Fitball은 아름다운 자세를 취하고, 건강과 젊음을 척추에주고, 등 코르셋을 강화하기 위해 노력하는 사람들의 삶에서 빼놓을 수없는 속성입니다. 공을 등에 대한 운동 은 다시 문제에서 우리를 해소뿐만 아니라 fitball에 항상 균형을 유지해야하기 때문에 전정기구를 파괴하는 데 도움이됩니다.
공 운동은 척추 측만증, 골 연골 증 및 탈장의 운동 요법의 일부가 될 수 있습니다. 또한 예방 목적으로 의자 또는 안락 의자를 휠체어로 교체하는 것이 가능합니다. 체육관 공에 평소 앉아서조차도 등을위한 운동입니다. 다음으로, 우리는 척추에 대한 체조 공에 대한 주요 운동을 살펴볼 것입니다.
연습 문제
- 우리는 가슴에 공을 얹고 다리는 벽에 기대어 앉습니다. 가슴에 손이 구부러져 팔꿈치를 옆으로 움직일 수 있습니다. 우리는 위로 향한 영감을받으며, 호흡하면 아래쪽으로 떨어집니다. 우리는 똑 바른 자세로 운동을 마칩니다 - 8 번 반복하십시오.
- 이전 운동의 마지막 위치에서 우리는 머리를 돌리고 발 뒤꿈치를 보려고합니다.
- 우리는 fitball에 가슴 아래로 내려 간다. 손은 잡히지 않고, 손은 몸통을 따라 곧게 펴진다. 우리는 영감을 얻지 않고 손을 들고 일어날 수 있습니다.
- 우리는 놋쇠로 수영한다. 우리는 공을 똑바로 내려서 호흡을합니다. 호기가 될 때 우리는 위로 올라가 손을 다시 시작합니다 - 15 번의 반복.
- 우리는 공을 향해 내려 간다. 우리는 바닥에 손을 내려 놓고, 발가락 뒤에서 다리를 내린다. 팔을 굽히고, 얼굴을 아래로 내리고, 다리가 찢어지지 않습니다. 전체 척추, 목 및 다리를 펴십시오.
- 우리는 공 위에 누워 오른손을 앞으로 뻗는다. 일어나서, 우리는 오른손을 뒤로 밀고 왼쪽은 위로 당깁니다. 한 손에 10 번씩 반복하십시오.
- 우리는 무릎을 꿇고 우리 앞에서 공을 내려 간다. 우리 손으로 공을 잡고 앞으로 뻗어 - 아이의 포즈. 척추를 편안하게해라.
일주일에 여러 차례 이러한 운동을하면 곧 허리 통증이 끊임없이 사라지고 자세 가 나아지 면서 자세 가 왕성 하게 될 것입니다.