걷는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 질문은 체중을 지켜보고 도시 나 공원을 걷는 것을 좋아하는 모든 사람들에게 흥미가 있습니다. 이것은 젊은 엄마들에게 특히 중요합니다. 그들은 그림을 순서대로 가져와야하며 유모차로 신선한 공기를 오래 산책하면 아기에게 도움이 될 것입니다. 따라서 걷는 것이 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지, 걷는 것이 어떻게 체중 감량을 위해 사용될 수 있는지를 고려하십시오.
걷는 칼로리 소모
정상적인 보행은 가장 효과적인 운동 방법이 아닙니다. 1 시간 동안 걷고, 당신은 약 200 칼로리를 보낼 것입니다. 이것이 모든 사람에게 보편적 인 인물이 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그것은 속도와 초기 체중에 달려 있습니다. 체중이 많을수록 신체가 운동에 더 많은 힘을 사용하고 더 많은 에너지를 소모합니다.
평균 속도로 약 5km / h의 속도로 걷는 것에 주목해야합니다. 자연 아스팔트보다는 자연 흙에서 걷는 것이 더 유용합니다. 특히 험머와 협곡의 극복과 더불어. 그런 걷는 것은 시간당 300 칼로리까지 태울 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 빨리 걷고 있습니까?
보통 속도 (약 7km / h 속도)보다 훨씬 빠른 집중 속도로 가면 킬로그램이 더 빨리 녹을 것입니다. 예를 들어 1 시간 동안 몸무게에 따라 350-400 칼로리를 소비합니다.
특히 유용한 것은 오르막길을 빨리 걷는 것입니다. 그러나이 모드는 모든 사람을지지하지는 않습니다. 그러나 여전히 시도한다면 칼로리 소모량은 시간당 40-50 유닛 증가 할 것입니다.
걷는 동안 칼로리의 최대 손실
무게를 잃는 데 가장 유리한 점은 모두 계단을 걸어가는 것입니다. 걷는 시간에 500 ~ 700 칼로리를 태우는 것입니다! 그러나 한 시간 정도 계단을 오를 수있는 소녀를 상상하기는 어려울 것입니다. 심각하게 스스로 돌보고 다른 시뮬레이터가 없다면 보통 사다리를 사용하십시오! 관절을 보호하기 위해 전문가들은 걸어서 올라가고 엘리베이터를 타고 내려가는 것이 좋습니다. 그러나 집에 엘리베이터가 없다면 계단을 내려갈 수 있습니다. 이러한 수업은 15 분에서 시작하여 매일 실시해야합니다. 일주일에 1-2 번 같은 시간에 계단을 걸어서 30 분 가량 걸릴 때까지 1-2 분 동안 원래 시간에 추가하십시오. 그것은 지방을 태우고 건강한 신진 대사를 회복시키는 신체에 탁월한 도움입니다!
이러한 체중 감량을 위해 걷는 것은 매우 효율적으로 칼로리를 소모하지만, 불규칙하게하는 경우에는 도움이되지 않습니다. 먼저 시스템에 연결하십시오 : 예를 들어, 매일 20 분 또는 격일로 - 35-40 분하십시오. 편리한 일정을 선택하고 단 한 번의 수업을 놓치지 마십시오!
걷는 동안 체중 감량을 위해 어떻게 먹어야합니까?
워킹 할 때 초과 체중을 빨리 제거하는 데 도움이되는 기본 규칙을 고려하십시오.
- 설탕을 버리십시오. 차에 설탕 2 스푼은 칼로리 값을 크게 증가시킵니다. 또한, 달콤한의 사용은 문자 그대로 1 시간 만에 다시 굶주림을 느끼기 때문에 피의 설탕 점프를 유발합니다. 과일을 제외한 모든 과자에서 버릴 가치가 있습니다. 동일한 규칙이 밀가루 제품에도 적용됩니다.
- 먹어 봐라.
거의 같은 시간에, 바람직하게는 작은 부분으로. 시체는 평상시의 리듬으로 일하기를 좋아합니다. 적어도 주말 이후에는 일하기가 얼마나 어려울 지 기억하십시오! 몸이 보통 일정에서 나오는 음식을 지각하는 것도 어렵습니다. - 장식물 대신 신선하고 조림하거나 구운 야채 만 사용하십시오.
- 매일 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 튀김과 지방이 많은 고기를 거절하십시오.
어떤 체중 감량의 중심에 그냥 스포츠 수 없습니다 - 그것은 더 효과적으로 지방 세포를 소비뿐만 아니라 새로운 것들의 형성을 방지하는 데 도움이됩니다 적절한 영양 을 준수하는 것이 중요합니다.