비타민 B6는 피리독신 (pyridoxine), 피리 독살 (pyridoxal), 피리독 사민 (pyridoxamine)의 세 가지 생물학적 활성 물질의 결합 된 이름입니다. 대부분 제품에서 피리독신의 형태로 정확하게 나타납니다. 발견 된 바로 그 순간부터, B6는 비타민의 활력에 매우 중요한 것으로 간주되었습니다. 비타민 B6이 얼마나 유용하고 어디에서 찾을 수 있는지 알아 보겠습니다.
이점
비타민 B6는 체중 감소에 필수적으로 알려져 있습니다. 이 관계의 원인은 산소 때문입니다. 지방 연소 과정 이 산소가있는 상태에서 일어난다는 것은 비밀이 아닙니다. (산소가 많을수록이 과정이 더 빨리 진행됩니다). 신체의 산소 운반체는 적혈구이며, B6는 그들의 합성을 직접적으로 담당합니다. 결론 : B6가 결핍되면 적혈구 생산이 감소하고 산소 부족으로 체중 감량 과정이 느려지거나 멈춘다.
B6는 보디 빌더에게 가장 중요한 비타민 B입니다. 비타민 B6은 두 가지 이유로 보디 빌딩에 필요합니다.
- 보디 빌더는 단백질 양을 많이 소비합니다. 단백질 식품이 많을수록이 단백질을 동화시키고 아미노산을 합성하는 데 필요한 B6가 많아졌습니다. 피리독신 결핍으로 인체는 장과 간으로부터 추출하기 시작합니다 (그리고 그는 스스로 간을 필요로합니다).
- 비타민 B6는 근육의 구조에 직접적으로 참여합니다.
비타민 B6는 면역 작용과 조직 재생을 담당합니다. 또한 저혈당 (저혈당)을 예방하고 인슐린 생산을 정상화하기 때문에 중추 신경계와 뇌의 수술에도 중요합니다. B6는 지질 대사에 관여하고, 혈액의 지방 수준을 조절하고, 죽상 경화증을 예방합니다. 비타민 B6는 뇌에 신호를 보내 일하는 능력을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 지구력을 향상시킵니다. 그것이 스포츠에서 대체 할 수없는 이유입니다.
또한 피리독신은 우리의 마음을 움직이는 데 중요합니다. 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하여 미오신의 영양 상태가 악화되고 세포의 액체가 잔류하며 흐름이 발생합니다.
비타민 B6에 필요한 것은 이미 알아 냈습니다. 이제 우리는 그 원인을 찾을 것입니다.
제품 |
비타민 B6는 식물성 식품 및 동물성 제품에서 발견됩니다. 덕분에 균형 잡힌 식단을 고수하면서 올바른 양의 피리독신을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
- 삼나무 견과류;
- 싹이 튼 밀 곡물;
- 호박 씨앗과 해바라기 씨앗;
- 쇠고기와 닭고기의 간;
- 채소와 잎이 많은 채소;
- 바나나;
- 감자;
- 대구;
- 정어리;
- 콩;
- 닭고기;
- 석류.
비타민 B6가 함유되어있는 곳을 더 자세히 살펴 보지 않겠습니까? 여기 모든 것이 명확합니다. 평균적인 사람이라면, 음식으로 얻는 것만으로도 충분합니다. 슈퍼 복용량이 필요한 사람들에 대해 이야기합시다.
일일 요금
- 성인 - 2 mg.
- 임신과 수유 중 - 5mg.
- 폐경기가 시작된 후 - 5mg.
보디 빌더에 관해서는 이미 언급했는데,식이 요법을하는 사람들을 위해 피리독신 보충제를 복용해야합니다. 왜냐하면 대부분의 다이어트가 비타민 결핍증을 유발할 수있는 비밀이 아니기 때문입니다. 또한 B6는 심리적 또는 육체적 스트레스가 심할 때 사람들이 필요로합니다.
비타민 B6의 섭취는 항생제 나 피임약과 같은 모든 약을 복용해야합니다.
과다 복용
비타민 B6의 섭취로 인한 부작용은 수용성 비타민이며 체내에 축적되지 않지만 소변으로 배출됩니다. 그러나 복용량이 1000mg을 넘으면 다음과 같은 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 마비와 사지의 감각 상실입니다.