교육의 효과와 인물에 대한 유익한 효과를 위해 휴식과 근육 회복에 중요한 역할이 수행됩니다. 따라서 교육에서 신속하게 복구하는 방법을 배우려면 다음 사항에주의해야합니다.
- 꿈 . 그 동안 근육은 힘든 운동을 한 후 완전히 회복되고 잘 자랍니다. 수면은 7-8 시간이어야합니다.
- 힘 . 균형과 분수 여야합니다. 하루에 5-6 번, 음식은 단백질과 탄수화물이어야합니다. 특히 탄수화물 창에 대해 기억하고 훈련 중 영양소와 칼로리를 회복하십시오.
- 교육 기간 . 90 분을 넘지 않아야합니다. 지나치게 무겁고 긴 연구는 성공과 긍정적 결과를 가져 오지 않습니다.
얼마나 많은 근육이 훈련 후에 회복합니까?
훈련 후 얼마나 빨리 회복해야하는지에 대한 문제를 고려할 때, 근육의 회복 시간은 부하가 얼마나 강한 지에 달려 있음을 주목할 필요가 있습니다. 경도 및 중등도에서 근육은 24 시간에서 48 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 따라서 훈련 계획을 수립 할 때이 점을 고려해야하며 같은 근육 그룹에 2 일 연속로드하지 않아야합니다. 그리고 일주일에 한 번씩 수업을하지 말고 쉽게 운동을하도록해야합니다.
운동 후 근육통
근력 운동을 한 후 잠시 후에 근육에 통증이 있습니다. 이것은 운동이 효과적 이었다는 것을 암시합니다. 격렬한 훈련을하는 동안 근섬유가 손상되어 미세 균열과 파열로 이어져 통증을 유발합니다. 따라서 조직의 주된 건축 재료 인 단백질의 합성이 일어난다. 시체는 회복 과정을 시작하기 위해 깨어나 근육을 더 강하고 오랫동안 지속시킵니다.
그러나 통증은 또한 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 운동을 수행하는 올바른 기술이 관찰되지 않거나 사전 예열 없이 강도 훈련으로 전환 될 때 발생 합니다 . 첫 번째 경우 통증이 타 오르고 있다면 부상 중에 날카 롭고 날카 롭습니다. 따라서 훈련 후 근육을위한 특수 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 외상을받은 직후 진통제, 멘톨, 에센셜 오일을 포함하는 냉각 연고를 적용 할 필요가있다. 냉각 효과 덕분에 부상 부위를 진정시키고 고통스럽게합니다.