체중 감량을위한 스포츠 다이어트는 정기적으로 운동을 많이하는 사람들에게 필요합니다. 이 식단에는 미네랄, 아미노산 및 비타민 이 포함되어 있어야합니다.
여성과 남성을위한 체중 감량을위한 스포츠 다이어트는 과잉 킬로그램의 손실뿐만 아니라 신체의 교정 또는 오히려 문제 영역에 대한 목표이기도합니다.
다이어트의 중요한 규칙 및 구성 요소
매일 사람은 50 가지의 활성 물질을 섭취해야합니다. 또한, 체중 감량을위한 남성과 여성을위한 스포츠 다이어트는 탄수화물과 단백질을 기반으로해야합니다. 그런 식단에서해야합니다 :
- 탄수화물은 주요 에너지 원입니다. 스포츠에 종사하는 사람들은 매일 55 %의 메뉴가 탄수화물로 구성되어야합니다. 필요한 양을 계산하는 데 도움이되는 비율이 있습니다. 1kg의 체중에는 5g의 탄수화물이 필요합니다.
- 단백질은 신체의 근육 덩어리에 없어서는 안될 물질입니다. 그것의 양은 제품의 총 질량의 약 15 %입니다. 운동 선수에게는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 지방, 그 양은 하루 총 제품 수의 30 % 이상이어야합니다. 유용한 견과류 (예 : 견과류, 올리브유 또는 아보카도) 만 선택할 필요가 있습니다.
- 정상적인 신체 기능에 필요한 비타민과 미네랄.
- 스포츠 중 물은 대량으로 손실됩니다. 이 점을 감안할 때 지속적으로 잔액을 채워야합니다. 매일 매일 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
다이어트에서 벗어나려면 특정 규칙을 따라야합니다.
- 스포츠 다이어트는 오래 지속될 수 있으며 운동 선수를위한 영양 시스템에서도 순위가 매겨 질 수 있습니다.
- 다이어트는 당신이 그런 식단에 지루해하지 않도록 다양해야합니다.
- 일일 메뉴에는 1800 kcal 이상을 포함해서는 안됩니다.
- 작은 식사를하고 적어도 하루에 네 번 먹습니다.
체중 감소를위한 스포츠 다이어트의 메뉴
자신에게 맞는 제품을 선택하여식이 요법을 독립적으로 조정할 수 있습니다.
샘플 메뉴 :
아침 식사 - 물, 우유, 계란 및 과일에서 조리 된 죽.
점심 - 살코기가있는 육류 또는 생선, 찜 또는 삶은 것, 조림 야채 및 과일.
간식 - 저지방 케 피어 또는 요구르트, 과일 .
저녁 식사 - 오븐에 생선과 닭 가슴살과 야채 샐러드를 구워 먹습니다.
체중 감소를위한 적절한식이 요법 외에도 규칙적인 운동이 필요함을 기억하십시오.