스포츠 보충제에 관해 이야기 할 때, 나는 그들을 먹지 않은 사람들과 굴에 관해 논쟁하는 것이 좋다고 말하는 M. Zhvanetsky의 연설을 기억합니다. 그들은 첨가물에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다. 그들은 두려워하고, 노출되어 있습니다. 대부분 시도하지 않은 사람들에 의해 노출되므로, 그 효과와 피해가 무엇인지 이해하는 것이 좋습니다.
스포츠 보조제 - 해로움과 혜택
개발 된 스포츠 보충제는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 발달의 목적은 특정시기에 필요한 성분으로 운동 선수의 식단을 보충 할 수있는 능력 이었지만, 우리에게 습관적으로 먹는 음식은 복합체로 구성되어 단백질의 필요한 부분을 섭취하고 탄수화물과 지방을 모두 섭취해야합니다. 또한 운동 선수를위한 보충 교재는 순수한 형태 또는 특정 작업을 위해 설계된 균형 잡힌 복합물에서 필요한 요소를 포함하고 있습니다.
이들은 항상 첨가물이라는 것을 기억하십시오. 그들의 행동은 방향 충격과 동일하지만 끊임없이 시체를 공격하는 것은 불가능합니다. 이러한 첨가제가 천연 성분을 가지고 있더라도, 첨가물은 전체 식사를 대신 할 수 없습니다. 또한, 스포츠 영양 보충제의 카테고리가 있으며, 건강에 실질적인 해를 입힐 수있는 통제되지 않은 리셉션이 있습니다. 종종 이것은 신경계의 활동을 방해하고 공격성을 증가시킬 수있는 스테로이드에서 발생합니다.
근육 질량을위한 스포츠 보충제
모든 종류의 스포츠는 잘 발달 된 근육의 존재를 필요로하기 때문에 체중 증가를위한 스포츠 보조제가 절실히 필요합니다. 이러한 유형의 첨가제는 다음과 같습니다.
- 쉽게 소화 된 단백질 . 원칙적으로 유장 단백질 . 그러한 단백질은 근육의 성장을 촉진시키고, 효율성을 증가 시키며, 신체를 유용한 미네랄로 보충합니다.
- 크레아틴 . 그 응용 프로그램은 근육 세포의 성장을 자극하고, 훈련 후 회복을 촉진합니다.
- 아미노산 . 보통 글루타민. 근육 덩어리의 성장을위한 조건을 창조하는 근육 세포에서 단백질의 형성을 촉진하십시오.
관절과 인대를위한 스포츠 보조제
높은 부하는 인대와 관절의 상태에 도움을 줄 수는 없습니다. 그들을 보호하고 체계적인, 때로는 극심한 하중에 대한 내성을 높이기 위해 연골 보호자가 사용됩니다. 운동 선수를위한 영양 보충제는 인대와 연골의 결합 조직을 강화시키는 물질을 함유하고있어 탄력을 증가시켜 손상시 조직 재생을 촉진합니다. Chondroprotectors 는 글루코사민과 콘드로이틴을 기본으로합니다. 두 물질 모두 인대와 연골 조직의 주요 건축 자재입니다.
뚱뚱한 불타는 스포츠 보조제
남성들이 체적과 근육이 쌓여서 의아하게 여겨 질 경우 여성의 경우 체중 감량과 지방 연소 과정이 우선적입니다. 여기에 도움이 지방 버너와 여성을위한 얇은 성장을위한 스포츠 첨가제가 와서. 그것들은 여성과 그 일 전에뿐만 아니라 다음과 같이 사용됩니다.
- 신진 대사를 촉진하고 지방 흡수를 줄인다.
- 운동 중 지방에서 에너지를 방출하는 과정을 강화하십시오.
- 식욕을 억제한다.
작업에 따라 스포츠 용 식품 첨가물뿐만 아니라 생산됩니다 :
- 열 원 . 그들은 신진 대사를 가속화하고 중추 신경계를 활성화하며 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
- L- 카르니틴 . 지방 조직을 파괴하고 운동 중에 에너지를 방출합니다.
- 음식 대용품 . 이러한 체중 감소를위한 스포츠 보조제는 영양소의 신체 요구를 충족시키고 기아를 줄이기 위해 고안되었지만 지방 조직의 형성을 방해합니다.
힘을위한 스포츠 보충 교재
근육의 볼륨을 높이는 것 외에도, 그들이 강하다는 것이 중요합니다. 근력을 증가시키는 많은 영양 보충제가 있습니다. 근육 강화를위한 최고의 스포츠 보조제로 다음과 같은 구성 요소가 포함되어 있습니다.
- 카페인 . 가장 유명하고 자주 사용되는 각성제는 효율성을 높입니다.
- 베타 - 알라닌 . 아미노산은 근육, 뇌 및 신경계의 에너지를 증가시킵니다.
- 근육에 에너지를 공급하는 역할을하는 크레아틴 .
- 아르기닌 . 이 아미노산 은 근육의 힘을 증가시킵니다 .
- 베타 인 . 간을 자극하여 각질을 생성합니다.
지구력을위한 스포츠 보충제
마라톤, 사이클링, 크로스 컨트리 스키 등의 스포츠는 체력보다 힘이 적습니다. 지구력을 향상시키기 위해 스포츠 영양 보충제도 개발되었습니다.
- BCAA . 이 아미노산 복합체는 장시간 동안 근육이 손상되는 것을 막아 아미노산 손실을 보상합니다. 영양소의 흡수를 향상시킵니다.
- 전력 공학 . 탄수화물과 미네랄의 복합체로 신체에 빠른 먹이를줍니다. 인기있는 자연 에너지로는 카페인이 포함 된 과라나 (guarana)가 있습니다.
- 아르 티닌 . 이 아미노산의 주요 임무는 장기간 운동으로 심장 활동을 유지하고 조절하는 것입니다.
에너지를위한 스포츠 보조제
모든 스포츠 및 클래스뿐만 아니라 에너지도 필요합니다. 또한 최고의 스포츠 보충제를 사용하여 얻을 수 있습니다 :
- 이득 자. 이러한 스포츠 보조제에는 단백질 - 탄수화물 복합체가 포함됩니다. 이 조합은 빠르고 효과적으로 에너지를 증가시킵니다.
- 지구력이 증가함에 따라 BCAA의 에너지가 에너지를 증가시키는 데 사용됩니다.
운동 후 회복을위한 스포츠 보조제
전체 누워 운동으로 수행해야 할 많은 노력과 에너지가 필요합니다. 동시에 획득 한 기술과 근육 질량의 성장을 유지하십시오. 이 목표를 달성하면 회복을위한 스포츠 보조제가 도움이 될 것입니다. 여기에는 모든 BCAAs, geyners, 각질이 유용 할 수 있습니다. 아미노산 인 글루타민을 성공적으로 사용하여 운동 후 근육의 회복을 촉진하고 통증을 감소시킵니다. 손실 된 에너지를 신속하게 회복 할 수있는 탄수화물은 불필요합니다.