저칼로리라는 개념을 언급 할 때 쓰라린 우울증에 시달리고 쓴 초콜릿 바를 만날 수 있습니까? 절망하지 마십시오, 그것은 당신의 고정 관념입니다. 체중 감량을위한 저칼로리 제품은 대부분 무게 100g 당 100kcal 미만의 식품이며, 맛이 부족하고, 위가 공허하며, 불만이 끊임없이 나타나는 음식입니다.
사실, 저 칼로리 제품이 완전히 임의적이라는 개념. 저칼로리는 12 칼로리의 셀러리이며, 저칼로리는 300 칼로리의 마시맬로로 간주됩니다. 오늘 우리는이 개념을 저칼로리 식품, 굶주림, 유용한 저칼로리 식품 및 저 칼로리 과자로 나누려고 노력할 것입니다.
단백질
우리 신체의 단백질은 오랫동안 소화 될뿐만 아니라 탄수화물과 지방에 대한이 과정을 확장시켜 우리가 더 이상 포만감을 느끼게합니다. 단백질을 사용하여 우리는 근육의 이화 작용, 뼈, 손톱 및 머리카락의 허약함을 두려워하지 않습니다. 단백질은 우리의 피부를 유연하게 만들어 주므로 스트레치 마크와 셀룰 라이트의 위험으로부터 우리를 구할 것입니다.
그래서, 어떤 단백질 제품이 가장 낮은 칼로리인지 :
- 지방 함유량이 1 ~ 5 % 인 코티지 치즈;
- 케 피어 최대 2 % 지방 함량;
- 달걀 흰자;
- 해산물;
- 저지방 바다 물고기;
- 두부;
- 첨가제가없는 천연 요구르트;
- 닭, 칠면조.
사실,이 모든 제품들은 다소 아늑하지 않은 맛을 가지고 있습니다. 그러나 향신료, 허브, 정제되지 않은 오일, 열매 및 채소를 추가하면 완전한 요리를 만들 수 있습니다. 위의 단백질 제품 중 한 가지에 포만감을 추가하는 것이 좋습니다.
유용하고 낮은 칼로리
그것은 당신이 분산시킬 수있는 곳이기 때문에 여기에 있습니다. 결국, 지방을 태우는 유용하고 저칼로리 음식 - 과일, 야채, 딸기 및 채소 이상입니다. 단백질 음식의 일부가 100g이면, 여기에 우리의 최소값이 있습니다 - 모두 200g!
우리의 최고 목록 :
- 오이;
- 바질, 타 라 곤, 고 수, 딜;
- 샐러리;
- 수류탄;
- 그 레이프;
- 모든 열매;
- 모든 종류의 양배추;
- 시금치;
- 파인애플;
- 사과.
이러한 모든 제품은 안전하게 먹을 수 있으며 단백질 식품과 결합 할 수 있습니다. 샐러드는식이 요법을 할 때 소금없이 요리하지만 레몬 주스와 엑스트라 버진 올리브 오일을 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 체중 감량 과정에만 기여합니다.
홍보용 제품
우리는 우리 목록에서 가장 맛있는 부분에 왔습니다. 그래서, 어떻게 자신을 다이어트 중인지, 체중 감량을 위해 자신을 보상하는 방법을 다루는가? 대답은 간단합니다 -식이 요법을 위해 달콤한 저칼로리 식품을 선택하십시오 :
- 첨가제없는 검은 색 초콜릿, 최소 72 %;
- 마시 멜로우;
- 파스 틸라;
- 오트밀 쿠키;
- 완전 채식 아이스크림;
- 말린 과일과 말린 열매.
물론, 체중 감량 과정이 너무 고통스럽지 않아서 당신의 정신이 끊임없이 박탈당하는 일이 없도록, 때때로 당신은 금지 된 것을 허용해야합니다.
예를 들어, 다크 초콜릿은 칼로리가 있지만 단 설탕만을 함유합니다 (성분의 72 % 이상이 코코아 제품으로 구성되어있는 경우). 또한, 우리는 즐거움과 비즈니스를 결합합니다 : 블랙 초콜릿은 우수한 항산화 제이며,
제퍼와 과자는 영양가가 가장 좋아하는 과자가 가장 자연 스럽기 때문에 좋아합니다. 오트밀 쿠키를 선택할 때는 오트밀 가루로 만들어야합니다. 채식 아이스크림의 경우 채식주의 자 / 채식주의자를 위해 매장에서 구입할 수 있습니다. 그것은 두유로 만들어지고 우리의 일반적인 변형보다 훨씬 적은 칼로리를 포함합니다.
자, 당신은 말린 과일 과 말린 열매의 장점과 단 것을 알고 있습니다.