과식은 영양학적인 습관이 아니며, 여러 가지 이유로 인해 발생하는 정신 질환으로, 결과적으로 음식 의존성을 유발합니다. 이 문제를 해결하려면 무엇보다 지속적인 과식 의 이유가 무엇인지 깨닫는 것이 필요합니다. 우리는 근본 원인에 따라 많이 먹는 것을 멈추는 방법을 고려할 것입니다.
오늘의 잘못된 모드
통계에 따르면, 아침 식사를하지 않는 사람들은 과식과 비만을 받기 쉽습니다. 예, 모든 사람이 아침에 일어나서 잘 먹을 준비가되어 있지는 않지만, 어떻게 든 아침 식사는 매일 칼로리 내용의 25 %가되어야합니다. 아침 식사의 임무는 신진 대사를 활성화하고, 수면 후 에너지 보충을 보충하여 직장, 운동 및 기타 활동을위한 힘을 부여하는 것입니다. 깨어 난 직후에 아침 식사를하는 것이 어려울 경우 일찍 일어나서 한 잔의 물을 마셔야하며 30 분이 지나면 위 자체가 불평 할 것입니다.
직장에서의 점심 부족
점심 시간 동안 돈과 시간을 절약하기 위해 핫도그와 흰자위로 간식을 먹을 수 있습니까? 글쎄, 당신이 좋아하는 습관을 포기하고 싶지 않다면 과식하지 않는 법을 배워라. 당신은 설명 할 수 없다.
패스트 푸드, 칩, 크래커 등은 빈 칼로리로 일시적인 포화 효과를 나타내지 만 영양가는 지니지 않습니다. 즉, 신체가 필요로하는 비타민, 미네랄, 단백질 등 그들은 그것을 보상하지 않습니다.
이 "점심 식사"의 결과로 집에 돌아오고 밤에는 과식합니다.
스트레스를 가라 앉히기
좋은 기분을 위해, 자극을 완화하기 위해, 휴식과 다른 것들을 위해 먹어야 할 필요가 있다면 심리학자와 상담해야합니다. 음식을 먹는 동기는 건강한 배고픔이어야합니다.
문제 해결
외부 도움없이 스스로 문제에 대처할 수있는 동안 과식하지 않는 법을 배우는 효과적인 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
- 굶주린 눈을 속여서 여러 개의 작은 접시에 저녁 식사를 제공하면 눈이 시각적으로 풍성해질 것입니다.
- 모든 것을 잘게 자르기 - 이것은 많은 단 것을 먹는 것을 멈추는 방법에 대한 의문에 의아해하는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 반복적 인 실험이 진행되었는데, 그 동안 사람들은 상처를 입혀 사탕을 제공 받았다. 컷 캔디를 먹은 사람들은 50 % 적게 먹었습니다.
- 음식 섭취를 의식으로 취급하십시오. 즉, TV, 컴퓨터, 서적 앞에 서둘러 먹지 마십시오. 먹는 동안 말하지 마십시오. 철저히 씹어 맛을 즐기십시오.
- 포크와 칼로 먹어라. 귀하의 식사에 더 많은 가전 제품이 사용되면 먹을수록 느려지고 포화 상태가 더 빠릅니다. 문제에 대한 좋은 해결책은 왼손으로 만 음식을 먹는 것입니다 (오른 손잡이 인 경우, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다). 예를 들어, 수프를 먹을 때 스푼을 왼쪽 (오른쪽)으로 잡고, 포크로, 칼없이 먹으면 포크를 "특이한"손으로 가져갑니다.
- 네가 만족할 때까지 먹어라. 이미 배고프지 않은 요리는 절대로 먹지 마십시오. 더 좋은 때가 올 때까지 냉장고에 누워서 그에게 일어날 수있는 일은 아무 것도 없습니다.
테이블 때문에 약간 배가 고팠던 것이 좋습니다. - 색깔은 우리 몸에 매우 강하게 영향을 미치고 식욕 을 자극하는 색깔이 있으며 억압하는 색이 있습니다. 가능하다면 라일락이나 파란 색으로 부엌을 다시 칠하십시오. 그렇지 않다면 식욕 억제 색판을 구입하십시오.
- 양질의 음식. 위장을 채우기 위해 아무것도 먹지 마십시오. 음식에 영양소가 많이 포함되어 있으면 위장이 더 빨리 빨라지고 패스트 푸드와 탄산 음료로 위액 분비가 악화됩니다. 결과적으로, 당신은 체쿠 렉에 대해 체쿠 렉을 먹을 것이고, 신체의 영양소에 대한 필요성은 전혀 만족하지 않습니다.