현재 전문가들은 칼로리 계산에 기초한식이 요법이 가장 정확하고 조화로 우며 따라서 장기적으로 효과적이라는 사실에 동의합니다. Elena Malysheva와 같은 많은 전문가들은 체중 감량 시스템에서 칼로리 계산과 함께 식단을 사용합니다.
칼로리 다이어트 : 총
칼로리는 하나 또는 다른 음식이 우리에게주는 에너지의 양을 보여주는 단위입니다. 몸이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 받으면 에너지는 에너지를 저장하여 지방 세포로 변형시키고 허리 또는 다른 문제 영역에 위치시킵니다. 칼로리가 과소 공급되면 지방 보유량을 분해하고 에너지를 추출합니다. 그래서 칼로리가 포함 된 모든 다이어트가 물론 올바르게 사용된다면 항상 100 % 효과적입니다.
이러한 영양법으로 원하는 일일 칼로리 함량을 초과하지 않고, 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 초과하지 않아도되므로, 메뉴 계획의 칼로리에 대한 다른식이 요법은 상당히 다를 수 있습니다.
다이어트 "칼로리 계산"- 얼마나 필요합니까?
맨 처음에 가장 중요한 것은 먹을 수있는 칼로리의 양을 스스로 결정하기 위해 소비하는 에너지 양을 결정하는 것입니다.
이것을 결정하는 가장 쉬운 방법은 인터넷에서 신체 매개 변수와 칼로리 분석기를 찾는 것입니다. 그들은 모두 공개 영역에 있습니다. 성별, 신장, 생체 활동 유형 및 원하는 체중을 입력해야하며, 프로그램 자체는 하루에 필요한 칼로리 수를 계산합니다. 결과 숫자가 상한값입니다. 200-300 칼로리를 섭취하면 상당히 빠른 속도로 체중을 줄이기 위해 소비해야하는 단위의 수를 알 수 있습니다.
보통 하루에 약 50kg의 무게를 나가고 싶은 여자들은 1200 칼로리 이상을 먹지 않아야하고, 60kg (약 1400-1500 칼로리)의 무게를 내야하는 사람들에게는 필요합니다.
다이어트 칼로리 : 에센스
이상적으로, 그러한식이 요법은 전자 다이어리를 가지고 있다고 가정합니다. 여기서 일일 섭취량을 기록하고 일일 칼로리 제한치가 소진되면 중단하거나 다음날 영양 계획 일기를 미리 계획하고 따르십시오.
전자 일기를 사용하는 것이 왜 편리합니까? 많은 사이트는 제품과 그램을 입력 할 수있는 무료 서비스를 제공하며, 시스템 자체가이를 칼로리로 변환하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 제공합니다. 또한 몇 가지 일반적인 요리 나 간단한 식사를 계산할 수 있으므로 모든 음식을 기록 할 필요가 없습니다.
칼로리의 수에 따른 다이어트 : 무엇을 먹을까?
칼로리를위한 식단은 보편적이지만 전문가들은 여전히 메뉴가 무엇인지에 대해 논쟁하고 있습니다. 특별한 금기 사항이 없다면 적절한 영양 섭취 원칙에 근거한식이 요법에 적합 할 것입니다. 우리는 1000-1200 칼로리의 칼로리 함유량을 사용할 수있는 방법을 보여주는 메뉴를 제공합니다.이 칼로리는 빠른 체중 감소에 최적입니다 (주당 0.8-1.5 kg).
- 아침 식사 : 한 달걀의 계란, 치즈가 든 샌드위치, 설탕없는 차 (다른 아침 식사 옵션 - 설탕이없는 죽과 차 한 접시);
- 두 번째 아침 식사 : 당신의 선택의 1-2 과일;
- 점심 : 한 조각의 호밀, 밀기울 또는
곡물 빵; - 오후 간식 : 요구르트 또는 천연 요구르트 1 잔;
- 저녁 식사 : 닭 가슴살 / 쇠고기 / 생선 + 반찬 (양배추 또는 야채 믹스가 최상이지만 듀럼 밀에서 마카로니가 적합합니다);
- 잠자리에 들기 전에 : 굶주림을 느낄 때만 우유가 든 차 한 잔 마셔야합니다.
기본 규칙을 준수하는 것이 중요합니다 : 아침 식사를 건너 뛰지 말고 1 시간 동안 식사를 마시지 마시고 취침 전 2-3 시간 전에 저녁 식사를하십시오. 이 경우, 부분의 크기는 작아야합니다 : 예를 들어, 전체 저녁 식사는 일반 샐러드 판에 적합해야합니다. 칼로리 다이어트는 특별한 요리법을 요구하지 않으며, 단지 그것이 당신의 한계 내에 있다면, 당신은 무엇이든 먹을 수 있습니다.