체육 수업에서 워밍업은 간단한 일이지만 필요합니다. 그것은 운동을 위해 근육을 준비 할 수있게 해주 며 훈련 과정에서 아이들이 모든 종류의 상해를 입지 않도록 보호합니다.
체육에서 워밍업
워밍업은 체육 교육의 기초이며, 신체 전체를 최대한 커버해야합니다. 그러나 이것은 시간이 오래 걸리지 않으며, 표준 버전은 수업 시간의 10-15 분만을 커버합니다. 주 프로그램과 더불어 운동에 참여할 근육 그룹에 집중적 인 워밍업을 포함시켜야합니다. 예를 들어 달리기 전에 다리에 예민한주의를 기울이십시오.
따라서 학교의 표준 예열은 어깨 너비, 발 평행, 몸통을 따라 또는 엉덩이에 발의 기본 위치에서 수행됩니다.
- 머리 기울임을 앞뒤로 4 회 (8-12 회);
- 머리가 오른쪽과 왼쪽으로 기울어 져 4 개 계정 (8-12 회);
- 4 개의 계정 (8-12 번)을 위해 머리를 옆으로 돌립니다.
- 양방향으로 원을 두 번 회전;
- 팔을 어깨에 대고, 4 회 (8-12 회) 앞뒤로 돌린다.
- 손목의 예열 - 양방향으로 2-4 회 회전;
- 팔꿈치 신장 - 양방향으로 4 회 회전;
- 각 방향으로 2 ~ 4 회 동그라미로 허리를 회전;
- 트렁크의 몸통을 앞뒤 4 칸 (8 번);
- 몸통 몸통이 4 개 (8 번) 오른쪽 - 왼쪽;
- 발목 관절 워밍업 - 각 방향으로 시계 및 반 시계 방향으로 4 바퀴.
- 엉덩이 관절에 대한 비슷한 예열;
- 손을 무릎 위에 올려 놓고 각 방향으로 2 ~ 4 개의 원을 무릎 관절에서 회전시킨다.
- 클래식 전방 공격의 성능 - 각 다리 당 8 회.
- mahi feet - 각 다리 당 10-15 마호 프.
예를 들어, 워밍업과 같이 다른 수업에서 신체 분을 보낼 필요가 있다면
어린이를위한 쾌활한 워밍업
일반적인 워밍업은 어린 아이들을별로 좋아하지 않지만 잠시 동안 쾌활한 쾌활한 음악을 포함한다면 가장 일반적인 예열조차도 환호성을 전달할 것입니다. 또 다른 좋은 방법은 학생들 중 한 명에게 자신을 데우라고 권하는 것입니다 (물론 올바른 운동을 제안해야합니다). 이 경우 중학교에서는 워밍업도 큰 관심을 가지고 처리됩니다.