어린 시절부터 우리 각자는 칼슘이 중요한 물질이라는 것을 반복적으로 들었습니다.이 물질 없이는 뼈와 조직이 성장하고 성장할 수 없습니다. 정기적으로 칼슘이 많은 식단을 섭취 하면 근골격계와 치아의 건강을 걱정하게됩니다. 우리는 당신의 식단에 절대적으로 포함될 수있는이 요소의 최상의 출처를 고려할 것입니다.
얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
너무 많은 칼슘이 결핍과 마찬가지로 나쁘다는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 다이어트에 칼슘이 풍부한 음식을 추가하거나 실제로 칼슘제를 섭취하는 것은 항상 일일 복용량을 고려하므로이 물질을 과다하게 신체에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.
의사는 건강한 성인이 하루에 칼슘 100mg을 섭취해야한다고 규정했습니다. 8 세 미만의 어린이에게는 800mg을, 청소년에게는 9에서 18 ~ 1300mg을 하루에 투여합니다. 아기가있는 여성은 하루에 2000mg까지 칼슘을 훨씬 많이 섭취해야합니다.
칼슘 함량이 최대 인 제품
음식에서 칼슘 함량이 높은 것이 종종 관찰되며,이 요소를 충분히 섭취하기 위해 이국적인 요리를 추가하지 않아도된다는 사실에 유의하십시오. 다음 중 충분할 것입니다.
- 유제품, 특히 치즈, 코티지 치즈, 요구르트;
- 녹색 잎 채소 : 모든 종류의 양배추, 시금치;
- 너트 - 특히 아몬드;
- 씨앗 (참깨, 양귀비 씨앗);
- 밀 및 곡물 가루;
- 콩과 그것의 모든 제품;
- 채소 - 파슬리, 딜, 민들레, 바질
그것은 중요하지 않습니다. 칼슘 함량이 높은 제품이나 약물에서 칼슘을 섭취하게 될 것입니다. 주요한 것은 동화 작용과 함께 동화 작용에 필요한 요소들입니다.
칼슘 함량이 가장 높은 제품 : 소화 개선
칼슘 염이 처리되고 동화 될 수 있도록
칼슘이 혈액 속으로 들어가려면 비타민 D와 같은 지휘자가 필요합니다. 신체는 햇빛의 영향을 받아 몸을 만듭니다.
칼슘이 완전히 흡수 되려면 콩과 해산물과 생선, 코코아 및 통 밀가루 제품이 풍부한 인과 마그네슘 의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.