슈워제네거 (Schwarzenegger) 만 체육관을 떠난다는 고정 관념 때문에 단순히 시뮬레이터에 참여하는 것을 두려워합니다. 실제로, 체육관의 수업은 이러한 의미에서 매우 무해 할 수 있습니다. 또한, 6 개월 후에도 체중 감량을 할 수 없습니다! 진실은, 시뮬레이터에 의존하지 않고, 운동 후에 카페로 가서 피로를 먹으면 몸이 칼로리 섭취에 매우 긍정적으로 반응한다는 것입니다.
체육관에는 몇 가지 훈련 규칙이 있지만, 그 효과는 매우 오래 기다려야합니다.
- 운동 중 물을 충분히 마 십니다.
- 모든 사람의 조언을 듣지 마십시오. 초심자는 모두 신입 회원을 "도울"준비가되어 있습니다. 따라서 모순에서 벗어나지 않기 위해 코치에게만 청취하십시오.
- 1 시간 동안 주당 2-3 번 이상 체육관에서 일련의 수업을하십시오.
- 강도 훈련 후 체육관에서 훈련의 효과를 위해 스트레칭을하십시오.
아마도 체육관에서의 훈련의 주요 이점은 시간을 절약하는 것입니다. 집에서 약혼을하면 같은 결과를 얻을 수 있고, 성취도는 훨씬 더 많은 힘과 주만을 소비하게됩니다. 시뮬레이터, 가중치 및 모든 종류의 인벤토리는 신체 형성 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.
운동
언론을위한 운동 :
- 비틀다 - 우리는 벤치에 발을 얹고 바닥에 눕고 머리 뒤로 손을 얹는다. 우리는 등반을하여 골반에 팔꿈치를 향하게합니다. 각 호기가 내 쉰다. 뻗은 손으로 벤치를 만져서 할 수도 있습니다. 우리는 각각 30 번씩 세 가지 방법으로 접근합니다.
- 허리의 경우 - 바닥에 앉아 발을 작은 스탠드 위에 올려 놓습니다 (예 : 갑판 플랫폼). 우리는 덤벨을 들고 등을 똑바로 세우고 몸을 돌립니다.
엉덩이를위한 운동 :
- 경사 벤치가 낮은 위치에 고정됩니다. 우리는 엉덩이와 벤치에 누워, 우리는 칼자루 뒤에 다리를 고정, 팔은 가슴에 십자가. 우리는 호기로 몸을 들어 올립니다.
- 우리는 양탄자 위에 누워, 우리는 다리를 최대 아래로 구부리고, 우리는 덤벨을 물동이에 두었습니다. 우리는 아령에서 골반을 들어 올리고, 바닥을 만지지 않고 골반을 고치고 내립니다.
- 허벅지의 뒷부분 - 우리가 발 뒤꿈치로 옮기는 무게 중심, 우리는 우리 앞에서 본다, 손에서 우리는 목을 잡는다. 우리는 골반을 뒤로 가져 다리에 막대를 올립니다.
다리와 등을위한 운동 :
- 한쪽 다리를 누르십시오 - 플랫폼에 한 발을 올려 놓고 엉덩이에 가해지는 하중을 높이기 위해 약간 기울으십시오. 무릎과 양말이 한 방향으로 보이도록 다리를 구부립니다. 다리 당 15 회 반복합니다.
- 우리는 벤치를 마주 앉아 앉고 앞으로 몸을 숙이고 아령을 들고 다리를 뒤로 젖 힙니다. 우리는 손을 팔꿈치 방향으로 퍼뜨립니다. 가능한 한 블레이드를 유지하려고 노력합니다.