모든 사람들은 비타민에 대한 일상적인 규범이 있다는 것을 알고 있습니다. 의사는 우리를 위해 신중하게 계산합니다. 그러나 현대의 삶의 리듬과 인간 영양의 경우에만이 섬세한 균형을 유지하기가 극도로 어렵습니다. 비타민은 가장 중요한 화학 반응에 관여하기 때문에, 이들의 부족 또는 과잉은 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 비타민에 대한 일반 정보를 알게되면 건강을 유지할 확률이 지속적으로 높아집니다.
인간을위한 비타민의 일일 기준 : 비타민 C
비타민 C 덕분에 신체는 피부와 조직의 젊음과 탄력을 지탱하는 콜라겐을 생성합니다. 그것은 강한 혈관과 인대에 필수적이며, 스트레스, 독소 및 신경 긴장으로부터 파괴되므로 정기적으로 복용해야합니다. 이 비타민이 부족하기 때문에 근육 성장이 억제됩니다. 일일 기준치는 70mg입니다.
감귤류, 딸기류, 피망, 시금치, 키위 식단에 포함 된 경우 아스 코르 빈산을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 일일 기준 : B 비타민
여기에는 비타민 B1 (중추 신경, 심장 및 간장의 건강을 위해 필요한 1.7mg / 일), B2 (새로운 세포의 구성을 위해 2mg), B3 (소화 20mg), B5 (정상 지방 대사 5mg ), B6 (면역 및 CNS - 2 mg). 또한이 그룹에는 비타민 B8 (간 - 500mg), B9 (단백질 분자 - 400μg), B12 (골수 - 3μg)가 포함됩니다.
B 비타민은 메밀, 효모, 견과류, 콩, 계란, 간, 고기, 가금류, 치즈, 해산물에서 얻을 수 있습니다.
매일 비타민 A 섭취
이것은 피부를 매끄럽고 유연하게 만들고 노화 과정을 늦추고 안구 건강을 유지하기 때문에 여성에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 신체가 부족한 상태가되지 않도록 하루에 1mg 만 섭취하는 것으로 충분합니다.
비타민 A 또는 레티놀은 달걀 노른자, 크림, 지방 치즈, 생선뿐만 아니라 살구, 당근, 망고, 호박 등 모든 오렌지 과일 및 채소에서 얻은 식품으로 얻을 수 있습니다.
그룹 D의 비타민의 일일 기준
D 그룹의 모든 비타민은 인과 칼슘 의 대사에 참여하여 소화를 돕습니다. 그들은 해골 형성에 참여하기 때문에 성장하는 유기체에게 특히 중요합니다. 또한 이들은 생식기 및 갑상선에 관여합니다. 건강을 위해서는 하루에 5 μg 만 있으면 충분합니다.
생선 기름, 지방이 많은 생선, 크림 버터, 달걀 노른자에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 가장 놀라운 것은 우리 몸이 햇빛의 영향을 받아 독립적으로이 비타민을 합성 할 수 있다는 것입니다. 따라서 약을 복용하는 대신 일광 욕실을 사용할 수 있습니다.
비타민 K의 일일 기준
혈액 응고를 담당하는 것은이 비타민이며, 적자의 주요 증상은 코의주기적인 출혈입니다. 건강을 위해 성인은 120mg이 필요합니다.
비타민 K는 견과류, 시금치, 양배추, 양상추 및 간과 같은 식품에서 발견됩니다.
비타민 E의 일일 기준
비타민 E가 없으면 다른 그룹의 비타민도 흡수되지 않으며 신체의 젊음을 보존하는 것이 필요합니다. 모든 신체 조직에서 비타민 E가 매우 중요하기 때문입니다. 세포의 죽음을 방지하고 젊고 건강하게 유지할 수있는 사람입니다. 건강을 위해서는 15mg만으로 충분합니다.
비타민 E는 곡물, 계란, 견과류, 싹이 트린 곡물 및 식물성 기름과 같은 제품을받을 수 있습니다.
비타민 H의 일일 기준
이 비타민에는 두 번째 이름 인 비오틴이 있으며 여성에게 매우 유명합니다. 그 사용은 머리카락과 손톱을 강화하고, 피부를 건강하고 부드럽게합니다. 또한, 그것은 점막의 건강을 위해 필요합니다, 여드름과 comedones을 방지합니다. 단 50 μg이면 충분합니다.
간, 우유, 견과류, 효모, 콩, 콜리 플라워 등의 음식으로 얻을 수 있습니다.
여성을위한 매일 비타민의 테이블 :
성인을위한 비타민의 일일 기준표 :
