연어는 많은 사람들이 좋아하는 진미입니다. 섬세하고 유쾌한 맛은 그녀를 부유 한 테이블의 거의 필수 손님으로 만들어 주며 그 구성은 몸에 매우 유용한 훌륭한식이 제품입니다. 연어에서 얼마나 많은 칼로리가 있는지, 그리고 체중 감량시 메뉴에 포함시킬 수 있는지 여부에 대해서는이 기사에서 배우게됩니다.
신선한 연어의 열량
진공 포장에서 판매되는 신선하고 약간 소금에 절인 연어는 같은 칼로리 함량을 갖습니다. 100g 당 219 단위입니다. 대부분의 제품은 단백질로 표시됩니다 - 여기 20.8 그램 이하가 지방으로되어 있습니다 : 15.1 그램 연어에는 탄수화물이 전혀 없습니다 , 혈당 지수 는 0입니다 (이 정보는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 해당됩니다).
매장에서 구입할 수있는 연어 필레의 열량은 보통 202 kcal입니다. 이 제품은 기름기가 많은 부품과 분리되어 에너지 값이 낮아집니다.
구운 연어의 칼로리 함량
일반적으로 튀김 후 음식은 더 많은 칼로리가되지만 연어의 경우에는 효과가 없습니다. 모든 열처리 과정에서 지방이 튀겨서 219 kcal에서 197 kcal로 열량이 감소합니다.
너가 호일 안에 연어를 구우는 경우에, 그것의 열량 내용은 또한 197 kcal 일 것이다. 이를 바탕으로 다양한 맛의 생선을 사용하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
연어에있는 칼로리가 더 적을지라도, 그것이 끓는다면 - 단지 167 단위 일 것입니다. 따라서 연어의 귀는이 물고기를 훌륭한식이 제품으로 바꾸어줍니다. 매우 유용하고 맛있습니다.
체중 감량을 위해 연어를식이 요법에 포함시킬 수 있습니까?
연어는 맛있을뿐만 아니라 유용합니다. 그것의 구성에서 비타민 A , B, C, H, PP 및 D, 요오드, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘 및 많은 다른 마이크로 요소 및 매크로 요소가 나타납니다. 이 풍부한 성분에 필수 아미노산 인 오메가 -3가 첨가되며
연어를 규칙적으로 섭취하면 적절한 영양 섭취 시스템에 들어가기 쉽습니다.
- 아침 - 사과, 차 오트밀입니다.
- 점심 - 연어의 귀, 야채와 쌀이 들어있는 연어.
- 오후 스낵 - 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 - 고기 / 가금류 / 생선과 야채 장식.
다이어트 중에 연어를 사용하면식이 요법을 아주 적게 사용하여 몸에 필요한 모든 것을 제공 할 수 있으므로 취성있는 손톱, 둔한 모발, 문제 피부 및 다양한 기원의 통증과 같은 비정상적인 식단의 부작용은 경험하지 못합니다.