적절한 영양 섭취가 어린이의 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요인 중 하나라는 것은 잘 알려져 있지 않으며, 아침 식사는 건강한 낮 시간 다이어트의 기본입니다. 어린 시절의 적절한 발달과 성장에 필요한 양의 영양분을 바로 아기가받는 것이 중요합니다. 어린이의 발달하는 유기체는 많은 양의 에너지를 필요로하기 때문에 자녀들을위한 아침 식사는 반드시 유용하고 균형 잡혀 있어야합니다.
아침 식사를 위해 자녀를 위해 준비해야 할 것은 무엇입니까?
어린이 유기체의 본격적인 작업을 위해 아침 식사는 단백질, 지방, 탄수화물, 셀룰로오스, 중요한 미네랄 및 비타민과 같은 모든 영양소가 들어있는 요리로 구성되어야합니다. 그러나 원칙적으로 아이들을 위해 건강식 아침 식사를 준비하십시오 - 전투의 반 밖에 안되며, 아이들이 변덕없이 먹고 즐겁게 먹을 수 있습니다. 맛있고 아름답습니다.
아이를위한 이상적인 아침 식사는 죽입니다. 메밀, 쌀, 오트밀, 옥수수 또는 밀 죽을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 아이들이 취향이별로 없으므로 일부 곡물에 지루할 수 있다는 걱정을하지 마십시오. 다양성을 위해 매자 나무, 바닐라, 계피, 아니스 또는 불량 등 다양한 향신료를 첨가 할 수 있습니다. 또한 너트, 꿀 또는 말린 과일 덕분에 죽을 다를 수 있습니다.
자녀에게 아침 식사로 무엇을 먹일 수 있습니까?
특별한 사냥없이 죽을 먹는 아이들에게는 아침 식사를 파스타로 제공 할 수 있습니다. 그 (것)들에서 당신은 어떤 야채, 녹색 완두, 옥수수, 치즈 또는 녹색을 추가 할 수 있습니다. 그러나 우리는 아기 파스타를 1 주일에 1 회 이상 주도록 권장하지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다. 또한 닭고기 또는 메추라기 알에서 오믈렛을 제공 할 수 있습니다. 어린이의 경우,이 요리는 한 쌍을 위해 조리해야하며 일주일에 두 번 이상 아침 식사를 제공해야합니다. 오믈렛에서 비벼 진 당근, 삶은 쌀과 채소를 넣을 수 있습니다. 어린이 조식은 신선한 야채 샐러드로 구성 될 수 있습니다. 그것은 될 수 있습니다 - 당근, 양배추, 문자열 콩. 야채는 사과 또는 말린 과일과 결합 할 수 있으며 버터 또는 레몬 주스로 샐러드를 맛볼 수 있습니다.
아이의 아침 식사는 가벼운 버전으로 삶은 계란, 요구르트 및 과일뿐만 아니라 말린 흰 빵의 버터 샌드위치가 될 수 있습니다. 이것은 꽤 가벼운 아침 식사이지만, 이것에도 불구하고 필요한 양으로 에너지가 들어있는 어린이의 몸을 포화시킵니다.
어린이를위한 아침 식사 - 조리법
오렌지와 크랜베리 오트밀성분 (4 인분) :
- 귀리 플레이크 -150 g;
- 크랜베리 주스 - 400g;
- 설탕 - 50g;
- 크림 - 70 ml;
- 크랜베리 건조 - 75 g;
- 오렌지 - 4 개;
- 1 오렌지의 껍질을 벗기다.
준비
스튜 냄비에 결합하십시오 : 귀리 부스러기, 설탕, 크렌베리 주스 및 비벼 진 오렌지 껍질. 끓여서 약 5-6 분 동안 요리하십시오. 크림을 넣으십시오. 주스를 지키는 필름 떨어져 오렌지 껍질 조각. 오렌지 주스에 말린 크랜베리를 담급니다. 오렌지와 크랜베리로 죽을 제공하십시오.
말린 살구와 호박을 얹은 기장 죽성분 :
- 밀 기음 - ½ 컵;
- 말린 살구 -100 g;
- 호박 껍질 벗기다 - 100 g;
- 버터 - 2 큰술. 숟가락;
- 물 250 ml;
- 우유 - 100 ml;
- 여보.
준비
말린 살구를 냄비에 물을 넣으십시오. 말린 살구 위에 여러 번 기장 죽을 씻어. 호박은 작은 입방체로 자르고 죽 위에 얹어 놓습니다. 물을 부어 라. 물이 완전히 끓을 때까지 열이 거의 닫힌 상태에서 뚜껑을 덮습니다. 그런 다음 우유, 버터, 꿀을 넣어 맛보십시오. 열을 가해 10 분 동안 닫은 뚜껑 아래에서 끓인 다음 서서히 끓으십시오. 담요에 넣고 약 15-20 분 동안 휴식을 취하십시오.
사과와 콩 샐러드 성분 :
- 콩 - 300g;
- 사과 - 300g;
- 사탕무 - 150 g;
- 식초 - 2.5 tbsp. 숟가락;
- 소금, 해바라기 또는 올리브 오일.
준비
콩은 7-8 시간 동안 담그고 약 1-1.2 시간 동안 요리합니다. 껍질을 벗긴 사과와 삶은 사탕무를 얇게 썬 것. 모든 재료를 섞어 식초, 소금, 해바라기 기름으로 맛을 낸 다음 즉시 테이블에 제공하십시오.