비타민 D 또는 칼시 페롤 (calciumiferol) - 인체에 결핍 된 비타민 사슬에서 필수적인 연결 고리로 모든 장기 및 시스템의 작업을 현저하게 방해 할 수 있습니다. 그러므로 몸이 완전하게 기능하기 위해서는 모든 연령대 의 사람들 의식이 요법에 비타민 D가 들어있는 음식이 포함되어야합니다.
비타민 D의 이점
비타민 D의 주요 임무는 신체가 칼슘을 동화시키고 동화시키는 것을 돕는 것입니다. 모든 사람들은이 화학 원소가 없으면 치아와 뼈의 적절한 형성이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 따라서 칼시 페롤은 성장하는 어린이의 몸에 특히 중요합니다.
비타민 D는 피부의 건강 상태를 책임집니다. 그것은 가려움증을 진정시키고 피부의 염증과 홍반을 완화 시키며 또한 건선과 같은 모든 피부 질환의 출현을 예방합니다.
비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이 물질은 암세포의 성장을 억제하고 발달을 방해합니다. 또한이 비타민은 갑상선, 신경계 및 심혈관 계통의 기능을 유지합니다. 필수 칼시 페롤과 근육 강화, 결막염 치료, 면역 증진.
다음과 같은 문제가 발생할 경우 매일 비타민 D가 들어있는 음식을 더 많이 입력해야합니다.
- 관절 통증;
- 강한 신경 흥분성;
- 근육 경련;
- 심각한 체중 감소;
- 가난한 식욕;
- 골절의 뼈의 느린 융합;
- 구루병;
- 아이들의 치아 성장이 느리다.
이 모든 징후들은 신체가이 비타민을 필요로한다는 것을 나타내며, 이는 결핵, 암, 정신 분열증 과 같은 심각한 질병의 출현에 대한 위협이 있음을 의미합니다.
음식에 들어있는 비타민 D
비타민 D가 함유 된 제품이면 충분하므로 누구나 취향이나 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다. 칼시 페롤이 풍부한 주요 제품 :
- 청어;
- 사워 크림;
- 버터;
- 1 내지 2.5 %의 유지방 함량;
- 달걀 노른자;
- 통조림 연어 등
이것들은 비타민의 가장 보편적 인 원천이지만, 특별한 표를 보면 비타민 D가 함유 된 음식의 더 넓은 목록을 볼 수 있습니다.
비타민 D3
비타민 D에는 두 가지 주요 형태가 있습니다 - 비타민 D2와 D3, 두 번째 이름은 "콜레 칼시 페롤"입니다. 비타민 D3는 가장 유용한 것으로 간주되며, 햇빛에 노출되어 음식뿐만 아니라 신체에 들어갑니다.
콜레 칼시 페롤은 다음과 같은 경우에 필요합니다.
- 신경 계통 강화;
- 정상 압력 유지;
- 세포의 재생과 성장;
- 시력 유지;
- 생식 기능;
- 골수의 일;
- 뼈를 강화.
비타민 D3의 부족은 위협적입니다 :
- 천식 발병;
- 마음의 일에 오작동.
- 빈번한 카타르 질병;
- 췌장의 기능 상실;
- 비만의 위험이 있음을 의미하는 대사 과정의 위반;
- 심장 마비 및 뇌졸중;
- 관절 질환;
- 당뇨병 및 기타.
비타민 D3가 함유 된 제품 :
- 유제품;
- 대구 간유;
- 참치;
- 연어;
- 넙치;
- 고등어;
- 계란;
- 오트밀;
- 파슬리.
비타민 D3는 칼슘과 함께 흡수되기 때문에 콜리 칼 페놀의 효과가 더 좋았으므로 이들 물질을 모두 함유 한 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이상적인 선택은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 암소 우유입니다.
그러나,이 성분이있는 제품 이외에, 몸 자체가이 비타민을 형성한다 그래야, 또한 태양 목욕을 가지고 갈 필요가있다. 사람이 태양에 거의 가지 않아서 음식이 들어있는 음식이 충분하지 않은 경우이 물질의 부족을 막기 위해 특수 비타민 복합제를 사용해야합니다.
