훈련 중 적절한 영양 섭취

체중 감량, 체육관 구독 또는 근육량 확보를 결정한 후에는 다이어트를 수정해야합니다. 과도한 지방이 근육으로 변형되었는지 여부에 따라 달라 지므로 훈련 중 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이 기사에서는이 문제를 다룹니다.

체육관에서 운동 할 때 적절한 영양 섭취

몸은 영양소가 부족하지 않아야한다고 즉시 말해야합니다. 그러나 여기에는 특별한 특징이 있습니다 : 단순 탄수화물은 복잡한 것들로 대체되어야하고, 식단에서 단백질의 비율을 증가시키고, 지방은 대부분 야채를 사용하고, 동물은 생선과 해산물을 섭취해야합니다. 그것은 신체가 인슐린 생산에 반응하여 지방 축적 과정을 촉발시키는 간단한 탄수화물의 사용에 있습니다. 복합 탄수화물 은 지방이 아닌 근육 질량의 성장을 자극 할 것이며 오랜 기간 동안 포만감을 줄 수있는 능력을 가지고 있습니다.

지방은 사람에게 필요하기 때문에 완전히 거절하는 것은 불가능하며, 단백질은 뼈와 근육의 주요 건축 자로 알려져 있습니다. 근력 강화를위한 적절한 영양 섭취는 아침 식사와 짙은 저녁 식사의 의무적 소비를 필요로하지만, 저녁에 가까울수록 음식의 칼로리 함량은 낮춰야합니다. 그러나 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 대부분 적용됩니다. 그러나 어쨌든 하루에 5 번 이상 테이블에 앉고 훈련을 앞두고 끝내는 기술을 제외하고 작은 부분으로 음식을 먹어야합니다.

영양 규칙

수업 시작 2 시간 전, 당신은 단단히 먹어야합니다. 음식에는 단백질의 일부가 들어 있어야합니다. 그것은 삶거나 찐 생선, 스테이크, 굴 라쉬 등이 될 수 있습니다. 장식용 밥, 메밀 또는 파스타를 끓으십시오. 또한 수업 시작 30-40 분 전에는 낮은 혈당 지수 의 과일 두 개를 먹고 단백질 칵테일을 섭취해야합니다. 일반적으로 탈수증을 막기 위해 술을 많이 마셔야하며, 단백질 음료와 갈증이 진정되고 근육량이 증가합니다.

훈련 직후에 단백질을 기반으로 한 음식을 잘 먹어야합니다. 직업이 시작되기 전에 운동 선수가 고기를 먹었을 때 고기를 먹은 후에 물고기를 선택해야합니다. 반찬을 삶아 (예 : 렌즈 콩) 샐러드를 준비하십시오. 체중 감량을 위해 훈련 할 때 제대로 먹는 법을 알고 싶은 분은 2 시간 이내에 식사를하지 말고 지방 분해 과정을 연장하고 근육량의 증가를 막기를 권장합니다. 그 후, 조림류, 두부 캐서롤 또는 요구르트로 가득 찬 뮤 즐리와 같은 쉬운 음식을 허용 할 수 있습니다.

아침 운동에서는 소녀들을위한 적절한 영양 섭취가 빈속에 아침 식사와 수업을 거절합니다. 밤이 지나면 포도당이 부족해지며 포도당이 부족하면 체지방을 소모하기 시작합니다. 체중 감량에 필요한 지방입니다. 어지럼증과 메스꺼움으로이 조언이 실현 가능하지 않다면 예를 들어, 과일이나 채소를 먹는다. 훈련 후 30 ~ 60 분을 기다린 후에 아침 식사를하십시오.

체중 감소를 목표로하든, 체중 증가를 목표로하든간에 적절한 운동을 통한 적절한 영양 섭취는 야간에 식사를 제공하지 않습니다. 하루 중이 시간에 소화 된 모든 것은 지방으로 변할 것이며, 즉시 지방, 허리 및 기타 장소에 퇴적 될 것입니다. 또한 밤에는 신체와 특히 소화 시스템이 휴식을하고 작동하지 않아야하며 작동하도록 강요하면 변비와 대사성 장애로 끝나는 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 밤을위한 최고의 식사는 kefir 한 잔입니다.