음식에서 B 그룹의 비타민은 건강과 복지를위한 가장 중요한 조건입니다. 우리가 B 비타민 복합체에 대해 이야기하고 있다면, 매일 몸에 저장되지 않기 때문에 음식과 함께 복용해야합니다. 이 비타민의 기능은 인체의 가장 다양한 구성 요소에 있으며 모든 장기 및 시스템의 적절한 작동을 위해서는 정상 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
어떤 제품에서 비타민 B1을 찾으십니까?
이 비타민은 음식에서 나오는 에너지의 합성을 촉진하여 신체의 존재가 신진 대사에 매우 중요합니다. 또한 비타민 B1은 남성과 여성의 성욕뿐만 아니라 남성 역량에서도 탁월한 역할을합니다. 그 결핍은 건강과 복지에 큰 영향을 미치므로 제품과 함께받는 것이 중요합니다.
- 브루어 효모;
- 마른 돼지 고기;
- 싹이 튼 밀 곡물;
- 껍질 벗기는 땅콩;
- 씨앗;
- 목격 된 콩.
갑상선에 문제가있는 사람들에게는 비타민 B1을 정기적으로 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
어떤 음식에 비타민 B2가 있습니까?
음식이나 특별한 보충제의 비타민 B2는 정기적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그것의 기능은 신체의 단백질과 지방의 합성, 조혈 과정에의 참여, 위와 간 작업의 정상화입니다. 리보플라빈 (비타민 B2의 두 번째 이름)은 시력을 정상화시키고 태양 광선의 영향으로부터 눈을 어느 정도 보호합니다. 그것은 제품에서 소비되어야합니다 :
- 브루어 효모;
- 마른 고기와 생선;
- 간;
- 버섯;
- 녹색 완두콩, 붉은 고추, 파슬리, 샐러리, 녹색 잎이 많은 채소;
- 우유;
- 계란;
- 밀기울, 메밀.
몸에있는 비타민 B2가 작 으면 - 이것은 모든 지역에 즉시 영향을 미칩니다. 그래서 음식의 양을 추적하는 것이 중요합니다.
어떤 제품에서 비타민 B5를 찾을 수 있습니까?
식품이나 보충제의 비타민 B5도 인체에 매우 중요합니다. 판토텐산 (비타민 B5의 두 번째 이름)은 신진 대사에 관여하며 상처 치유를 촉진하고 피로를 예방하며 중추 신경계의 조화로운 활동에 단순히 필요합니다. 당신은 다음 음식을 먹음으로써 음식에서 얻을 수 있습니다 :
- 브루어 효모;
- 간, 신장, 심장;
- 고기, 가금류, 생선;
- 계란;
- 모든 녹색 채소;
- 씨앗과 견과류.
이 비타민의 결핍은 많은 식품에 존재하기 때문에 드물다. 그의 부족은 과도하게 엄격한 식단으로 고통받는 사람들 만 위협합니다.
어떤 제품에서 비타민 B6를 찾으십니까?
비타민 B6가 함유 된 제품은 인체에 매우 중요합니다. 피리독신 (두 번째 이름)은 인체의 단백질, 지방 및 탄수화물의 에너지 방출에 필요합니다. 이 비타민의 필요성은 사람이 스트레스 또는 신경성 과민증을 경험할 때 특히 강력합니다. 제품에서 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니다.
- 계란;
- 간, 신장, 심장;
- 쇠고기;
- 우유;
- 피망, 당근, 양배추;
- 멜론.
특히 노인과 임신 중 비타민 B6를 섭취하는 것이 중요합니다.
어떤 음식에 비타민 B12가 있습니까?
비타민 B12가 함유 된 제품은 건강에 좋은 식단의 필수 요소입니다. 기억과 집중력을 향상시키고 간 기능을 정상화하며
- 간, 신장, 심장;
- 해산물과 생선;
- 치즈;
- 동물과 새의 고기.
추측하기 쉽기 때문에 엄격한 채식 생활 방식을 취하면 음식에서이 비타민을 얻는 것이 불가능 해집니다. 동물 고기만을 거부하는 사람들은 치즈 만 먹으면 충분합니다.