원칙적으로 다른 식품 시스템은 특정식이 요법을 제공하지만 모든 사람이 처방전에 따라 엄격하게 먹을 준비가되어있는 것은 아닙니다. 이것은 오히려 귀찮은 일일뿐만 아니라 유기체가 반역하는 것입니다. 당신이 틀린 것을 절대적으로 원할 때마다. 규정 식단을 먹고 고통 받기를 원하지 않는 경우 건강식 섭취 규칙에 따라 개인 계획을 작성할 수 있습니다. 이렇게하면이 기간에도 쉽게 체중을 줄이고 맛있게 먹을 수 있습니다. 다이어트에 대해 무엇을 먹을 수 있는지 생각해보십시오.
다이어트시 무엇을 마실 수 있습니까?
매일 마실 수 있고 마셔야 할 주요한 것은 일반적인 식수입니다. 의사들은 하루에 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시기 전 30 분 또는 식사 후 1-2 시간이 걸릴 수 있습니다. 빈 복부에 물을 마셔도 유용합니다. 몸을 깨우고 신진 대사를 시작하며 아침을 위해 장기를 준비 할 수 있습니다. 물론 식사를하기 전에 최소한 10 ~ 20 분 정도 마셔야합니다.
그러나 물뿐만 아니라 무제한으로 녹차를 사용할 수도 있습니다. 다른 품종을 희생시키면서 과학자들은 여전히 논쟁하고 있지만 녹색 전문가는 독자적으로 허용됩니다. 당연히 설탕이나 설탕 대체물을 첨가 할 수는 없습니다. 여분의 빈 칼로리를 얻거나 의심스러운 약을 먹지 않아야합니다.
그러나 그 자체로 칼로리가 들어있는 음료는 배제해야합니다. 주스 또는 소다가되어야합니다. 우유 나 케 피어를 먹는 것은 식사가 아닌 음료로 간주되므로 너무 많이 마셔야합니다.
체중 감량시 무엇을 먹을 수 있습니까?
당신은 아마 체중 감소가 규정 식 지방질, 가루 및 감미로운 음식에서 배제된다는 사실에 관하여 들었다. 우리는 해로운 모든 것을 빼앗긴 식단이 무엇으로 구성되어야하는지에 집중할 것입니다.
- 저지방 고기, 가금류, 생선, 해산물. 쇠고기, 송아지 고기, 닭 가슴살, 폴락, 오징어에 이상적입니다. 상점에서 제품을 선택하고 가장 낮은 지방 함량을 가진 목록에서 즉시 선택하면 다이어트가 눈에 띄게 쉬워집니다.
- 야채. 야채는 모두 먹을 수 있어야하며 신선하고 조리해야합니다 (그러나 튀겨지지는 않음). 감자, 옥수수, 완두콩, 콩, 콩은 삶은 형태와 저녁 식사 전에 만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단단한 탄수화물을 많이 함유하고 있지만 하루 종일 당신이 섭취 한 칼로리를 소비 할 것입니다. 요리 당근, 사탕무 및 호박은 설탕으로 너무 가득 차있다, 아주 짧거나 삭제되어야한다. 그러나 저녁 메뉴의 경우 토마토, 오이, 고추, 가지, 호박 , 양배추, 브로콜리, "pekinku"를 선택하는 것이 좋습니다.
- 과일. 가장 높은 칼로리 과일은 바나나와 포도입니다. 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 다른 모든 과일은 또한 저녁 식사 전에 먹는 것이 낫습니다. 먹는 것이 아니라 그 후에 일부분을 구성하는 간단한 당은 활동적인 날 동안 소진 될 수 있습니다.
- 곡물. 전체 곡물 또는 밀기울에 적합한식이 요법을위한 빵에서, 그리고 매우 제한된 양의. 곡물에서 - 현미, 메밀, 오트밀 (그러나 곡물 아닙니다!).
- 저지방 및 저지방 유제품 지방 비율이 가장 낮은 옵션을 선택하십시오.
지금 당신은 다이어트로 먹을 수있는 모든 것을 알고 있습니다. 우리는 당신이 직접 먹고 다이어트를 할 수있는 일반적인 계획을 당신의 관심에 가져옵니다.
- 아침 식사 : 시리얼, 과일, 차 또는 계란 2 개, 야채, 차 1 개.
- 점심 : 어떤 수프, 빵 한 조각, 가벼운 야채 샐러드.
- 스낵 (Snack) : 저지방 함량의 사워 - 우유 음료의 일부.
- 석식 : 고기 / 가금류 / 생선 및 모든 야채 장식.
원하는 경우 간식을 잠자기 전에 옮길 수 있습니다. 특히 소화에 문제가있는 사람들에게 해당됩니다.