식이 요법을 만드는 모든 미묘한 점을 이해하기 시작한 사람은 단백질과 관련된 제품이 무엇인지 알고 싶어합니다. 그것은 인간 의식이 요법 에서 특별한 역할을하는 단백질 식품입니다 - 실제로 단백질 인 단백질은 근육 덩어리를 유지하고 구축하기 위해 신체에 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품을 고려하십시오.
식품 중 단백질
단백질 식품은 동물과 야채의 두 가지 유형이 있습니다. 일반적으로 운동 선수와 대부분의 사람들은 동물성 단백질을식이 요법에 포함 시키지만, 흡수가 잘되기 때문에 (최대 80 %) 제품의 작은 부분에서 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 식물성 단백질은 최대 60 %까지 동화되지만, 채식주의 자나 동물성 단백질에 대한 개인적 불내증을 가진 사람들에게 이것은 신체의 예비를 보충 할 수있는 유일한 방법이므로 고려해야합니다.
많은 단백질을 함유 한 동물 기원의 제품
이 카테고리에는 무엇보다도 동물과 새의 고기, 생선, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 모든 유제품뿐만 아니라 새의 달걀도 포함됩니다. 이 제품들에서 단백질의 양은 최대 수준에 도달하는데, 이는 식단을 자신의 식단으로 구성한다는 것을 의미합니다. 단백질 양을 쉽게 얻을 수 있습니다.
단백질 함량이 높은 식물성 제품
이 범주에는 훨씬 더 작은 다양성이 포함되지만이 범주에는 고유 한 특이성이 있습니다. 식물성 식품에 의한 단백질의 일일 섭취량을 보충하기 위해 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 대두 등 모든 콩류의 사용에 의지해야합니다. 단백질의 또 다른 위대한 소스는 견과류입니다 - 아몬드, 캐슈, 호두와 숲, 그리고 다른 모든 종.
콩과 그로부터 만들어진 모든 제품 - 콩 고기 대체품, 두부, 콩 우유 및 일반적으로 모든 콩 제품 - 단백질 구성에 특별한 도움이됩니다. 그러나, 그러한 단백질의 생물학적 가치는 다소 낮으며, 이것은 고려되어야합니다.
단백질을 함유 한 제품 (체중 감소 용)
단백질 제품을 사용하여 체중을 줄이려면 40-60 분 동안 적어도 3-4 회 운동해야합니다. 단백질 기반식이 요법과 결합 된이 접근법은 신속하게 체중 감량을 촉진합니다.
단백질식이 요법의 예 :
- 아침 - 두 달걀, 양배추 샐러드, 차.
- 두 번째 아침 식사는 사과입니다.
- 점심 - 저지방 고기 수프와 샐러드 또는 메밀 또는 닭고기 메밀.
- 오후 스낵 - 코티지 치즈 반 컵.
- 저녁 식사 - 쇠고기, 닭 가슴살 또는 야채 장식 (후추, 당근, 호박, 가지 , 양배추, 브로콜리 등)이있는 야윈 생선.
야채는 단백질이 더 잘 흡수되도록 돕고 소화에 문제를 일으키지 않으므로 그러한 식단은 목표에 빨리 이르게합니다.