건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 여분의 파운드를 섭취하기를 원하는 사람들은 현미 인 현미에주의를 기울여서 체중 감량에 사용할 가치가 있습니다
현미 란 무엇이며 왜 유용합니까?
식품으로서 쌀의 가치는 다음과 같은 사실에 의해 결정됩니다.
- 탄수화물의 원천이며 몸에 에너지를줍니다.
- 매우 유용한 미량 영양소와 몸의 모든 요구를 채울 수있는 비타민 을 포함하고 있습니다.
- 슬래그, 소금 및 초과 수분을 제거합니다.
그러나 껍데기에서 닦을 때나 빻을 때 쌀의 장점 대부분을 잃어 버립니다. 따라서 처리되지 않은 갈색 현미를 사용하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 백인 동료와의 주요 차이점은 낮은 혈당 지수입니다. 흰 쌀밥을 먹으면 1-2 시간 후에 굶주림에 대한 강한 느낌이 들게됩니다. 현미는 포만감을 오래 유지합니다. 왜 그런가요?
Glycemic index - 순수 포도당에 대한 제품 절단 속도의 지수. 이것이 빠르게 발생하면 인슐린이 생성되어 영양분이 혈액에 의해 근육과 조직에 즉각적으로 전달되고 거기에서 지방으로 저장됩니다. 그리고 몸은 다시 음식을 필요로합니다.
혈당 지수 가 낮은 제품은 천천히 분해되며 인슐린의 점진적인 방출은 영양분의 느린 진전과 장기간의 포만감을 제공합니다. 이 속성은 효과적으로 체중 감량을 위해 현미를 사용할 수있게합니다 : 그것에 기초한식이 요법은 굶주림에 대한 우울한 감각을 동반하지 않습니다.
현미를 체중 감소를 위해 요리하는 방법?
체중 감량을 위해 음식에 사용되는 현미는 여전히 깨끗하지 않고 썩지 않은 시리얼로 남아 있습니다. 이는 피부의 씨앗과 같습니다. 그러므로 제대로 준비해야합니다. 몇 가지 비밀이 있습니다.
요리하기 전에 쌀을 1 ~ 2 시간 동안 담그고 붓습니다.
요리를 위해 두꺼운 벽으로 냄새를 맡아서 제품이 타지 않도록하십시오.
독립적 인 접시의 경우, 비율은 끓는 물 1/2 리터당 시리얼 1 잔을 취합니다. 30 분 동안 요리 한 다음 약 1 시간 동안 증발시킵니다. 끓여서 45 분 동안 오븐에 넣을 수 있습니다.
고명을 위해, 밥 - 물 비율은 1 : 5 일 것이다, 0.5 시간의 요리 후 쌀은 뜨거운 물로 씻고, 증발한다.
현미를 체중 감소를 위해 조리하는 방법에 관계없이, 그것을 기초로 한식이 요법이나 규칙적인식이 요법은 효과적이며 1 주일 이내에 1-2에서 4-5 킬로그램을 잃을 수 있습니다.