비타민 F는 고도 불포화 지방산에 대한 구식 이름이며, 우리가 가진 것 이상의 이점이 있습니다. 사람에게 필요한 2 가지 다중 불포화 지방산 - 비타민 오메가 3 와 오메가 6 -이 비타민은 우리 신체에서 합성되고 독립적으로 합성 될 수 있습니다. 그러나 하나의 조건이 충족되면 적어도 하나의 오메가 산은 서로 합성되기 때문에 외부에서 나와야합니다.
오메가 산의 출처
비타민 오메가 3와 오메가 6는 생선뿐만 아니라 식물 제품에서도 얻을 수 있습니다. 식물성 오일은 섭취 후 오메가 3로 전환되는 알파 리놀레산을 함유하고 있습니다.
- 호두;
- 아몬드;
- 아마;
- 해바라기;
- 녹색 채소;
- 유채 기름;
- 콩;
- 곡물 작물.
그러나이 제품에 포함 된 리놀산의 10 %만이 신체에 흡수됩니다. 그러므로, 당신이 좋아하든 없든 물고기를 먹어야합니다.
.바다 물고기와 모든 종류의 해산물 - 이것은 확실히 비타민이나 지방산 오메가 3의 가장 좋은 주요 공급원입니다. 그리고 물고기가 더 풍부 해지고 서식지가 더 추울수록 오메가 함량이 높아집니다.
예를 들어, 최고의 비타민 오메가 3 3 ~ 4 일 부분은 다음 물고기에 포함되어 있습니다 :
- 대구;
- 연어;
- 청어;
- sprat;
- 고등어;
- 정어리;
- 전갱이;
- 철갑 상어;
- 카펠린;
- 숭어;
- 넙치;
- 측면;
- 송어;
- haddock;
- 농어.
그리고 대구 간 100g에는 일일 최대 10 회 복용량이 포함되어 있으며이 간장 10g을 먹을만큼 충분한 양의 비타민 오메가 3가 필요합니다. 그리고 물고기가 이미 귀에서 빠져 나가고 있다면 대구 간이 저장되어있는 기름으로 샐러드를 채울 수 있으며 오메가 산도 매우 풍부합니다.
이점
오메가 3와 6의 효과에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면이 지방들이 심장과 두뇌에서 온 인체를 치유하고 머리카락과 손톱으로 고상하게 보이기 때문입니다. 그들의 행동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 오메가 산은 콜레스테롤 을 감소시켜 심장 질환을 아테롬성 경화증, 심장 마비, 혈전, 부정맥 등 다양한 질병으로부터 보호합니다.
- 오메가 산은 매일 우리의 뇌에 필요하며 일정한 사용으로 우울증, 침략에 대한 공격을 예방하고 어린이의 정신 발달을 향상시킵니다.
- 노화로부터 망막을 보호하십시오.
- 알츠하이머 병을 예방한다.
- 간을 비만으로부터 보호한다.
- 당뇨병 발병 위험을 낮추십시오.
- 면역력을 높이고 염증 과정을 예방하십시오.