집에서 체중을 5kg까지 줄여야 할 필요가 있다면, 체중 감량의 새로운 체계에 적응해야하기 때문에 삶의 심각한 변화에 대비해야합니다. 복잡한 방식으로 문제의 해결책에 접근하는 것이 중요하며 올바른 체제를 관찰하는 것만으로 비늘에 소중한 빼기를 볼 수 있습니다.
5kg으로 체중을 줄이기 위해 제대로 먹는 방법?
식습관을 바꾸지 않으면 목표를 달성 할 수 없습니다. 오늘날에는 한 달에 5kg을 감량하는 엄청난 수의 다이어트가 있지만 몇 가지 단점이 있습니다. 첫째, 심각한 제한을 견디려면, 특히식이 요법이 적은 수의 제품 사용을 암시한다면, 많지 않을 수 있습니다. 둘째로, 사람이 습관적 인 식습관으로 돌아 오면, 체중이 보통 돌아오고, 더 많은 양이됩니다. 그래서 영양사는 규정 식을 포기하고 5kg을 체중 감량하여 적절한 영양 섭취를 우선하도록 권고합니다. 한 달이 새로운 체제로 재건되기에 충분할 것이고, 그 다음 먹는 권리의 습관은 평생 동안 보존 될 것입니다.
식이 영양의 기본 원리 :
- 체중을 5kg 줄여야 할 경우 유해한 음식을 포기하는 것이 중요합니다. 이 범주에는 지방, 짠맛, 훈제 및 단 음식이 포함됩니다. 그것을 거부하려면 일괄 처리, 패스트 푸드 및 반제품에서 필요합니다.
- BIO의 정확한 비율을 달성하는 것이 필요합니다. 대부분의 식단은 단백질이어야하며 그 수는 약 50 % 여야합니다. 다이어트의 지방은 30 %가되어야하지만 탄수화물은 20 %이어야합니다.
- 이와는 별도로 복잡하고 단순하기 때문에 탄수화물에 초점을 맞추어야합니다. 복합 탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하고 필요한 에너지를 제공하기 때문에 첫 번째 옵션을 선호하십시오.
- 적절한 영양 섭취는 분할 식사를 의미합니다. 즉, 3-4 시간마다 테이블에 앉아야하지만, 배고픔을 만족시킬 수있을만큼 작아야합니다. 덕분에 소화 시스템과 신진 대사가 제대로 기능 할 수있을뿐만 아니라 하루 동안 굶주림을 느끼지 않게 될 것입니다.
- 메뉴는 신선한 야채와 과일을 기반으로해야하며 그림에는 유용한 물질뿐만 아니라 건강에도 유용한 물질이 들어 있습니다.
- 유용한 물질을 최대한 많이 넣고 칼로리가 증가하지 않도록 음식을 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 담금질, 요리, 찌기, 굽기를 선호하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량은 물을 많이 마시는 것이 중요하므로 일일 속도는 2 리터입니다. 매일 아침 한 잔의 물로 시작해야하며 식사 전 30 분 동안이 양을 마셔야합니다.
- 물을 지연 시키므로 소금 사용을 제한하십시오. 채소와 향신료를 첨가하는 것이 가장 좋지만 혼합은 아니지만 고수풀이나 계피와 같이 별도로 첨가하십시오.
한 달에 5kg을 잃는 법을 배우려면 어떻게해야합니까?
칼로리를 소비하려면 일정에 신체적 인 부하를 가하는 것이 필요합니다. 격일로 연습하여 시신을 회복시키는 것이 가장 좋습니다. 다양한 방향이 있으므로 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 옵션을 쉽게 찾을 수 있습니다. 과체중을 없애기 위해 운동 장비, 체조, 피트니스, 수영 , 춤 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 각 방향에는 장점이 있지만, 수업이 즐거움을 가져 오는 것이 중요하며, 그만두고 싶지는 않을 것입니다. 훈련은 40-60 분 동안 지속되어야합니다. 심장과 힘을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 체중 감량 과정을 시작하고 신체의 구호를 해결할 수 있습니다.