몸을 단단하게 만들고, 튼튼 해지고 걷기에 이상적인 모습을 만들어보십시오. 누구나이 스포츠에 참여할 수 있습니다. 이를 위해서는 규칙과 기법을 알아야합니다. 우리는 올바르게 걷는 연습 방법과 초보자를위한 어떤 종류의 스포티 한 걷기를 찾아야합니다.
스포츠의 종류 - 걷기
건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 많은 사람들이 걷는 스포츠가 무엇인지 알고 있습니다. 이것은 올림픽 스포츠 중 하나이며, 그 특징은 끊임없는 지원입니다. 평소 걷는 것에서부터이 모든 기술에 이르기까지는 걸음의 길이, 다리의 설정 등이 달려 있습니다. 운동 보행은 모든 장기 및 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을주기 때문에 건강 개선이라고 할 수 있습니다. 이런 종류의 스포츠에 종사하면서 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다.
달리기와 걷기의 차이점은 무엇입니까?
달리기에서 걷는 스포츠는 다른 규칙, 기술 및 이동 속도입니다. 운동 보행의 주요 요구 사항은 발 뒤꿈치를 정확히 세우고 기대어 앉는 것입니다. 하나의 다리가 표면과 접촉하고 신체의 돌출부가 수직 위치에있다. 경험 많은 운동 선수는 달리기와이 스포츠의 차이를 구별합니다.
- 달릴 때, 지상에 접촉 사이 운동 선수는 즉시에 양쪽 다리를 찢고, 걷는 동안 운동은 1 다리를 만든다.
- 달리기를 할 때, 낮은 출발이 허용되며, 도보 여행 중에는 예외적으로 완전한 출발이 허용됩니다.
- 운동 보행을위한 규칙은 발을 밟을 때 발을 똑바로 유지하고 구부릴 때 구부립니다.
- 걷는 것보다 빠른 속도로 달리기는하지만, 마지막 스포츠는 훨씬 리듬감이 있습니다.
- 걸어서 달리면 6 배의 하중이 발생하여 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 걷는 것이 더 안전합니다.
스포츠 워킹 규칙
사실, 운동 보행은 운동 선수가 항상지면과 접촉하는 방식으로 수행되는 단계의 교대입니다. 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 전진 다리는 수직 앞의 땅과의 최초 접촉에서 완전히 똑 바르게되어야합니다.
- 걷는 기술은 먼 거리에서 판사가 판단합니다. 수석 판사를 포함하여 그들은 6 명에서 9 명이어야합니다.
- 심판은 노란색 블레이드를 사용하는 운동 선수에게 경고를 선포 할 권리가 있습니다. 한쪽에는 물결 모양의 가로선이 있고 다른 한쪽에는 150도 각도로 연결된 두 개의 세그먼트가 있습니다.
- 판사는 워커 규칙 위반에 대해 한 번 이상 경고하지 않습니다.
- 규칙을 위반하고 워커가 경고를 받으면 심판은 레드 카드를 수석 판사에게 보내야합니다. 세 명의 다른 판사가 레드 카드를 수석 판사에게 보낸다면 선수는 실격 될 수 있습니다.
- 선임 심판은 최종 무릎 또는 경기 종목의 마지막 백 미터에서 선수를 실격시킬 권리가있다.
- 여성의 경우 거리는 경기장에서 3.5km, 경기장에서 10km, 고속도로에서 20km가되어야합니다. 남자 - 경기장에서 3,5 km, 경기장에서 10, 20 km, 고속도로에서 20, 50 km.
- 발의 새로운 단계마다 앞발은 뒤의 발의 발이 땅에서 떨어지지 않을 때까지지면과 접촉해야합니다.
- 지지대는 무릎을 구부리지 않아야합니다.
스포츠 보행의 올바른 기술
이 기술에는 걷기 기술과 같은 스포츠가 있습니다. 본질은 몸에 필요한 하중을 최적으로 계산하는 것입니다. 평균 속도는 시속 6 킬로미터에서 10 킬로미터 여야합니다. 스포츠 워킹의 기술에는 다음과 같은 기본 규칙이 있습니다.
- 손은 90도 이하의 각도로 팔꿈치에서 구부려 야합니다. 운동 선수가 운동을 돕습니다. 손이 올바르게 배치되면 보행기의 움직임이 크게 촉진됩니다.
- 등 운동 선수는 평평하게해야합니다. 그러나 몸체는 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 걷기 성공의 주된 보장은 무게 중심의 균형 유지입니다.
- 처음에 땅을 걷는 동안 발 뒤꿈치와 발가락을 만져야합니다. 걷고 걷기에 중요합니다. 그것은 매끄럽고 발에서조차 있어야합니다.
- 다리를 구부릴 수 없습니다.
- 리드미컬하게 움직이고 호흡을 잊지 않도록해야합니다. 흡입 및 호흡은 깊고 균일해야합니다.
- 다리의 근육 덩어리를 만들기 위해 허리에 작은 하중으로 배낭을 가져갈 수 있습니다.
스포츠 워킹 신발
수업이 실제로 건강에 도움이되도록하기 위해서는 스포츠 워킹에 적합한 운동화 를 선택하는 것이 중요합니다.
- 신발은 다리에 잘 앉아 있어야하지만, 수확하지 마십시오. 운동화가 발에 매달려 있으면 부상 당할 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치를 약간 높여야합니다.
- 이상적인 - 두꺼운 고무 밑창이있는 신발.
- 운동화의 윗부분은 통기성 재질로 만들어야합니다. 가죽 또는 나일론 메쉬는 훌륭한 솔루션입니다.
- 신발은 반년에 한 번 교환해야합니다.
몸을 걷는 것이 좋습니다.
이 스포츠를 선택하기 전에 많은 사람들이 걷는 것이 얼마나 유용한 지 관심이 있습니다. 도움을 받으면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 압력을 정상화하라.
- 낮은 콜레스테롤;
- 뼈 시스템 강화;
- 인슐린 생산을 개선한다.
- 근육 질량의 양을 증가시킨다;
- 몸을 토너로 가져 오라.
- 심혈관 질환 예방;
- 체중을 줄이십시오.
운동 보행 - 금기 사항
스포츠 걷기의 이점이 명백하더라도,이 스포츠에는 contra 표시가있다. 스포츠 경기를하지 마십시오.
- 중요한 훈련 중단 기간;
- 어깨 관절과 손 부상으로;
- 적극적으로 근육의 운동 보행을 포함한다면;
- 평평한 다리;
- 고혈압 동안;
- 복강에 수술 후;
- 심장 마비가있는;
- 네트워크가 감염되어 열이 동반되는 경우;
- 빈혈증;
- 관상 동맥 부전이있는 경우;
- 척추와 관절의 퇴행성 변화 동안.
운동 보행 - 기록
총 운동 경기의 분야에서 운동 선수는 세 개의 기록을 설정했습니다 - 두 개의 세계와 한 개의 올림픽.
- 2014 년 8 월 프랑스 취리히 (Joanne Dini) 취리히 (Zurich)에서 남자 3 명이 32 분 33 초로 세계 기록을 세웠습니다.
- 2 년 전 런던에서 올림픽 기록은 Sergei Kirdyapkin에 의해 결정되었습니다. 그의 결과는 3 시간 35 분 59 초입니다.
- 여성을위한 세계 기록은 스웨덴 Monica Svensson의 스포츠맨이 2007 년에 설립했습니다. 그녀의 시간은 4 시간 10 분 59 초입니다.
워킹 - 올림픽 챔피언
소련, 호주, 중국, 폴란드의 스포츠맨들은이 스포츠에서 큰 성공을 거둘 수있었습니다. Robert Korzhenevsky에서 올림픽 금메달을 가장 많이 모았습니다. 그는 50 킬로미터와 20 킬로미터의 거리에서 승자가되었습니다. 레이스 워킹의 유명한 챔피언 :
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (소련).
- Nathan Dix (호주).
- Robert Korzhenevsky (폴란드).
여자 중에는 다음과 같은 올림픽 챔피언이 있습니다 :
- Elena Nikolaeva (러시아).
- 올가 카니 키나 (러시아).
- 엘레나 라슈 마 노바 (러시아).