비타민 E 또는 토코페롤은 아름다움과 젊음의 비타민이라고도합니다. 건성 피부, 취 약한 머리카락, 손톱에 복용하는 것이 좋습니다. 오늘 우리는 음식에서 비타민 E와 그 함유량의 귀중한 역할에 대해 이야기 할 것입니다.
이점
비타민 E는 무엇보다도 24 시간 기능을 수행하고 우리 몸의 가장 중요한 과정에 참여하는 항산화 제입니다. 토코페롤은 우리의 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이 논문을 어떻게 자세히 검토 할 것인가? 우리 세포는 무엇보다도 세포막으로 구성되어 있습니다. 그들의 기능은 유용한 물질을 넣고 부패 생성물을 방출하는 것입니다. 자유 라디칼은 끊임없이 세포에 침투하여 세포에 침투하여 기능을 방해합니다. 아아, 세포막도 그것들을 놓친다. 이것이 일어나지 않도록하려면 (그리고 프리 라디칼이 하루에 10,000 번 이상 세포를 공격합니다.) 비타민 E로 포화 된 음식을 적극적으로 섭취해야합니다. 비타민 E는 세포를 포위하고 목표로가는 도중에 그들을 보호합니다. 예를 들어, 적혈구가 산소를 운반하면 라디칼에 의해 공격을받습니다. 그 결과 산소 부족으로 고통받습니다. 토코페롤을 충분히 섭취하면 모든 세포를 보호 할 수 있습니다.
토코페롤은 심혈관 계통에도 유용합니다. 혈압을 낮추고 혈관벽을 보호하고 강화 시키며 혈전 형성을 막고 심장 근육의 신진 대사를 정상화시킵니다. 비타민 E는 흉터의 출현을 막고 눈을 보호하며 근육의 약화와 피로를 예방합니다. 또한 토코페롤은 생식 기관에 중요합니다. 그 부족으로 성 빈혈과 심지어 불임이 있습니다.
용법 용량
영아는 1 년까지 체중에 따라 0.5mg / kg 체중으로 비타민 E의 용량을 계산해야합니다. 성인의 용량은 0.3mg / kg이며, 임신 수유중인 모체는 2 회 복용을 늘려야합니다. 비타민 E와 그것이 함유 된 제품은 철과 결합하지 않지만 셀레늄 과 결합하는 것이 유리합니다. 또한 셀레늄과 토코페롤은 서로의 유용한 성질을 향상시키고 더 나은 동화 작용을 촉진합니다.
비타민 E는 중독 될 수 없으며, 축적되지 않으며 오랫동안 머물지 않습니다.
음식에서
가장 중요한 것으로 진행하기 전에 비타민 E가 함유되어있는 곳으로 열처리가 "두려워"는 것이 아닌 지용성이지만 요리시 부분은 국물이 되나 자외선을 견디지 못하고 빛으로부터 파괴되며 또한 없어집니다 통조림으로 만들었을 때 반은 얼어 죽었습니다.
대부분의 비타민 E 그룹은 식물 식품에서 발견됩니다.
1. 비 정제 오일 또는 냉간 압착 오일 :
- 아마 인유;
- 올리브 오일;
- 우엉 오일;
- 유채 기름;
- 해바라기 기름;
- 콩기름.
2. 해바라기 씨앗에, 호박.
3. 아몬드, 호두.
4. 곡물, 콩과 식물, 땅콩.
5. 브뤼셀 콩나물과 브로콜리 .
6. 바다 갈매 나무속과 산 애쉬에서.
7. 녹색 채소와 허브.
8. 사과와 배의 뼈에.
9. 동물 기원 제품 :
- 청어;
- 대구;
- 쇠고기의 간;
- 닭고기 달걀;
- 우유;
- 지방.
식이 요법에서 비타민 E가 부족하면 약점과 성 빈혈, 욕망 부족이 있습니다. 피부가 건조 해지고 껍질이 벗겨져 노인병이 나타나고 손톱이 부서지며 시력이 맑아집니다.
비타민 E와 우리의식이 요법의 다른 양분 할 수없는 근원의 부족의 증상이 과민 반응과 무관심으로 이어진다는 사실에 머무를 필요는 없습니다. 그래서, 만약 당신이 모두 기분과 어울리지 못하고, 누군가를 찾아 내고, 분노의 분명한 이유를 찾을 수없고, 가볍게 소금에 절인 청어를 먹으면 어쩌면 지나갈 것입니다.