나쁜 일부터 시작합시다. 허리와 엉덩이에 체중을 줄이면 몸 전체에 걸리는 부하 만있을 수 있습니다. 즉, 언론 이나 다리를 흔들면 효과가 없으며 더 많은 춤, 수영 또는 달리기에 도움이됩니다. 따라서 이들 장소는 문제가된다. 지방이 전신에서 내려 왔을 때 마지막으로 체중이 감소하기 때문이다.
그러나 허리에서 체중을 줄이는 방법에 대해 염려가된다면 전신과 함께 운동하는 것 외에도 허리 부위의 근육을 포함하는 추가 조치가 불필요합니다.
후프
체조 후프 는 허리를 가볍게 치면 가장 먼저 얻는 것입니다. 일주일 동안 매일 수업을하면 5cm의 체중이 절약됩니다. 따라서, 이것은 방법 №1 허리에 무게를 신속하게 잃는 방법입니다.
턴과 성향
허리의 미묘함을 위해 측면 복부 근육이 반응합니다. 그들이 연약하고 인생에 특별히 관여하지 않는다면 허리에서 기적을 기대하지 마십시오. 바닥에 더 비틀어 서고, 회전하고, 회전하고, 기울여야합니다.
운동
그리고 물론, 영원한 질문에 대한 해답을 찾고있는 사람들을 위해 특별히 만들어진 약속 된 "특별"연습 - 허리에서 체중을 줄이는 방법.
- 발의 너비에 발을 기울이면 측면으로 경사를 짓는다. 오른손 팔꿈치로 우리는 하늘에 닿으 려하고 빗으로 겨드랑이에 도달하고 왼쪽 손으로 발에 닿는다. 우리는 손을 바꿔 예열합니다.
- 우리는 이완을 위해 몇 번의 호흡과 호흡을합니다.
- 왼쪽 손바닥은 엉덩이에, 오른손은 하늘로 향하게됩니다. 오른손을 위로 당기고 왼쪽으로 구부립니다. 우리는 그 자세를 유지하고, 낮아지고 오른손을 옆으로 당깁니다. 우리는 측면에 역동적 인 스트레칭을합니다.
- 무릎을 구부리고 양손을 부드럽게 내립니다. 우리는 일어나서 어깨를 똑바로 세우고 두 번째 팔에서 운동을 수행합니다.
- 우리는 방향으로 팔을 심고, 왼쪽으로 스트레칭하고, 손가락으로 오른쪽으로 스트레칭합니다. 머리는 손의 어깨쪽으로 내려갑니다. 우리는 10 초 동안 지연되고 같은 방향으로 초침을 시작합니다. 우리는 정적 인 자세를 유지합니다. 우리는 상완 손목에 의해 아래 팔을 잡아서 노력으로 옆 근육을 뻗는다.
- 흡입, 우리는 가슴에 손을 얹고, 우리는 골반을 앞으로 움직이고, 등은 둥글게됩니다.
- 우리는 초침에서 운동 5를 반복한다.
- 우리는 운동 6을 반복한다.
- 스쿼트 (Squat), 가능한 한 골반을 앞으로, 머리 뒤로 손을, 우리는 영감에 대해 따로 기울이고, 호기가되면 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 여러 번 반복 한 다음 운동 6을 반복하여 척추를 편안하게하고 다른 운동을 반복합니다.