적절한식이 요법은 반드시 지루하지 않습니다! 우리는 당신에게 체중 감량을위한 올바른식이 요법을 쉽게 만들 수있는 맛있고 쉽고 쾌적한 요리법을 제공합니다. 식이 요법을위한 조리법은 올바른 조합으로 신선하고 가벼운 음식을 사용하는 것을 의미합니다.
시저 샐러드
성분 :
- 다진 북경 양배추 -1 소수;
- 메추라기 알 3 개 세트
- 체리 토마토 - 5 개;
- 삶은 닭고기 또는 새우 - 100 gr;
- 레몬 주스 - 1 tsp;
- 올리브 오일 - 0.5 tsp;
- 호밀 croutons - 10-12 조각.
준비
계란과 벚꽃을 반으로 자르고, 새우를 깨끗하게하고, 닭고기를 골랐다면 조각으로 잘라냅니다. 모든 재료를 섞어 버터와 레몬 주스를 혼합하여 소스를 부어주세요. 건강에 좋고 가볍게 균형 잡힌 식단으로 만든 샐러드가 준비되었습니다!
샐러드 "폴"
성분 :
- rukol - 1 소수;
- 북경 양배추 - 한 줌;
- 삶은 해산물 (낙지, 새우, 오징어 고리) - 100 gr;
- 레몬 주스 - 1 tsp;
- 올리브 오일 - 0.5 tsp;
- 오이 - 1 PC.
준비
모든 잎이 무너지고 오이가 큰 강판에 부 ,다. 해산물과 섞어 버터와 레몬 주스 혼합 소스를 부어 라. 살짝 균형 잡힌 샐러드 준비, 맛있는 다이어트 음식이 있다는 것을 증명하십시오!
그리스 샐러드
성분 :
- 토마토 - 2 개 세트
- 오이 -1 개;
- 올리브 - 5-6 개;
- 치즈 "페타"- 50g;
- 양파 빨강 - ½ 머리;
- 레몬 주스 - 1 tbsp.
- 올리브 오일 - 1 tsp;
- 채소 - 1 묶음.
준비
올리브를 제외한 모든 제품은 큐브, 올리브 - 서클을 무너집니다. 채소, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금 및 후추에서 소스와 함께 믹스, 시즌. 가벼운 샐러드 는 고기를 장식 할 수 있습니다. 이식이 영양법은 간식을위한 독립적 인 요리로도 작용할 수 있습니다.
치킨 "녹은"
성분 :
- 닭 시체 - 1 개;
- 소금, 검은 후추 - 맛을;
- 양파 - 2-3 개.
준비
닭고기 시체를 철저히 헹구고, 원한다면 큐티클을 제거 할 수 있습니다. 부분으로 잘라 소금과 후추를 뿌리고 기름이없는 차가운 소테 팬에 담는다. (!) 울창한 양파 껍질을 부어 고리에 담는다. 접시를 뚜껑으로 덮고, 실제로 가장 느린 불을 넣으십시오 (접시에 따라 1-2 단위). 2 시간 동안 치킨은 자신의 주스에서 시들을 것이다. 중요한 규칙은이 시간 동안 뚜껑을 열지 않는 것입니다! 결과적으로, 당신은 메밀, 쌀 또는 야채와 함께 먹을 수있는 준비 육즙과 함께 가장 섬세한 닭고기를 얻을 것입니다.
쇠고기는 "쉬운"
성분 :
- 쇠고기 - 700-1000 gr;
- 맛이 나는 향료 (카레, 검은 색 그리고 붉은 고추);
- 마늘 - 3 ~ 4 정향;
- 간장 - 맛.
준비
쇠고기 펄프 조각을 가지고 철저히 헹구고 말리십시오. 간장으로 좋아하는 향신료 를 섞어 잘 펴주세요. 조심하십시오 : 소스는 그 자체로 짠 것이고 보통 추가 소금은 필요하지 않습니다. 또한, 마늘 조각으로 정다. 30-60 분 동안 마리 네이드에 고기를두고, 베이킹을위한 봉지에 넣고, 간장을 조금 더 넣고, 슬리브를 닫고 200 도의 온도에서 45-60 분 동안 오븐에 보냅니다. 요리는 더운 음식과 차가운 음식 모두 먹을 수 있습니다.
알래스카 폴락
성분 :
- 폴락 (pollock) 필레 - 2-4 개;
- 양파 - 2-3 개;
- 소금, 후추 맛;
- 사우어 크림 10 % - 0.5 컵.
준비
폴락 필레를 헹구고 배수하고 소금과 검은 후추로 뿌리고 베이킹 용기의 바닥에 놓습니다. 양파를 얹어 사워 크림 위에 붓습니다. 20-30 분 동안 200도에서 구우십시오.
식이 영양 섭취에 대한 모든 요리는 체중 감량 과정을 방해하지 않으면 서 신체에 의해 매우 저칼로리이며 쉽게 인식됩니다.