인류의 공정한 절반이 아니라면, 칼로리가 무엇인지 압니까? 덕분에 모바일 라이프 스타일 , 운동을 이끌어내는 동시에 건강 상태를 정상적으로 유지할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 칼로리가 섭취 될 때, 위험은 튼튼하게 성장하고 몸의 측면을보고 처진 배가 매우 큽니다. 그래서 영양사는 여성의 일일 칼로리 비율 계산을위한 많은 공식을 추론했습니다. 어쨌든 숙녀는 정상적인 활동적인 생활을 위해, 어떤 위반도 남자보다는 더 적은 에너지를 요구한다. 간단한 계산 덕분에 하루에 소비해야하는 칼로리의 양을 계산하여 쉽게 체중 감량, 채우기 또는 같은 모양으로 유지할 수 있습니다. 올바르게 작성하는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.
여성을위한 일일 칼로리 요금
여성이 어떤 삶을 살아가는가에 따라 당일 계획을 모두 수행하기 위해 필요한 에너지 양과 필요한 칼로리를 계산합니다. 한 소녀의 경우 하루에 칼로리가 약 2800 칼로리이며, 모유 수유중인 임산부와 산모는 2 인분 섭취해야하며 하루에 3200-3500 칼로리를 섭취하면 충분합니다. 운동 선수의 경우 훈련 및 경기 중 과도한 에너지 소비와 규칙적인 운동으로 인해 하루에 4000 칼로리입니다.
이제 일상 생활의 특성에 따라 20-30 세의 여성에게 적합한 일일 칼로리 비율을 알아 봅시다. 그리고 이렇게 :
- 2000 칼로리 - 조용한 생활 방식을 선도하고 대부분 앉아서 일하는 좌식 여성들에게 가장 적합한 지표.
- 하루 평균 2200 칼로리는 일상적인 활동을하는 여성에게 주어져야합니다. 예를 들어, 하루에 반감을 문제로 지출하고, 나머지 절반은 조용하고 활동이없는 일에 전념해야합니다.
- 오랫동안 한 곳에 머물 수없는 여성과 여성에게는 하루 2400 칼로리가 필요하며 하루 종일 활동적인 활동을하며 차가 없어도 독립적으로 움직일 수 있습니다.
일일 칼로리 비율 계산
당신이 어떤 공정한 성행위의 범주에 속하는지 알게되면 사업에 착수 할 수 있습니다. 몇 가지 기존 수식 덕분에이 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리의 일일 비율을 계산하려면 공식이 있습니다.
얻고 자하는 무게 x14 / 0.453 = SNK (매일 칼로리 비율).
규범의 한계 내에서 진정한 체중을 유지하기 위해, 20-30 년의 여성에 대한 일일 칼로리 비율은 공식에 의해 결정됩니다 :
실제 무게는 x24 = SKN입니다.
현재 체중을 유지하기위한 성장, 체중 및 연령 데이터를 바탕으로 신진 대사율을 계산 한 다음 일일 칼로리 섭취량의 이상적인 수준을 알아낼 수 있습니다. 수식의 도움으로 계산하기 쉽습니다 : 성장 x1.8 + 가중치 x9.6 + 연령 x4.7 + 677. 합계에서 얻은 값에 활동도 계수, 즉 선택 :
- 낮은 (라이프 스타일 진정, 앉아있는) - 1,2;
- 소규모 (1-3 회의 운동 주간) - 1.38;
- 평균 (피트니스 3-5 세션의 주간) - 1.55;
- 높음 (1 주일에 피트니스로 집중 훈련) - 1,73.
체중 감량을위한 일일 칼로리 계산의 주요 목표를 계산한다면, 당신은 여전히 200-400 개의 "에너지"단위를 취해야합니다. 주된 것은 그것을 극적으로하지 않는 것입니다. 또한, 많은 외부 요인의 신체에 미치는 영향으로 인한 일일 요금은 매번 200 칼로리의 차이로 수치를 나타낼 수 있습니다.
정상 체중을 유지하고 건강하고 최적 의식이 요법 만을 고수하기 위해서는 일일 칼로리 비율을 올바르게 계산해야합니다. 최선의 결과를 위해서 가능한 한 많은 신선하고 건강한 음식을 식단에 넣고 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 적게하거나 적게하도록 노력해야합니다.