스포츠 다이어트, 휘트니스 클래스의 다이어트 또는 체육관의 다이어트, 어떤 다이어트가 필요한지는 중요하지 않습니다. 다이어트의 주된 규칙은 균형 잡힌 식단입니다. 신체 훈련과 함께 적절한 영양 섭취는 분명 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 다이어트와 스포츠는 분리 할 수없는 개념입니다. 스포츠에 얼마나 적극적으로 관여하지 않더라도, 당신은 옳고 완전히 먹어야합니다. 스포츠 다이어트로 달성하고자하는 결과에 관계없이 보편적 인 규칙이 있습니다.
남성용 스포츠 다이어트는 하루 1600-1700 칼로리의 소비를 허용합니다. 여성을위한 스포츠 다이어트는 여성의 신체가 덜 스트레스를 받으면서 칼로리 (하루 1400-1500 칼로리)의 수를 줄일 수 있지만. 칼로리 내용 표는 당사 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 스포츠 다이어트의 요점에주의를 기울입니다.
스포츠 다이어트 중 기본식이 규칙
매일 아침 강도 훈련을 실시해야합니다. 가벼운 무게로 훈련하면 신진 대사를 가속화하고 전신에 색조를 줄 수 있습니다. 훈련하기 전에 아무것도 먹을 수 없습니다. 공복에 아침 운동을하면 저녁보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
특정 유형의 엄격한 식사와 마찬가지로 음식 섭취를 너무 제한해서는 안됩니다. 이 방법으로 버려진 초과 파운드는 앞으로 몇 개월 이내에 되돌아 올 것입니다. 점진적으로 적절한 영양 섭취로 전환하고 신체가 새로운 변화에 익숙해 지도록해야합니다. 예를 들어, 피트니스 다이어트는 하루에 1400 kcal을 소비하지 않습니다.
많은 양의 물을 마셔보십시오. 물은 지방 연소 및 근육 조직의 단백질 합성 과정에서 중요한 역할을합니다. 하루는 3 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 탄산되어서는 안되며, 산소가 풍부한 것이 바람직합니다. 왜냐하면 신체에서 격렬한 훈련을하는 동안 생명을주는 가스가 필요하기 때문입니다. 이러한 물은 고통과 피로를 덜어주고 압력을 정상화시킵니다.
식이 요법 중 칼로리를 계산해야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마를 소비하는지 계산하는 법을 배워야합니다. 이렇게하려면 간단한 공식을 사용할 수 있습니다. 킬로그램의 무게에 30을 곱해야합니다. 칼로리 (kcal)로 측정되는 신진 대사 수준 (UMSP)을 얻게됩니다. 너가 얻은 수에, 운동 도중 소모 된 칼로리의 수를 더하십시오. 그런 다음 하루에 섭취하는 칼로리 수에서 얻은 수치를 취하십시오. 양수를 얻으면 그 숫자가 음수이면 질량 집합이 생겨 체중이 감소합니다. 결과가 너에게 어울리지 않는다면, 섭취하는 칼로리의 수 또는 훈련 강도가 필요하거나 변경해야합니다.
당신이 갑자기식이 요법 중 지방 또는 단 것을 먹고 싶다면,
스포츠 영양의 기초는 식물과 동물의 기원이어야합니다.
운동하기 전에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 제품이 제대로 소화되지 않기 때문입니다. 훈련 직후에도 먹을 수 없습니다. 훈련을 받기 2 시간 전에, 바람직하게는 풍부하게 2 시간을 먹어야 신체가 비용을 보충 할 수 있습니다.
우리는 당신이 스포츠와 체중 감량에 성공하기를 기원합니다!