 케이스가 바닥에 단단히 밀려서, 우리는 16 번 수행합니다.
- 복잡하게하기 - 우리는 발에서 손으로 공을 패스하거나 그 반대로합니다. 우리는 16 번 않습니다.
- 다리를 똑바로, 발 사이의 공, 양쪽의 손, 비틀기 - 왼쪽으로 공으로 다리를 내리고, 오른쪽으로 돌아갑니다.
- 우리는 공을 수직으로 다리를 들고 오른쪽과 왼쪽으로 비틀어 넣습니다.
- 측면에 누워, 공이 발 사이에 고정되어 왼쪽 팔뚝에 중점을 둡니다. 똑바로 다리를 위로 올리십시오. 그런 다음 우리는 똑바로 다리를 앞뒤로 잡습니다. 우리는 다리를 8 점의 체중으로 유지합니다.
- 우리는 측면을 바꾼다. 우리는 운동 12을 반복한다. 각 운동은 8 ~ 16 번 수행됩니다.
- 우리는 측면을 바꾸고, 오른쪽 무릎에 중점을두고, 공의 측면에서 휴식을 취합니다. 우리는 왼쪽 다리를 8 번에서 16 번 올린 다음 그것을 고쳐 위로 움직이면서 위쪽으로 만 움직입니다. 우리는 앞으로 다리를 추론합니다. 우리는 또 다시, 잔물결을 반복합니다. 우리는 앞으로 똑바로 다리를 유지하고 그것을 들고, 스프링 그것을 체중으로 잡아.
- 우리는 변을 바꾸고 오른쪽 다리로 반복합니다.