철분은 산소를 기관에 공급하는 헤모글로빈의 단백질 구조의 일부입니다. 섭취 부족, 위장에서 비정상적인 흡수, 철분 결핍 빈혈 이 발생합니다. 인체에 철이 부족하면 저산소증 (산소 결핍)이 유발됩니다. 모든 시스템의 작업은 중단되지만, 심장과 뇌는 가장 고통을 겪습니다.
몸에 철분 부족을 어떻게 확인합니까?
미량 원소의 결핍이있을 때 의사와 혈액 검사를 유발하는 전형적인 증상이 나타납니다. 인체에 철분 부족은 철분 함유 혈액 단백질 인 헤모글로빈 수준에 따라 결정됩니다. 여성의 경우 120 g / l 이하, 남성의 경우 130 g / l 이하로 떨어지면 신체에 철분이 부족한 진단을 내릴 수 있습니다. 분석은 아침에 공복시에 수행됩니다. 전날에는 지방이 많은 음식을 먹거나 술을 마실 수 없습니다. 연구 시작 1 시간 전에 금연과 운동을 금합니다.
인체에 철이 부족함 - 증상
신체가 추가 철분을 필요로한다는 사실의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다 :
- 피부의 창백하고, 점액 성 (아래 눈꺼풀에 보일 수 있음);
- 약한 육체 노동으로 공기와 심장 두근 거림이 부족한 느낌;
- 현기증과 두통;
- 증가 된 과민성 및 피로;
- 수면 및 식욕 장애;
- 욕망은 분필, 진흙, 매운 음식과 소금에 절인 음식이다.
- 입가의 균열, 건조한 음식을 삼키기 어려움;
- 취성있는 손톱, 건성 피부 및 탈모.
임신 기간 중 월경이 심한 철분 여성들의 몸에 부족한 징후가 있습니다. 운동 선수의 고부하에서 어린이 및 청소년의 급속한 성장에도 불구하고 더 많은 입원의 필요성이 증가하고 있으므로 이러한 범주는 위험하고 헤모글로빈 수준에 대한 의무적 인 실험실 모니터링이 필요합니다.
몸에 철분이 부족한 원인
음식물 섭취량이 감소하거나 소화 시스템에서 혈액으로의 흡수가 방해되거나 출혈로 인하여 신체의 철분 함량이 떨어집니다. 혈액의 철 지수는 다음과 같은 경우 정상보다 낮습니다.
- 채식주의 자에서 지방과 탄수화물로 단조로운 영양 섭취;
- 위염, 소화성 궤양;
- 췌장염;
- 장 질환 - 소장 결장염, dysbiosis;
- 웜 감염;
- 위장관의 부식 및 궤양으로 인한 출혈, 치질;
- 광범위한 수술과 부상 후, 출산;
- 심한 월경 출혈;
- 종양학적인 질병들.
음식에서 철분의 운반을 악화시키는 약물의 장기간 사용으로 약물 빈혈이 발생할 수 있습니다. 뱃속의 염산 생산을 줄이는 제산제의이 그룹, 항생제, 설폰 아미드, 칼슘제. 신체 및 폐 질환의 만성 염증 과정은 혈액의 헤모글로빈을 감소시킬 수 있습니다.
몸에 철분 부족을 위협하는 것은 무엇입니까?
만성적 인 산소 부족으로 심장 활동이 방해받습니다 - 부정맥, 심장 마비, 뇌 활동이 악화됨 - 기억력과 지성이 약화되고 과민성 및 우울증이 나타납니다. 인체 내 철분 결핍은 면역 방어를 감소 시키며, 감염은 더 심하고 종종 재발합니다. 노인의 경우 심장 발작과 뇌졸중 발생 위험이 증가합니다. 임산부의 빈혈은 태아의 장기 및 계통 형성에 대한 위협으로 발달중인 아동의 뒤를 따릅니다.
여성을위한 일일 철분 기준
가임기 여성은 하루에 15-20 mg의 철분을 섭취해야하며, 임신과 간호는 최대 30 mg입니다. 폐경기가 시작된 여성의 하루 철분 수치는 겨우 8mg입니다. 동일한 헤모글로빈에 속하기 때문에 동물 제품 중 가장 쉽게 소화 된 철분 (20-35 %). 식물성 식품에서 동화의 비율은 2 %에서 15 %로 낮습니다. 철 아스 코르 빈 산과 비타민 B를 흡수하고 유제품, 차 또는 커피 탄닌, 알콜의 칼슘을 억제합니다.
몸에 철분 부족을 보충하는 방법?
철분 결핍을 일으킨 원인을 치료할 필요가 있습니다. 미량 영양소가 함유 된 비타민 복합체는 초기 빈혈 형태의 철분 결핍을 보충하거나 예방할 수 있습니다. 철분을 섭취하는 가장 안전하고 안전한 방법은 다음과 같이 필요한 적절한식이 요법입니다.
- 충분한 단백질 함량 (육류, 생선, 해산물, 간장 쇠고기)을 확보하십시오;
- 동물성 지방 (라드, 돼지 고기, 양고기);
- 비타민 B, C (콩과 식물, 밀기울, 레몬, 검은 건포도)가 함유 된 제품을 더 많이 포함하십시오.
- 유제품, 차와 커피를 줄인다.
예방 조치의 효과가없고 심각한 질병에서 철분 함유 약제는 정제 또는 주사로 처방됩니다. 가장 일반적인 방법은 Aktiferrin, Ferrum Lek, Sorbifer durules, Totema입니다. 응접시 철 준비는 거의 옮겨지지 않으며 금기 사항이 많으므로 의사의 통제하에 받아 들여집니다.
여성용 비타민
철분 결핍 예방 (심각한 질병이없는 경우)에는 미세 요소가있는 종합 비타민제가 사용됩니다. 그 (것)들에서, 구성은 철분이 완전히 동화 될 수있는 방법으로 균형을 이룬다. 여성의 경우 매일 필요로하는 비타민을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 철분을 함유 한 최적 비타민 :
- AlphaVit Classic (철 14 mg);
- Vitrum (18mg);
- Complivit Iron (15 mg);
- A에서 Zn까지의 중심 (18mg);
- Teravit (27 mg);
- 멀티 탭 (14 mg)
- 임산부를위한 선천적 인 (60 mg)과 Vitacap (50 mg).
대부분의 경우 종합 비타민제는 한 달에 1 정씩 처방됩니다. 그들은 식사 후에 필연적으로 취해지고 물 한잔으로 씻어 낸다. 아이들에게는 과일 맛이 나는 씹을 수있는 정제 또는 젤리 형태의 특수 복합체가 나옵니다. 광물질 정글, Naturethto, Complivit Active. 철 과다 복용이 결손보다 덜 위험하기 때문에 혈액 검사를 한 달 후 철회를 반복해야합니다.
대부분의 철 제품은 어느 제품입니까?
소화 가능한 철분의 가장 좋은 소스는 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 간입니다. 철분이 풍부하고 빈혈이있는 제품은 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조, 홍합, 달걀 노른자와 같은 메뉴에 있어야합니다. 많은 철분과 식물성 식품 : 렌즈 콩, 콩, 두부, 호박 씨앗, 메밀. 철분의 흡수를 억제하는 피틴 산 (phytic acid)의 농도를 줄이기 위해 콩을 적시기 전에 콩을 적셔야합니다. 헤모글로빈을 높이기 위해 사용되는 사과와 석류석에서는 철분이 적습니다. 빈혈증에 가장 유용한 것은 블루 베리와 살구, 자두, 말린 살구입니다.
철분 부족 - 다이어트
Dietotherapy 빈혈은 철분과 함께 신체의 채도 이외에, 귀중한 단백질, 비타민과 유익한 microelements와 함께 시체를 제공해야합니다. 고기 제품, 녹색 채소 및 과일을 많이 먹어야합니다. 철분 부족은 샘플 메뉴를 통해 해결할 수 있습니다.
- 아침 식사 - 오트밀과 말린 살구, 블루 베리 젤리.
- 두 번째 아침 식사 - 밀기울, 치즈, 검은 건포도 절임 빵.
- 점심 - 렌즈 콩, 닭 간, 샐러드, 토마토 주스의 스프.
- 저녁 식사 - 젤리 생선, 메밀 죽, 레몬 주스와 사탕무 샐러드, 허브, 야생 장미의 국물.
식이 요법 이외에, 민간 요법은 또한 신체의 철분 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 빈혈 꿀, 알로에, 꽃가루, 발아 된 밀, 로즈힙, 세인트 존스 워트 및 블랙 베리 잎을 치료합니다. 풍부한 월간 우물을 가진 여성들은 출혈을 줄이고 헤모글로빈을 키울 때 쐐기풀, 라즈베리 잎과 풀잎 잔디를 도와줍니다.