다른 거리를 달리기의 기술

달리기는 일반적인 스포츠입니다. 그래서 많은 사람들이 아침을 상상할 수 없습니다. 운동 경기의 각 방향에는 고려해야 할 중요한 뉘앙스가 있습니다. 달리기의 기술은 최소한의 물리적 손실과 최대의 결과로 올바른 행동의 구현을 의미합니다.

올바른 실행 기술

달리기가 안전하고 유용했기 때문에 모든 기술적 인 사항을 알고 고려해야합니다. 어떤 사람이 인종에 참여하기로 결심했다면, 결과없이이 일을하지 않고 일하지 않습니다. 적절한 실행은 결과가 크게 그것에 달려 있기 때문에 신체, 다리 및 손의 위치, 그리고 여전히 필요한 호흡을 고려합니다. 각 유형의 경주에는 고유 한 뉘앙스가 있습니다.

마라톤 달리기 기술

육상의 가장 어려운 종류 인 육상에서는 준비뿐만 아니라 인격의 발현이 필요합니다. 대단히 중요한 것은 달리기의 올바른 기술이며, 이는 대개 개인적인 것입니다.

1. 중요한 경제 및 합리성이므로 실행은 단계의 길이와 빈도의 최적 조합을 스스로 찾아야 만합니다.
2. 다리는 부드럽게 땅의 앞 부분이되어야하며, 그 다음에 완전히 멈 춥니 다. 반발의 순간 조깅 다리를 곧게 펴고 허리 플랩을 앞으로 움직여야합니다.
3. 달리기를 할 때 호흡 기술은 걸음 걸이가 아닌 걸음 걸이와 동기화되어야합니다. 흡입과 호흡은 입을 통해서만 이루어져야하며 가슴이 아닌 뱃속을 호흡해야합니다.
4. 항상 머리를 똑바로 유지하고, 어깨가 밖으로 퍼지고, 몸이 약간 기울어 져 있습니다. 손은 과도한 진폭없이 가벼워 져야하고 리드미컬하게 작동해야합니다. 손의 굴곡 각도는 계단의 빈도에 따라 다릅니다.

장거리 달리기 기술

장거리를 극복하려면 올바른 다리 설정, 손의 움직임 및 호흡을 암시하는 기술적 특징을 고려하는 것이 중요합니다. 장거리 달리기에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 먼저, 발 앞쪽의 바깥 쪽이 땅에 닿아 야하며 발의 전체 표면이 뒤집 힙니다. 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓을 수는 없습니다. 반항의 순간 조깅 다리가 똑바로되어야합니다. 이것과 함께, 스윙 다리의 다리는 앞으로 움직이고, 그 경사각은 약 50 °입니다.
2. 장기간의 달리기 기술은 손에 쥐어 져야하는 능동적 인 작업을 의미합니다. 팔이 종점에서 후방으로 움직일 때, 팔꿈치는 최대한 바깥쪽으로 곧게 펴야합니다. 손이 앞으로 움직이면 브러시가 안쪽으로 회전하여 몸의 중간으로 이동합니다.
3. 호흡의 리듬은 단계의 빈도와 관련이 있어야합니다. 몸에 산소가 완전히 공급되도록 자주 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 복부가 흉부를 압도하는 혼합 호흡 기술을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 달리기의 기술은 앞으로의 최소 기울기로 몸의 거의 수직 위치를 의미합니다. 덕분에 사지는 가능한 한 효율적으로 작동합니다.

중거리 주행 기술

올바른 기술을 습득하지 않고도 좋은 결과를 얻으려면 불가능하며 여러 가지 규칙이 있습니다.

1. 크고 빈번한 단계부터 시작해야하며 약 70m가 지나면 부드럽고 리드미컬 한 페이스로 이동할 수 있습니다. 완결을 위해 300 ml가 필요하면 몸을 앞으로 기울이는 것을 잊지 않고 가속화하는 것이 필요합니다.
2. 많은 사람들이 질식하지 않도록 적절히 달려야하므로 호흡은 다리 움직임의 속도에 맞게 조정하고 입으로 시행해야합니다.
3. 달리기 중에 조깅 다리를 마호가니 다리의 엉덩이와 함께 곧게 펴는 것이 필요합니다. 경골 다리를 일구는 것이 중요합니다.
4. 신체의 윗부분은 똑 바른 위치에 있어야하며 팔은 활기가 있어야하며 발은 땅에 빠르고 부드럽게 두어야합니다.

짧은 거리 달리기 기술

짧은 시간에 거리에 대처하고 좋은 결과를 보이기 위해서는 기술의 특징을 알아야합니다. 스프린트를 올바르게 실행하는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 가속을 시작한 후 첫 번째 단계는 트랙에서 멀리 밀면서 완전히 똑 바른 다리로 수행해야합니다. 동시에 발을 아주 많이 올릴 필요는 없습니다. 점진적으로 단계의 빈도와 길이를 늘립니다.
2. 스프린트 기술은 스텝이 영구적으로 된 후에 시동 가속이 끝난다는 것을 나타냅니다. 전문가들은 그러한 결과를 얻기 위해 단계의 길이가 신체 길이보다 30 ~ 40cm 더 길어 지도록 권장합니다.
3. 달리는 동안, 발은 앞쪽 부분에 초점을 맞추어야하고 뒤꿈치는 가볍게 경로를 만집니다. 회전 중에 속도를 잃지 않으려면 발을 올바른 방향으로 놓고 거기에서 몸을 약간 기울이십시오.

릴레이 경주 기술

실제로,이 경우의 기술적 측면은 배턴을 통과하는 경우를 제외하고는 전력 질주와 완전히 동일합니다. 서로 같은 거리에있는 4 명의 선수에게 참가하십시오. 실행의 기본 기술은 다음과 같습니다.

1. 경기를 시작하는 참가자는 낮은 시작 위치에 있습니다. 그는 오른손에 배턴을 든다. 그는 턴을 극복해야하기 때문에 시작한 후에는 왼쪽을 고수하는 것이 좋습니다.
2. 두 번째 운동 선수는 높은 출발점에 있으며 첫 번째 주자가 약 20m를 달릴 때 그는 달리기를 시작할 수 있습니다. 지팡이를 집으려면 왼손을 손바닥으로 위로 가져 가야합니다.
3. 그 후 배턴은 3 번째와 4 번째 참가자에게 전달되며, 최종 참가자는 최대 속도로 마무리해야합니다.

배리어 런 기술

다른 유형의 장벽과 비교할 때 기술적 인 측면에서 보면 실행이 더 어려울뿐만 아니라 장애를 극복하는 것이 중요합니다. 빠른 달리기의 기술은 4 단계로 구성됩니다.

1. 시작과 가속. 음향 신호가 울린 후 선수는 처음 13-45m의 최대 속도를 개발해야하며, 4-5 단계에서 몸은 완전히 똑바로되어야합니다.
2. 첫 번째 장벽. 전체 종족의 리듬은 장애물 극복의 질에 달려 있습니다. 이렇게하려면, 많은 사람들이 생각하는 것처럼, 뛰어 내리는 것이 아니라 장애물을 통과하는 다리를 움직여야합니다. 스트레칭은 운동 선수에게 매우 중요한 이유입니다. 배리어 실행 기술은 장벽을 극복하기위한 3 단계를 식별합니다. 첫째, 마호 바자 다리가 들어 올려서 곧게 펴기 때문에 허벅지가 땅에 평행하게됩니다. 배리어가 장벽까지 약 2m 정도 떨어져 있어야합니다. 조깅 다리를 분리하고 크로스바를 통과하면 전환이 발생합니다. 이 동안 다리의 발은 아래쪽으로 향하게됩니다. 집결은 뒤꿈치에 더 굴러서 발가락에서 수행됩니다. 속도를 떨어 뜨리지 않으려면 케이스를 전진 위치에 두십시오.
3. 다른 장애물의 극복은 장벽이 붕괴 된 경우에도 동일한 계획을 통과합니다. 마침은 전속력으로 달리는 것과 다르지 않습니다.

셔틀 기술

이 런의 거리는 짧기 때문에 처음부터 손과 발의 적절한 조정이 매우 중요합니다. 셔틀 경주 를 제대로 실행하는 방법에 대한 기본 팁을 사용하십시오.

1. 거리를 극복하는 동안 신체를 완전히 똑 바르게 만드는 것은 허용 할 수 없으며 신체는 항상 앞으로 기울어 져야합니다.
2. 손은 신체와 평행하게 움직여야하지만, 팔꿈치에서 손을 완전히 펴는 것은 허용되지 않습니다.
3. 최대 속도 5-7m 후, 브레이크를 돌리고 돌아서려면 가속력을 줄여야합니다.
4. 제동은 강렬해야하며 속도를 최소한으로 줄여야합니다.