미국에서 엄청난 수의 사람들이 과체중이라면 일본인은 그런 문제가 없다. 이것은 일본인의 식단이 저칼로리 음식으로 구성된다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 우리는 불필요한 킬로그램을 없애기 위해 일본의 영양 원칙을 사용하여 더욱 아름답고 가벼워 질 수 있습니다. 일본인의 식단의 가장 큰 장점은 유능한 메뉴를 통해 신진 대사 가 향상된다는 것입니다.
14 일 동안의 일본 식단 : 메뉴
일본인의 영양 섭취 원칙을식이 요법으로 생각한다면 정확하게 2 주 내에 모든 권장 사항을 따라야합니다. 그러나 적어도 부분 버전에서는 매일이 음식을 연습 할 수 있습니다.
일본의식이 요법은 균형 잡힌식이 요법과 희귀 한식이 요법이 자랑 할 수있는 오래 지속되는 효과 때문에 인기가 있습니다. 소금이없는 일본인의 식단 메뉴 덕분에 8 파운드의 여분을 없앨 수 있습니다. 모든 사람이 쉽게 그것을 견딜 수는 없지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
다이어트는 2 주 동안 설계되었습니다. 그러나 그것을 준비 할 필요가 있습니다. 점차적으로 다이어트 식품으로 전환하십시오. 다이어트가 끝나면식이에서 벗어나기 위해 시간을 할애해야합니다.
다이어트 용 제품은 신중하게 선택되므로 일본식 다이어트의 세부 메뉴는 정확히 수행해야하며 유사한 다이어트 용 제품으로 교체 할 수는 없습니다. 일련의 일을 위반하지 마십시오.
일본인의 다이어트 : 1 주일 동안의 메뉴
1 일 및 13 일
아침. 첨가제가없는 블랙 커피 250ml.
점심. 양배추 샐러드, 닭 계란 2 개, 삶은 토마토 주스 한 잔. 흰 양배추 또는 북경 양배추 샐러드는 식물성 기름, 올리브 또는 참깨로 채울 수 있습니다.
저녁. 우리는 200-250 그램의 물고기를 요리합니다. 올리브 오일로 삶거나 튀길 수 있습니다.
2, 12 일째
아침. 우리는 밀기울 또는 밀기울 빵의 건조한 조각으로 크래커를 먹습니다. 우리는 커피를 마시고 있습니다.
점심. 우리는 튀김이나 삶은 형태로 생선을 요리합니다. 우리는 무, 무, 토마토, 녹색, 양배추 또는 오이에서 야채 샐러드와 함께 제공합니다. 샐러드는 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다. 이 경우 야채를 선택할 수 있습니다.
저녁. 100g 삶은 쇠고기와 요구르트 한 잔.
3 일과 11 일
아침. 당신은 크래커 한 개와 함께 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
점심. 식물성 기름 야채 골수에서 조림.
저녁. 2 개의 삶은 달걀, 200 그램의 쇠고기와 양배추 샐러드를 먹을 수 있습니다.
4, 10 일째
아침. 한 잔의 커피 이외에는 아무것도 할 수 없습니다.
점심. 점심 시간 동안, 날 달걀, 3 큰 삶은 당근, 15 그램의 단단한 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 당근과 치즈에서 식물성 기름을 첨가하여 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
저녁. 바나나와 포도를 제외하고 는 어떤 과일도 허용 됩니다.
5 일과 9 일
아침. 갓 껍질을 벗긴 당근 샐러드를 만드십시오. 위에 레몬 주스를 뿌리십시오.
점심. 이 식사를 위해 우리는 생선을 요리합니다 (튀김 또는 삶은). 우리는 유용한 토마토 주스를 마 십니다.
저녁. 우리는 고 칼로리 바나나와 포도를 제외하고는 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 이것은 전체식이 요법 기간 동안 금지되어 있습니다.
6, 8 일째
아침. 블랙 커피 한 잔만 허용됩니다.
점심. 점심 식사를 위해 양배추 또는 당근 샐러드와 함께 껍질을 벗기고 닭고기를 끓여야합니다.
저녁. 삶은 달걀 2 개와 식물성 기름과 레몬 즙을 뿌린 원시 당근 샐러드 200g.
7 일째
아침. 설탕없이 초록색 또는 초본 차를 마실 수 있습니다.
점심. 삶은 쇠고기와 과일 한 조각 (200g).
저녁. 다이어트의 세 번째 날을 제외한 전날의 저녁 식사를 선택할 수 있습니다.
체중 감량을위한 일본 식단의 메뉴는 매우 간단하지만 항상 구체적인 것은 아닙니다. 부분의 정확한 부피 또는 질량이 명시되지 않으면 작은 부피가 제한되어야합니다.