당신은 아마 채식주의 자 외에 채식주의 자도 있다고 들었을 것입니다. 전자가 단순히 모든 종류의 고기를 먹기를 거절하면, 후자는 고기 이외의 모든 제품을 소비하지 않습니다. 즉, 고기 이외에 계란과 우유를 먹지 않습니다. 일반적으로 비건 채식을 줄이는 방법은 문제가되지 않습니다. 그러나 다른식이 요법에 익숙한 평범한 사람들은 항상 그러한 정권을 견딜 수있는 것은 아닙니다.
체중 감량을위한 채식주의 자의 식단 : 금지
짐작할 수 있듯이, 채식주의자를위한 표준 제품 외에도 이미 목록이 제한되어 있으므로 너무 높은 칼로리 식품은 제외되므로 그러한 식단 메뉴는 매우 제한적입니다. 그래서,이 식단은 금지되어 있습니다 :
- 모든 종류의 고기, 가금류, 생선;
- 모든 달걀;
- 우유 및 모든 유제품;
- fastfood - 감자 튀김, 칩, crunches 등;
- 모든 음료수, 포장 주스 및 설탕과 음료;
- 과자에서 동물성 제품 (계란, 달걀 가루, 우유 등을 포함하여)을 사용하지 않은 제품을 준비하는 사람들에게만 허용되며, 대부분 집에서 조리해야합니다.
- 알콜 음료의 경우 품질이 높은 드라이 와인 만 허용됩니다.
채식주의 자의 그런 영양 만이 체중 감소에 기여합니다. 식단에는 많은 당류와 지방이 포함되어 있지만 체중은 그대로 유지됩니다.
비건 다이어트 : 다이어트
체중 감량을 위해서는식이 요법의 기초가 하루 3 ~ 4 인분의 야채와 과일 (하루 5-6 인분)을 섭취해야하며 대두 고기 대용품, 견과류, 콩류, e. 천연 단백질 (1 일 1-2 인분). 모든 요구 사항을 고려한 예시적인 배급량을 고려하십시오.
옵션 1
- 아침 - 야채 샐러드, 오트밀 과일, 차.
- 두 번째 아침 식사는 과일입니다.
- 점심 - 콩 및 croup를 가진 야채 수프.
- 오후 간식 - 과일 샐러드.
- 저녁 식사 - 버섯을 곁들인 메밀의 일부, 신선한 야채 샐러드.
옵션 2
- 아침 식사 - 보리 죽, 과일 샐러드, 차.
- 두 번째 아침 식사는 야채 샐러드 (vinaigrette)입니다.
- 점심 - 완두콩 수프 - 퓌레 (하프 - porcion), 야채와 쌀.
- 스낵 - 모든 과일.
- 저녁 식사 - 북경 양배추와 구운 채소 샐러드 (또는 오븐에서 조각으로 구운 것), 곡물 빵 한 조각, 토마토 소스가 든 삶은 콩 부분.
원하는 경우, 완전 채식을위한 다른 샐러드를 다이어트에 추가 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 계획을 고수하고 각 유형의 음식의 수를 대략적으로 관찰하는 것입니다. 이 경우 지루하고 단조로운 메뉴없이 쉽고 빠르게, 그리고 가장 중요하게 무게를 잃을 수 있습니다.