어떤 과일 및 열매와 마찬가지로, 수박 구성은 주로 탄수화물로 표시됩니다. 그러나, 액체의 풍부 때문에, 모든 단맛에도 불구하고,이 제품을 칼로리라고 부르기는 어렵습니다. 이 기사에서 찾을 수있는 수박의 구성에 대한 자세한 내용.
얼마나 많은 탄수화물이 수박에 있습니까?
수박의 조성에 관한 자료는 여러 출처에서 매우 다릅니다. 그것은 모두 얼마나 부드럽고 달콤한 수박이에 따라 달라집니다 : 더 맛있는, 더 칼로리.
따라서 신선한 수박의 칼로리 함량은 100g에서 38kcal이며, 단백질 구성으로 0.7g의 단백질, 0.2g의 지방, 8.8g의 탄수화물이 있습니다. 동시에, 그는 75 점의 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
그러나 혈당 지수 가 항상 제품의 탄수화물을 특성화하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 100g의 체중 막대에 8.8 만 있기 때문입니다. 수박 100g 당 혈당 부하가 6.6에 불과하므로 당뇨로 고통받는 사람조차도 제한된 수량으로이 제품을 섭취 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 많은 양의 수박은 혈당 수치가 급격히 상승합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물에 초점을 맞추면, 수박은 체중 감량을위한식이 요법에도 포함될 수 있습니다 - 그러나 적당히 하루 2-3 조각.
수박에 유용한 물질
수박을 거부하십시오. 당신이 편협하지 않으면, 그만한 가치가 없습니다. 이 멋진 과일은 유용한 물질로 가득차 있습니다. 그것의 구성에서 비타민 A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E 및 베타 카로틴이있다. 덕분에 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신진 대사를 향상시킵니다.
수박은 비타민 이외에 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 철, 인 및 칼륨과 같은 미네랄 물질이 풍부합니다.
다이어트 중 수박
적절한 영양 섭취에 근거한식이 요법에서 수박을 포함하는 규칙을 고려하십시오. 그것이 많은 과일 설탕을 함유하고 있기 때문에 대량으로 섭취하는 것이 아니며 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다.
- 오후 4 시까 지 수박을 먹으십시오 -이 시간까지 신체의 신진 대사가 탄수화물을 처리하는 것이 가장 활발하고 쉽게 이루어지며 지방이 축적되지 않도록하십시오.
- 수박은 강력한 이뇨 효과가있어 신체의 탈수로 이어질 수 있으므로 정기적으로 섭취하는 경우 일반 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 수박 다이어트를 포함하여, 다른 과자 및 밀가루 제품을 포기할 가치가 있으므로 다이어트에 너무 많은 탄수화물이 존재하지 않도록하십시오.
- 수박, 다른 과자 및 과일 은 먹지 마십시오. 저녁 식사는 딱딱하지 않은 야채와 단백질 (육류, 가금류 또는 생선)으로 이루어져야합니다.
수박을 사용하여 얇게 자라기위한 건강식의 원칙에 대한식이 요법의 몇 가지 예를 생각해 봅시다.
옵션 1 (빠른 체중 감량을 위해)
- 아침 식사 : 오트밀 부분, 수박 2 조각.
- 두 번째 아침 식사 : 요구르트 한 잔.
- 점심 식사 : 치킨 스프의 일부, 수박 2 조각.
- 오후 간식 : 레몬 한 잔.
- 저녁 식사 : 양배추 쇠고기, 물 한 잔 조 림.
옵션 2 (중등도 체중 감소 용)
- 아침 식사 : 삶은 달걀 2 개, 수박 2 조각.
- 두 번째 아침 식사 : 레몬 한 잔.
- 점심 식사 : 메밀 조림.
- 스낵 : 수박 2 조각.
- 석식 : 야채와 함께 구운 생선.
옵션 3 (과식 후 또는 휴일 전까지 하역)
- 아침 : 수박 2 조각, 물 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 : 수박 2 조각, 물 한 잔.
- 점심 : 가벼운 야채 스프.
- 스낵 : 수박 2 조각, 물 한 잔.
- 석식 : 야채 스튜 (옥수수, 콩, 감자 제외) 제공.
옵션 4 (선수용)
- 아침 식사 : 두 달걀의 달걀, 설탕없는 차.
- 두 번째 아침 식사 : 수박 2 조각, 물 한 잔.
- 점심 : 현미와 닭 가슴살, 레몬 물 한 잔.
- 스낵 : 하프 컵 1.8 % 코티지 치즈. 수박 조각, 물 한 잔.
- 저녁 식사 : 오징어 또는 양배추 또는 호박에서 장식과 생선.
이 음식 선택권의 무엇이든은 몸을 위해 안전하다. 매일 유추하여 자신을 위해 조화로운 다이어트를 할 수 있습니다.