우리의 음식은 알려진 모든 단백질, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 매우 많은 양의 미량 원소로도 풍부합니다. 이 모든 요소들은 신체의 삶에서 중요합니다. 그들은 많은 과정에 직접 관련되어 있습니다. 인체의 주요 미네랄 중 하나는 마그네슘입니다. 인체 내 함유량은 약 20-30mg이며, 그 중 99 %가 뼈 조직에 함유되어 있습니다.
마그네슘의 장점
음식에서 마그네슘의 함량은 단백질 생합성과 탄수화물 대사를 제공합니다. 진정 작용, 혈관 확장 작용 및 이뇨 작용을하며 소화 과정, 근육 활동, 뼈 형성, 새로운 세포 생성, B 군의 비타민 활성화 등의 과정에 참여합니다. 그리고 이것은 의심 할 여지없이 인간의 삶에서 마그네슘의 큰 이점에 대해 말하고 있습니다.
마그네슘 결핍은 현기증, 경련, 균형 상실, 눈의 "별", 머리의 안개, 심계항진, 수면 장애 등을 동반합니다. 따라서 이러한 증상이 자주 나타나면 마그네슘이 귀하의 식단에 충분한 지 고려하십시오.
마그네슘은 의료 준비 과정에서 섭취 될 수 있지만, 무엇보다 마그네슘 함유 식품에 관한 질문에 관심이 있습니다. 무엇보다도 먼저 섭취 한 음식에서 충분한 양의 유용한 물질을 섭취해야하기 때문입니다.
음식의 마그네슘 함량
다양한 제품의 마그네슘 함량이 다릅니다. 물론 마그네슘이 더 많은 제품을 아는 것은 흥미로운 일입니다. 이 목록의 리더는 캐슈 너트 (270mg)이며, 다음 위치는 메밀 (258mg), 겨자 (238mg)의 모든 곡물에 사용할 수 있으며 다음 장소는 소나무 견과류와 아몬드로 나뉘며 마그네슘 함량은 234mg입니다. 또한 마그네슘 함량이 높은 제품에는 피스타치오 (200 mg), 땅콩 (182 mg), 헤이즐넛 (172), 해조류 (170), 오트밀 (135 mg), 수수 (130 mg), 호두 ), 완두콩과 콩 (약 105 밀리그램).
엽록소는 다량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 모든 사람들은 생물학에서 엽록소가 무엇인지 기억하고 있으며 따라서 어떤 식품에 마그네슘이 함유되어 있는지 추측하기가 어렵지 않습니다. 물론 녹색 파, 파, 시금치, 브로콜리, 오이, 녹두 등의 제품에 그러나 이것은 마그네슘을 포함한 모든 식품이 아닙니다. 마그네슘은 밀기울, 콩가루, 스위트 아몬드, 완두콩, 밀, 많은 시리얼, 살구, 양배추 등과 같은 제품에서도 발견됩니다.
동물 기원의 마그네슘을 함유 한 제품에 관해서는,
어떤 제품이 마그네슘이별로 없는지에 대해 언급 할 필요가 있습니다. 여기에는 멋진 음식, 구운 음식이 포함됩니다.
제품에 함유 된 마그네슘의 양은 열처리가 오래 지속됨에 따라 감소합니다. 몸에서 마그네슘을 제거하면 술과 커피를 사용할 수 있습니다. 마그네슘은 갑상선의 질병에 잘 흡수되지 않으므로 마그네슘이 몸에 충분히 들어가서 결핍의 증상이 남아 있다면 갑상선을 확인하십시오.
성인 1 인당 마그네슘 요구량은 300 ~ 500mg입니다. 예를 들어, 심혈관 질환이있는 사람들은 하루에 마그네슘을 더 많이 섭취해야합니다. 면역력이 감소되면 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.